10 tipp az étkezéshez a Santé Magazine átdolgozásai során

Bac, vizsgák, vizsgák ... Június hónap gyakran nagyon elfoglalt! A felülvizsgálat elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez. De a jól étkezés is számít! Tanácsunk a tányér optimalizálására a nagy nap előtt.

santé

1 A vizsgaidőszakban fogyasszon napi 3-4 ételt

A nagy energiafogyasztónak - különösen a glükóznak - az agynak rendszeres üzemanyagra van szüksége az optimális működéshez. De semmilyen falatozás, amely elősegíti a fűrészfogak vércukorszintjét! Szüksége van strukturált és ritmikus táplálékfelvételre.

2 egyenletesen ossza el az energiafogyasztást

A reggeli vagy ebéd kihagyása gyenge teljesítményt jelenthet reggel vagy délután, a vacsora túlzott kihagyása pedig megakadályozza, hogy az agy egyik napról a másikra memorizáljon. Minden étkezésnek elegendőnek kell lennie.

3 Forradalmas reggeli

Lassú eloszlású szénhidrátok mellett döntünk: müzli hozzáadott cukor nélkül vagy többszemű kenyér kivajazott kovásszal. Hozzáadunk egy forró italt, egy gyümölcsöt a C-vitaminhoz, és sonkát, egy tojást, egy tejterméket vagy az agy számára nélkülözhetetlen fehérjékben gazdag olajos magvakat (mandulát ...).

4 Előnyben részesítsen bizonyos keményítőtartalmú ételeket

Minden hozza szénhidrátok, agyi üzemanyag. Néhányan azonban lassan lepárolják energiájukat, biztosítva a tartós koncentrációt: al dente főtt teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és kovászos kenyér.