10 Tipp F; R A JÓ EMÉSZTÉS
1. Egyél idő nyomása nélkül
Mindenki tudja ezt: Fejezze be gyorsan ezt a jelentést kenyérrel és vajjal a szájában. Szánjon rá időt, akkor gyorsabban lesz jóllakva, és nem fog olyan könnyen hízni. Kerüli a déli mélypontot is. Ha az étel nem ad energiát, akkor nem optimálisan eszel. A stressz csökkentése elősegíti a gyomorsav normális képződését és sokkal kellemesebb. Ha nyugodtan étkezik, egy pihenés pillanatát kelti egy zsúfolt napon.
2. Rágjon jól, de milyen gyakran?
Az emésztés a szájban kezdődik. Ha túl gyorsan lenyeljük az ételünket, akkor kihagyunk egy fontos lépést. A testünknek keményebben kell dolgoznia, és néha egyszerűen nem működik. A harapás gyakorisága az ételtől függ. Az ajánlások legalább tíz-harmincszor változnak. De ha jól rágsz, akkor érezheted, amikor nyelni kell. Támaszkodjon testére, és hagyja, hogy elvégezze a munkát!
3. Finom kombináció: rost és folyadék
Az élelmi rost olyan, mint a szivacs: folyadékot szív fel és megtisztítja a beleket számunkra. Az élelmiszerpépben térfogatot is biztosítanak, amely stimulálja a beleket. A gyümölcsökben és zöldségekben magas a rosttartalom, valamint a diófélékben, a magokban és a magokban. További folyadék, legalább napi 2 liter, kívánatos, mert folyadék nélkül a rost kiszárítja az étel pépét. A búza kivonat lisztjét és más fehér lisztből készült termékeket kerülni kell, mert ezek valódi nedvességmegkötők, amelyek lassítják az emésztési tevékenységet.
4. Sok gyümölcs és zöldség
Biztos akar lenni abban, hogy az ételt gyorsan és optimálisan emésztheti meg? Ezután egyél keserű zöldségeket, például endíviát, kelkáposztát, svájci mángoldot és sült saláta kitûnõt. A fokhagyma, a hagyma, a póréhagyma, a sárgarépa, az édeskömény és az articsóka is csodát tesz. A citrusfélék segítenek támogatni a gyomorsavat. A nagy grapefruit sok folyadékot is ad. Egyébként először mindig a gyümölcsöt, majd a nehezebben emészthető ételt fogyassza, ez megakadályozza a gyomorban való erjedést.
5. Fűszerezd!
Számos gyógynövény segítheti az emésztést. Ilyen például a fahéj és a szegfűszeg, de emésztőrendszere is élvezi a mentát, a kurkumát és a gyömbért. A változatosság szintén fontos tényező a jó emésztésben. Tipp: Készítsen friss gyógynövényes italt vagy gyógyteát. Ezzel nemcsak az emésztésért teszel valamit, hanem a kiegyensúlyozott folyadékegyensúlyért is.
6. A jó bélflóra fontossága
A bélflóra egészségesen tart minket. Ezek a baktériumok nagy szerepet játszanak az emésztési folyamatokban. A szabálytalan étkezési idők, mindig ugyanaz az étel, a helytelen étkezési szokások és a túl kevés rágás ezt a belső flórát egyensúlyba sodorhatja. Az erjesztett termékek, például a savanyú káposzta biztosítják a szükséges jótékony baktériumokat. Sok esetben a probiotikumok segíthetnek.
7. Jobb, ha nincsenek tejtermékek és gabonák
A tehéntej fehérje és a laktóz ismert allergének, és (észrevétlenül) megzavarhatják a bél működését. Ezenkívül a tej és a gyümölcs kombinációja nagyon kedvezőtlen az emésztés szempontjából. A gabonatermékek allergént, glutént is tartalmaznak. Ha allergiás a gluténra, az súlyos kellemetlenségeket okozhat. További problémákat okozhat az alkohol, a csokoládé, az üdítők, a paradicsom és a bab.
Ha nem akarja megtenni tejtermékek nélkül, vegye be erjesztett formában, például joghurtot. A baktériumok már elvégezték az előkészítő munkát, és megkönnyítették az étel emészthetőségét. Ezenkívül ezek a baktériumok hasznosak a jó bélflóra számára.
8. Zsírok és szénhidrátok
Egészséges testsúly esetén kevesebb az esély az emésztési problémákra. A telített zsírok és szénhidrátok csökkentésével kezdődik, például a kenyérben, az üdítőkben, a tejtermékekben és a készételekben. A csirke, a pulyka és a sovány marha jó alternatíva. A jó telítetlen zsírok főleg az olajos halakban találhatók.
9. Egészséges testmozgás
Evés után érdemes sétálni egy kicsit. Ez a nyugodt mozgás pontosan a megfelelő jel az emésztőrendszered számára: Itt az ideje, hogy elkezdj energiát termelni! A testmozgás elősegíti a bélműködést is, amely elengedhetetlen az emésztéshez és a bélmozgáshoz. Az intenzív testmozgás azonban nem ajánlott, mert ez ideiglenesen kikapcsolja az emésztést.
10. Ha még mindig zakatol a gyomrodban?
A meleg víz és a meleg tea, például az organikus zöld tea, megkönnyebbülést nyújthat. Étkezés után bevehet egy kanál almaecetet is. Legszívesebben megakadályoznád? Cserélje ki a konyhasót tengeri sóra, ami jó a gyomorsavnak. Ha azonban a túl savanyú gyomor a probléma, igyon természetesen zavaros almalevet, vagy kamilla vagy citromfű teát. További emésztőenzimeket is szedhet kiegészítés formájában.