10 trükk a további energiáért hétfőn reggel
Kevés erőfeszítés, nagy hatás. Akár korábban kelhet (valóban!), Akár terveket készít, akár megfelelő lélegzetet ad - tippjeinkkel azonnal nagyobb erővel bír. Jöhet a hét
Több erő hétfőn
1. Kezdje a napot meleg citromos vízzel
Ez az ájurvéda egyik alapja: az éhgyomorra érkező meleg víz nemcsak az anyagcserét, hanem az egész testet is aktiválja. A fél citrom leve pedig boldoggá tesz: A benne lévő C-vitamin elősegíti a szerotonin boldogság-hormon képződését. Savanyú szórakoztat.
2. Mogyoró
Legyen szó dióról vagy manduláról: Ezek egy része egy felnőtt napi körülbelül 300–400 mg magnéziumigényét fedezi - és rengeteg erőt ad! Különösen a sportolók értékelik az ásványi anyagot edzésük során: A magnézium mind a szív, mind az izmok jobb működését teszi lehetővé. Az egész test lassabban fárad, az állóképesség növekszik - az edzésen és a mindennapi életben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Képzelje el az ébresztőórát
Fel kellene kelnie korábban, hogy fittebb legyen? Kétségtelen, hogy ez nem hangzik nyugodtnak vagy hihetőnek. Az összefüggést tudományosan bizonyították: A Regensburgi Egyetem alváskutatói azt találták, hogy reggel vagyunk a legélénkebbek, amikor pontosan egy 90 perces alvási szakasz végén kelünk fel. Ideális esetben az ébresztőórának hét és fél vagy kilenc óra alvás után kell bekapcsolnia. Az időmeghatározás legjobb módja az alváskövetők (pl. "Beddit", kb. 95 euró) segítségével: A lepedő alatt lévő érzékelő elemzi az éjszakai alvást, majd a megfelelő alvási fázis végén okostelefonjával ébreszt.
4. Tegye fel a sportcipőt
Semmi sem nyújt olyan fenntartható energiát, mint a testmozgás: Serkenti a keringést és a véráramlást, és növeli az agy aktivitását. A Vermonti Egyetem amerikai kutatói azt találták, hogy ha 20 percig mérsékelten kocog, akkor jobb hangulata és ötletei vannak a következő tizenkét órára. Ideális heti két-három alkalommal edzeni. Aki lassabban részesíti előnyben, gyors sétát tehet. Napi 30 percnek kell lennie. Vagy használhatja hétfő reggel, és egyszerűen biciklizhet a munkahelyére - és így alkalmas az egész hétre!
5. Tudatosan gyakorolja a pozitív testtartást
A testtartás és az érzelmek szorosan összefüggenek egymással: Ha rossz kedved van, a száj és a váll sarka megereszkedik. Ez fordítva is működik: a hangulat azonnal megnő, ha tudatosan mosolyog egy-két percig, felteszi az állát és a mellkasát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Szimatoljon élénken
Egy gyönyörű illat - legyen az vanília vagy menta - pillanatok alatt jó hangulatba hozza, sokkal fontosabbnak érzi magát, és még jobban is gondolkodhat, amint azt a drezdai egyetemi kórház tanulmánya is megmutatta. A szagok közvetlenül befolyásolják limbikus rendszerünket, az agy zónáját, amely felelős az érzelmekért. Az expressz energia érdekében edzhet kedvenc illatával: Mindig szimatoljon, ha igazán fittnek érzi magát. A hatás apránként megfordul, és az illat felkapja, amint észrevesszük.
7. Egyél több fehérjét
Ha csökkenti a szénhidráttartalmat (kenyér, tészta), és több baromfit, halat, tojást és tejet fogyaszt, fittebbé válik. "Ezek az ételek ideális fehérjeforrások. Az agyban található tirozin például növeli a dopamin és a noradrenalin termelését, mindkettő éberebbé és éberebbé teszi Önt" - mondja a müncheni táplálkozási szakember. Flemmer Andrea. A joghurt vagy a kemény tojás ideális energia snack.
8. Tegyen energiakúrákat
Néha hiányoznak a vitaminok (például a B csoport vagy a D-vitamin) vagy nyomelemek (például vas vagy szelén) is, ha az ember folyamatosan fáradt. A 14 napos vagy egy hónapos létfontosságú anyag-kezelések (pl. "Basica Intensive Treatment", "Orthomol vital f") kompenzálhatják a hiányt. Sokan esküsznek egy 4 hetes energiakúrára is a három Schüßler-sóval: "No 3 Ferrum phosphoricum" (reggel beveszik), "No. 5 Kalium phosphoricum" (délben) és "No. 7 Magnesium phosphoricum" (este). Igyon 3 tablettát vízben oldva.
9. Készíts szép terveket
Nem, még nem kell foglalnia vagy lefoglalnia. A következő vakáció vagy egy romantikus este megtervezése egyedül boldoggá tesz. Az ilyen gondolatok serkentik a béta-endorfinok és növekedési hormonok termelését, fokozódik a hangulat. És a Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint a tervek elkészítése szintén jelentősen csökkenti a vér stresszhormonjait.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Segítse a máj méregtelenítését
Gyakran a máj, ha kedvetlennek és ernyedten érzi magát. "A zsírban és cukorban gazdag étrend és a kevés testmozgás megterheli őket, így kevésbé bontják le a szennyező anyagokat, és az általuk ellenőrzött energia- és hormonegyensúly már nem megy zökkenőmentesen" - mondta a berlini orvos dr. Carsten Lekutat. A májburkolatok ezután serkentik a vérkeringést és a méregtelenítő munkát, hatékonyabbá teszik Önt. Így működik: Mártson be egy mosogatórongyot forró vízbe, csavarja ki, és tegye a jobb felső hasra; takarjon le egy forró vizes palackot és egy száraz törülközőt, hagyja hatni 20 percig, naponta 1 hétig.