10 tipp egy álomfigurához! Diéta; Diéta
1. tipp: Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta!
Hajtson végre egy kis számítást az alapanyagcsere (BMR) meghatározásához: (súlya fontban/fontban x 15) + (napi aktivitás percben x 3,5). Mivel le akar fogyni néhány kilót, az alapanyagcsere sebessége 500 kcal-kal csökken.
Hogyan lehet súlyát kilogrammról fontra fontra konvertálni?
1 kg = 2,2 font (lb). Ha 63 kg van: 63 x 2,2 = 138,6 font
Például: ha súlya 63 kilogramm (138,6 font) és napi 20 perc testmozgást végez, akkor a következőképpen számítja ki: (138,6 x 15) + (20 x 3,5) = 2079 + 70 = 2149 kcal.
BMR: 2149 - 500 = 1649 kcal. Ez azt jelenti, hogy 1649 kcal-ra van szüksége a heti 1/2 kilogramm leadásához.
2. tipp: Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta!
- gazdag rost-, vitamin- és antioxidáns-tartalom;
- sokkal gyorsabban fogja érezni a jóllakottság érzését;
- tökéletes megoldás a fogyáshoz, mert nagyon kevés kalóriájuk van.
3. tipp: Ügyeljen az adagokra!
Egy adag tészta egy csésze főtt tésztát jelent.
Ha étteremben étkezik, figyeljen az általuk "adagnak" nevezett mennyiségre. Nem kell mindent befejezni a tányéron, megkérheti őket, hogy csomagolják őket későbbre.
4. tipp: Ne hagyja ki az étkezéseket!
A kicsi, gyakori étkezések egyensúlyba hozzák a napi kalóriabevitelt, és optimális szinten tartják a vércukorszintet. 3 nagy étkezés helyett próbáljon meg napi 5-6 alkalommal enni, de kisebb mennyiségben.
5. tipp: Válasszon friss ételeket, és kerülje a fagyasztott vagy konzerves ételeket!
Lehetőség szerint inkább konzervek vagy gyorsételek helyett friss ételeket kell választani. Miért kerüljük el őket? Mivel magas a nátrium- és a zsírtartalom.
6. tipp: Ne legyen nagyon korlátozó!
Mindkettőnknek van egy kulináris kísértése, amiről egyszerűen nem tudunk lemondani. Fontos, hogy időről időre megengedjen magának egy csemegét, de vigyázzon a mennyiségre és az időszakosságra. Az étrendben időről időre bevezetett kis kényeztetés több, mint a fogyás jelzése, mert ez erőt ad ahhoz, hogy ne hagyja el az elindított utat.
7. tipp: Olvassa el figyelmesen a termék címkéjét!
A "zsírmentes" feliratú termék nem azt jelenti, hogy nem tartalmazhat semmi mást, ami elhízna. Vagy egy másik termék, amely szerint "alacsony a cukrok mennyisége" vagy "kevés a szénhidrát", nem feltétlenül alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Tehát figyelmesen olvassa el a termék címkéjén található összes információt, mielőtt megvásárolná.
8. tipp: Nagyon figyeljen a cukros italokra!
A kávéból/teából származó gyümölcslé, tejszín vagy cukor valamilyen extra kalóriát jelent. Válasszon inkább napi 8 pohár növényi vizet. A test jótékony hidratálása mellett a jóllakottság érzését is nyújtják.
9. tipp: Naplót vezet az ételeiről!
Ez a szokás segíthet megvalósítani az étkezési szokásait, és mennyire egészségesek a test számára. Ha lehetséges, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki ellenőrizheti naplóját, és értékes útmutatást ad az alakja számára.
10. tipp: Végezzen rendszeres testmozgást!
A legtöbb szakember azt javasolja, hogy napi 30-60 percet szánjon sportra a test vas egészsége érdekében.