10 tricepsz gyakorlat nőknek, amelyek szorosan tartják a karokat ELLE
Tricepsz gyakorlatok nőknek: Ha feszes karokra vágysz, mint egy szupermodellre, akkor kifejezetten edzened kell a felkar izmait
Vonat, mint a szupermodellek: Bemutatjuk a nők számára a legjobb tricepsz gyakorlatokat, amelyek karjaikat karcsúvá és feszessé teszik. Ha most kezdi az edzést, néhány hét múlva tökéletes eredményeket várhat. Kész? Aztán a súlyzókon állítsa be, menjen!
Tricepsz gyakorlatok nőknek: Az 5 legjobb súlyzó gyakorlat a feszesebb fegyverek számára
- Megjegyzés: Az ebben a cikkben szereplő összes gyakorlat 10–12 ismétlésre készül 2-3 edzés során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amire szüksége van a tricepsz gyakorlatokhoz: Súlyzó készlet különböző súlyokkal
1. Súlyzó tricepsz meghosszabbítása
Hatékony súlyzó gyakorlat meghatározott felkarokhoz: Mindkét kezében van egy súlyzó (alternatív megoldás: egy töltött vizes palack), és függőlegesen áll (vagy ül). Tartsa a feje fölött a súlyokat teljesen kinyújtott karokkal. Ezután lassan engedje le a súlyzókat a feje mögött a lapockák felé, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Kétoldali bicepsz fürtök
A feszes felkarú holisztikus edzéshez a bicepszet (a tricepsz ellenfelét is) kell edzeni. Ideális: bicepszgöndörök, amelyek más néven karfürtök, és a súlyzóedzés klasszikusainak számítanak. Vedd fel a súlyzót - mindkét kezedben egyet. Rögzítse a könyököket a deréknál, és hajlítsa meg és egyenesítse ki innen. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a közepét feszítse a gyomrával és az aljával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Nyomja meg a fejét a súlyzóval
Ehhez az edzéshez a súlyzót is használják: Álljon egyenesen, oldalt tegye a karját. Ezután hajlítsa meg az alkarját úgy, hogy a könyökben 90 fokos szög keletkezzen. Ebből a helyzetből fel kell nyújtania a karját. Ezután ereszkedjen le és ismételje meg.
Súlyos gyakorlatokhoz: neoprén súlyzók a Powrx-től
4. Tricepsz visszarúgások
Ehhez a súlyzó edzéshez szilárdan tartasz egy súlyt a kezedben, és a lábadat csípő szélességben és kissé hajlítva helyezd el - alternatív megoldásként az egyik lábadat is padra teheted. Hajtsa kissé előre a felsőtestét, és lassan emelje fel és fel a karját. Ezután térjen vissza a test melletti kiindulási helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A súlyzó evezése
A súlyzókkal hajlított soros változat a vállakat, a széles hátizmokat edzi és gyönyörű felkarokat biztosít. Ehhez tegye a lábát csípő szélességűre, hajlítsa meg kissé térdét, és hajlítsa előre a felsőtestét. Emelje fel a karját, hogy könyöke kifelé nézzen, és derékszöget képezzen. Húzza össze a lapockáját. Nyújtsa újra előre karjait, és ismételje meg.
Gyakorlatok súlyzókkal: Súlyzó készlet öntött korongokkal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tricepsz gyakorlatok nők: Az 5 legjobb súlymentes gyakorlat a meghatározott karok számára
1. Tricepsz mártások
Ehhez az egyszerű gyakorlathoz nincs szükség súlyzókra, csak egy padra vagy székre. Leülsz előtte és a karjaidat támasztod rajta. A hátnak és az aljának a lehető legközelebb kell lennie a székhez. A lábak elöl párhuzamosan vannak felállítva. Mint a fekvőtámasznál, a karjaidtól és a válladtól is feltolod magad, majd ismét leengeded a tested. A gyakorlat során ne engedje le a feneket a padlóra!
2. Fel-le
A fel-le deszkát a deszka helyzetéből hajtják végre, amely nemcsak az egész karokat, beleértve a tricepszet is, de a hasizmokat is hatékonyan edzi. Folyékony mozgás közben engedje le az egyik karját az alkarra, a második kar következik. Ezután mindkettőt ismét egymás után nyújtják. Fontos: tartsa fenn a testfeszültséget a gyakorlat során - győződjön meg arról, hogy a háta egyenes.
Gyakorolja a felkarokat: Vásárolja meg az edzéshez megfelelő fitneszszőnyeget
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Gyémánt fekvőtámasz
Célzott gyakorlat a tricepsz számára: A mozgás klasszikus fekvőtámaszon alapszik, de a karok közelebb vannak állítva a tricepsz izmainak hatékony megerősítéséhez. A legjobb, ha a kezét a mellkasához teszi.
4. Deszkás séták
Ehhez a felkar gyakorlathoz nyomja felfelé a helyzetet, és oldalra mozogjon. A karot és a lábat mindig ugyanazon az oldalon emelje fel egyszerre. A gyakorlat nemcsak hatékonyan meghúzza a karokat - a deszkák az egész testet a has és a hát között is edzik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. T-push-up
Ez az erőgyakorlat is deszkapozícióban kezdődik. Ezután a törzs és a csípő oldalra fordul. Kinyújtott karral a test T-alakot alkot, úgymond. Menjen vissza a fekvőtámaszba, és ismételje meg a másik oldalon. Ez a gyakorlat nemcsak a tricepszet, hanem a nagy mellizmokat, a törzset és a hát alsó részét is nagyon megterheli.
Feszes karok: Vásárolja meg az edzés megjelenését
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Feszes karok: Tricepsz gyakorlatok nőknek a súlyzóval
A súlyzók csak férfiaknak szólnak? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A súlyzó edzés a nők számára is ideális izomépítéshez - viszlát laza felkar - talán könnyebb, de legalább akkora erővel! Kezdés előtt a kezdőknek mérlegelniük kell a következő szempontokat:
- A megfelelő végrehajtás elengedhetetlen a megfelelő edzéssikerek elérése érdekében, és ne sértse meg önmagát. A legjobb, ha egy személyi edző elmagyarázza neked az edzőteremben a fitnesz gyakorlatokat.
- Felkészülés: Az erőnléti edzés kezdőinek először testtömeg-gyakorlatokkal (azaz saját testsúlyukkal) vagy súlyzókkal kell erősíteniük izmaikat, és csak ezután váltsanak súlyzóedzésre.
- Gyakorlás a tükör előtt: Így ellenőrizheti pontosan testtartását és elkerülheti a hibákat.
- A súlyzók nehéz súlyai kezdetben tabuk! És: minden gyakorlathoz más súly szükséges. Lassan kellene felépülnie.