10 tipp az erősödéshez; Vitalis Fitness; Egészségközpont
Ha valóban előrébb akar lépni a fizikai erő tekintetében, akkor ez a 10 tipp nagyon értékes lehet az Ön számára ....
1) Használjon szabad súlyokat az edzésen, és mindig végezze el az alapgyakorlatokat. Az erősség érdekében a következő gyakorlatokat kell elvégezni: - guggolás - padnyomás - holtjáték - katonai sajtó - evezés - szakadás + tolás
Ezek a gyakorlatok sok fizikai erőt igényelnek elsajátításukhoz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nagyon sok segédizomnak (támasznak) kell dolgoznia a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ezért minden edzés során végezzen alapvető gyakorlatokat!
2) Tanuld meg a tökéletes technikát ! Ez különbözteti meg a férfiakat a fiúktól. Ha tökéletes technikát szeretne megtanulni a súlyemeléshez az izom maximális összehúzódásával, akkor valamilyen edzési tapasztalattal kell rendelkeznie. A kezdő nem tud annyira koncentrálni az egyes izomcsoportokra, mint egy haladó. Ha megtalálta az Ön számára tökéletes izomösszehúzódási technikát, akkor még jobban fogja használni az izmokat, mint a normál kivitelezésnél - ez azt jelenti, hogy izmainak még jobban alkalmazkodnia kell a terheléshez. Az eredmény még jobb izomépítés. Ezenkívül elkerülhetők a sérülések, ha (szinte) kizárólag az izmokkal dolgozol az ízületek és az inak helyett. Lukas, Maximilian és Matthias szívesen segítenek itt.
3) Néhány ismétléssel dolgozzon ! Ha maximális ereje gyors növekedésére számít, mindig néhány ismétléssel kell dolgoznia. Ez legfeljebb 5 ismétlés lehet. Ennek elvégzése előtt azonban rendesen fel kell melegednie.
4) Melegítsen rendesen ! Amint azt korábban leírtuk, "nagyon" fel kell melegednie. Ez pedig könnyű súlyokkal működik a legjobban. A legtöbb ember a következő hibákat követi el: 1 készlet: 50% maximális erősség - 15 ismétlés 2 készlet: 70% maximális erő - 8-10 ismétlés 3 sorozat: 80% maximális erő - 6-8 ismétlés 4 készlet: a maximális erő 85-90% -a - 2- 3 ismétlés 5 készlet: a maximális erő 95-100% -a - 1 ismétlés.
Természetesen nem rossz a tiszta izomépítő edzésnél - de teljesen rossz az erőnövelő edzésnél. Ezzel a bemelegítési technikával az a probléma, hogy már nincs annyi „gőzöd”, hogy az utolsó szettben valóban 100% -ot hozzál. Mivel már nagy mennyiségű ismétlést sajátított el nagy súllyal, izmaid már fáradtak.
A következő bemelegítő program jobb itt: A maximális erőpróba előtt: Alaposan melegítse fel az egész testet! 1 készlet: 50 ismétlés külön súly nélkül (pl. Rúddal) 2 készlet: 50 ismétlés további súly nélkül (pl. Rúddal) 3 készlet: 3 ismétlés a maximális szilárdság 90% -ával 4 készlet: 1 ismétlés a maximális erősség 95-100% -ával
Ha betartja ezt a bemelegítő programot, akkor azt tapasztalja, hogy az izmok sokkal hatékonyabbak a maximális erőpróbán ....
5) Próbálja meg nagyobb súlyt használni az egyes edzések során ! Minden edzésen meg kell próbálni fejlődni. Természetesen nem mindig lesz képes erre, és előfordulhat, hogy visszaesésekkel kell szembenéznie. De az a motiváció, hogy minden edzésen javítson önmagán. A test csak így képes folyamatosan alkalmazkodni. Egyébként nem mindig kell súlyoknak lennie. Az ismétlések vagy a készletek az egyes edzőegységekben is növelhetők (ha a súly nem működik)
6) Gyakorolja a gyenge pontokat ! Ha jó a fekvenyomásban, de rossz a holtversenyben, akkor a holtjátékot kell előnyben részesítenie a fekvenyomás helyett. És ha rossz a guggolás, de jó az evezés, akkor a guggolásnak kell elsőbbséget adnia, mint az evezésnek.
7) Korlátozza a gyakorlatok választását ! Több edzés (felszereléses képzés) nem feltétlenül jobb. Az elején szinte kizárólag az alapgyakorlatokra kell koncentrálnia. Ezek a gyakorlatok alkotják az alapját. Ha fejlettebb, akkor a gépeken is többet oktathat. De ehhez stabil alapokra van szükséged ....
8) edz, mint egy erős ember. Az erős férfi sportolók vitathatatlanul a világ legerősebb sportolói. Ezért (ha megerősödni akarsz) hébe-hóba szentelned kell magad ezeknek az erősemberes gyakorlatoknak. Ennek eredményeként az izmaid teljesen új terhelést tapasztalnak, és ennek megfelelően kell alkalmazkodniuk. A következő Strongman gyakorlatok ideálisak az erő növeléséhez: - Gazdálkodók séta (egy bizonyos távolság megtétele súlyokkal) - homokzsák hordozása - teherautó meghúzása (elején autóval kell kezdeni) - kötélhúzás
Hamarosan ez a lehetőség nyílik a szabadtéri tanfolyamunkon közvetlenül a stúdió előtt (további információk következnek)
9) Fogyassza el ! Azok is sokat esznek, akiknek sok erejük van. És sokat is kell enni, ha erősödni akarsz. A magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendnek első helyen kell lennie. Csak azok erősödhetnek meg, akik eleget esznek ... Ebben az értelemben: étkezés!
10) szedjen kiegészítőket ! Kiegészítéseket kell hozzáadni a megfelelő makrotápanyagok bevitelének biztosítása érdekében (9. pont). A következők feltétlenül kötelezőek: -