10 tipp a vágyakozás ellen alacsony szénhidráttartalmú ♥ alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Aki ezt nem tudja: az utolsó étkezés épp az asztalnál van, és máris leülsz Sóvárgás a. Legyen szó csokoládéról, nyúlós medvékről, kekszekről, chipsekről - néha az valami édes vagy sós iránti visszafoghatatlan vágy csak irányít minket! Mint azok Alacsony szénhidráttartalom és minden jó szándék gyorsan felejtsd el. Amikor vágyakozás támad, gyakran már nem lehet egyértelmű gondolata. És akkor a bűnös lelkiismeret nagyon gyorsan következik, és feltesszük magunknak a kérdést, hogy mi vezetett minket most és miért nem tudtuk jobban uralkodni magunkon. De mi segít a hirtelen falatozás ellen, amelyet mindannyian túl jól ismerünk? 10 értékes tippet tárunk fel a sóvárgás és a falatozás ellen.
A legjobb tippek a vágyakozás ellen:
1. Ne hagyjon ki egy étkezést!
Először is fontos betartani a reggeli, az ebéd és a vacsora három fő étkezését, és ebből az alkalomból megenni magát igazán. Ha csak egy kis melléksalátát eszik ebédidőben, és abban reménykedik, hogy vacsoráig átvészeli azt anélkül, hogy éhes vagy falatozna, akkor esélyei őszintén nagyon rosszak. Mert ha étkezés után még mindig enyhe éhségérzetet érez, és elégedetlenül hagyja el az asztalt, a következő étvágyak szinte elkerülhetetlenek.
Az étkezések kihagyása nem jó ötlet. Mivel a megtakarított kalóriákat gyakran kompenzálja a csökkenő vércukorszint apró harapnivalókkal és rágcsálnivalókkal. Azok, akik rendszeresen étkeznek, és reggelin, ebéden és vacsoránként jól elfogyasztják a vércukorszintet, állandó értéken tartják. Így eleve nincsenek idegesítő étvágyak.
Fontos továbbá a test fehérjével való ellátása, hogy az étel jóllakott legyen, és a következő vágyak ne forduljanak elő ilyen gyorsan. Különböző tanulmányok kimutatták ebben az összefüggésben, hogy a fehérjében gazdag ételekkel akár 60% -kal is csökkenthető az étvágy. Itt megtudhatja, hogyan és milyen ételekkel növelheti a fehérje bevitelét.
Egyébként finom és mindenekelőtt alacsony szénhidráttartalmú ételeket talál itt:
2. Vonja el a figyelmét!
Még akkor is, ha a vágyakozás egy örökkévalóságig tart, a valóságban csak néhány percet kell kitartania. Ezért az egyik tippünk a sóvárgás ellen: állj szilárdan és vond el a figyelmed! Az étvágyak általában ugyanolyan gyorsan elmúlnak, mint amilyenek jöttek. Ezért nem szabad azonnal engednie a vágyakozásnak, hanem előbb kell elvonnia a figyelmét. Hívja újra anyját vagy nagymamáját - örömmel hallják Önt. Vagy elmész sétálni, írsz egy fontos munkahelyi e-mailt, vagy elvégzed a bosszantó mosdást. Sokkal fontosabb dolgok vannak, mint a gyomor csokoládéval való megtöltése!
3. Hagyjon magának elegendő alvást!
A vágyakozás elkerülése érdekében mindenképpen meg kell engednie magának elegendő alvást. Mindenesetre legalább 7 órának kell lennie. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány ahhoz vezet, hogy a leptin jóllakottsági hormon lecsökken, és ugyanakkor étvágygerjesztőbb ghrelin termelődik. A következő étvágyak tehát elkerülhetetlenek. Ezért az egyik tipp a vágyakozás ellen: Korán feküdj le és hagyj magadnak elegendő alvást! Nincs olyan, mint a híres szépség alvás ...
4. Igyon ’eleget!
Néha az apróságok számítanak. Mert nemcsak az elegendő alvás segít az étvágyak ellen, hanem az is, hogy a nap folyamán elegen igyál. Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Aki 1,5 liter folyadékot (ideális esetben vizet és gyógyteát) fogyaszt el, azt tapasztalja, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását.
A német táplálkozási társaság szerint ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon. Nincs értelme tartalékban inni, mert a szervezet csak kis mennyiségű folyadékot képes feldolgozni, majd a többit kiválasztja. Ezért azt javasoljuk, hogy tegyen egy edény teát vagy egy üveg vizet az asztalára, és rendszeresen igyon belőle.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor természetesen érdemes különösen vizet és teát inni. A gyümölcslevek és az üdítők igazi cukorbomba, és ezért az alacsony szénhidráttartalmú ételek tabu. Ha a víz és a tea hosszú távon túl unalmas az Ön számára, íme néhány remek recept alacsony szénhidráttartalmú italokhoz és sok remek tipp a víz feldobásához.
5. Készítsen borsmentát, xilitet vagy fahéjat!
Nehéz elhinni, de igaz: a fűszeres borsmenta rágógumi általában segít a vágyakozás és a vágyakozás ellen. Alternatív megoldásként megmossa a fogát, vagy öblítse le a száját egy frissítő szájvízzel. A borsmenta enyhe fűszeressége hatékonyan ellensúlyozza és semlegesíti az édesség iránti vágyat.
A xilitet tartalmazó szájvíz szintén nagyon gyorsan megállíthatja az édesség utáni vágyat. Mivel úgy tűnik, hogy a xilit édes íze annyira kielégíti az ízlelőbimbókat, hogy az édesség iránti vágy elpárolog. Egyébként a xilit használatával valamit tesz a fogai egészségéért, mert a xilit nem csak csökkenti a lepedéket, hanem támogatja a fogak mineralizációját is.
És mi van a fahéjjal? A fahéj kéregből származó növényi anyag szintén ellensúlyozza a sóvárgást, mivel stabilizálja a vércukorszintet, és így hatékonyan megakadályozza az étkezési rohamokat. Ezért az egyik tippünk az, hogy mindenképpen legyen kéznél borsmenta rágógumi, xilit vagy fahéj, amikor eljön a következő étvágy.
6. Írjon ’étkezési naplót!
A vágyakozás mindig egyszerre jön? Lát egy mintát? Ebéd után mindig édességnek érzed magad? Vagy annak kell lennie, hogy este a televízió előtt rágcsáljon? Itt tanácsos lehet két-három héten át étkezési naplót írni. Annak érdekében, hogy ez a lehető legegyszerűbb legyen az Ön számára, kifejlesztettünk egy ingyenes sablont az étkezési naplóhoz, amelyet könnyedén kinyomtathat otthon. A "Miért" oszlop fontos a sablon számára. Itt adhatja meg, hogy mit érez most. Ha Ön az érzelmi evők közé tartozik, akkor a táplálékkal kompenzálja a stresszt, az elégedetlenséget és a nehéz helyzeteket. Lehet, hogy étellel is megjutalmazza magát? Az érintettek gyakran nem veszik észre közvetlenül, hogy az étkezési magatartás kapcsolódik az érzelmeinkhez.
Mielőtt engedne vágyának, hallgatnia kell belül. Tényleg éhes vagy? Vagy a frusztráció, az unalom, a stressz, a harag vagy a szomorúság készteti az emberre? Segíthet, ha beszél valakivel, akiben megbízik, vagy sétáljon egyet a háztömbön, hogy kitisztítsa a fejét. Vagy valóban sportolással tölti az idejét? Próbáld meg ’kideríteni vágyaid valódi okát!
7. Helyezze be a „csalónapot!
Ha betiltod magadnak a hét minden napján, a nap 24 órájában, és csak minimális mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz, akkor egy idő után szinte automatikusan a "tiltott ételekre" vágysz.
Mivel a nélkülözhetetlen következetes cselekedetek gyakran éppen az ellenkezőjévé válnak, és ellenőrizetlen étvágyakkal végződnek, azt javasoljuk, hogy időről időre kezelje magát egy csalónapon. Ezen a napon mindent meg lehet enni. Akár krumpli, hamburger, pizza vagy vattacukor. A Cheat Day mottója azonban az: mindent lehet, semmi sem kell. A csalás napján természetesen vétkezhet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy reggeltől estig fogyaszthat gyorséttermet. Gyakran csodálkozik azon, hogy a Csalás napján az ember nem lépi túl az "alacsony szénhidráttartalmú szálakat", ahogyan azt valójában gondolták.
Ha nem biztos abban, hogy a Cheat Day megfelelő-e, itt többet megtudhat a Cheat Day előnyeiről és hátrányairól.
8. Tartsa szem előtt a céljait!
Amikor felmerül a következő étvágy, tartson kéznél egy fotót magáról, amelyen a legrosszabb és a legjobbat mutatja be. Tudatosítsa magában, hogy a csokoládé, a chips és az Co. rövidtávú élvezete nem éri meg, és hogy végül lelkiismerete lelkiismerete lesz, és határozottan megbánja, hogy elfogyasztotta.
9. Tisztítsa meg a hajót!
Alapvetően nyilvánvaló. Mivel sokan egészségtelen, cukros vagy zsíros ételeket eszünk, mert otthon vagy az irodában elérhető távolságban vannak. És miután kinyitotta a tábla csokoládét, az ritkán egyetlen tábla. Pillanatok alatt az egész csokoládé nem torzul el.
Ezért mindenképp otthon kell vacakolnia, és édességeket, chipseket és társakat ajándékoznia barátainak, ismerőseinek és kollégáinak. Ha nincs otthon egészségtelen harapnivalója, és először a szupermarketbe kell jutnia, hogy kielégítse vágyait, ez időt és teret ad arra, hogy szánjon egy pillanatra, és feltegye a kérdést magának, hogy valóban vétkezni akar-e.
10. Itt az ideje, kicsim!
Egy csésze forró tea csodákra képes. Mivel egy meleg csésze tea kellemes érzést biztosít a gyomorban. Különösen a zöld teát és a gyömbér teát kell inni.
A zöld tea nemcsak serkenti a zsírégetést és az anyagcserét, hanem természetes étvágycsökkentőként is működik. A gyömbér tea pozitív hatással van a jóllakottság érzésére is, és a benne lévő gingeroloknak köszönhetően felpörgeti az anyagcserét. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a gyömbér méregtelenítő hatású.
Következtetés a sóvárgás elleni tippekről:
A sóvárgás elleni tippjeink számos lehetséges kiindulópontot kínálnak a sóvárgás leküzdésére. Akár időt játszik, és eltereli a figyelmét, jut el az ügy végére (pl. Stressz, unalom, jutalom), vagy öblítse le a száját xilit-lel - magának kell kiderítenie, hogy a sóvárgás elleni tippek közül melyik felel meg a legjobban.
Ha a sóvárgás elleni tippek egyike sem működik, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként ideális esetben váltson át mandulára, gyümölcs- vagy zöldségrudra finom mártással.
