10 tipp az emésztés javítására - Fleurance Nature
Feladva: 2019. november 18
Írta: Fleurance Nature
A jó emésztés elősegítéséhez elengedhetetlen a megfelelő életmód. Számos tényező befolyásolhatja az emésztőrendszert és megzavarhatja annak működését. Ebben a cikkben a Fleurance Nature 10 tippet ad az emésztés javításához.
Az emésztőrendszeri rendellenességek gyakran a mindennapi helyzetek kombinációjából erednek: kiegyensúlyozatlan étrend, nagy étkezések vagy gyors elfogyasztás, hosszan tartó ülés, mozgásszegény életmód, stressz ... És az ebből adódó kellemetlenségek többféle módon nyilvánulnak meg: puffadás, hasi diszkomfort, lusta bél, gyomorsav, súlygyarapodás.
Itt van 10 tipp a mindennapi jó emésztés biztosításához
1/Szánjon rá időt étkezés közben és egyen lassan
Az étkezés során fontos, hogy szánjon időt arra, hogy ételt jól megrágjon, hogy jobban meghallgassa éhségérzetét és jóllakottságát, és elkerülje a túlzott evést. A rágás elősegíti az ételek keveredését a nyállal és aktiválja az emésztés első fázisait.
2/Legyen hidratált, igyon elegendő vizet
A folyadékbevitel elengedhetetlen a jó emésztéshez és a bél felszívódásához. Az ajánlott mennyiség kb. 1,5 l/nap. Változtasd meg a forrásokat organikus gyógyteák vagy infúziók hozzáadásával! A borsmenta, a verbena, az édeskömény, az édesgyökér gyógyteák különösen hatékonyak az emésztés szempontjából.
3/Fogyasszon különféle friss és minimálisan feldolgozott termékeket
A friss ételek főzése nyers, minimálisan feldolgozott formában segít jobban ellenőrizni a zsír-, cukor- és sóbevitelt. Feleslegben fogyasztva ezek okozhatják a nehéz emésztést.
4/Egyél változatos
A jó emésztés egyik alapelve, hogy az összes étkezési családot fel kell venni az étlapra. Valójában minden csoport alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek kiegészítő módon hatnak az emésztőrendszerben.
Tippek a puffadás csökkentésére
- Korlátozza a káposztacsaládból származó nyers zöldségek, hagymák és zöldségek (brokkoli, karfiol stb.) Fogyasztását.
- A főzés előtt áztassa a hüvelyeseket (lencsét, babot, csicseriborsót), ügyelve arra, hogy az áztatóvizet bedobja a gázképződésre hajlamos cukrok eltávolítására.
- A szén, mint étrend-kiegészítő, segít csökkenteni az étkezés utáni gázfelesleget. Ezt a jótékony hatást akkor érhetjük el, ha 1 g zöldségszenet fogyasztunk 30 perccel az étkezés előtt, és 1 g közvetlenül utána.