10 újévi döntés az egészséges testért
Az egyik újévi fogadalma az volt, hogy fizikailag aktívabb legyen, egészségesebb táplálkozást és egészségesebb életmódot folytasson.?
Ha igen, akkor nagyon jó, és mindenképpen az első lépés a karcsúbb alak és az egészségesebb test felé. De mivel az újévi döntéseket általában könnyebb meghozni, mint meghozni, van néhány egyszerű tippünk, amelyek segítenek abban, hogy egészséges életmódmodellré váljon.!
1. határozat: Fedezze fel az ételkészítés új módjait
Azok közé tartozik, akik ismerik az ételek elkészítésének három fő módját - főzve, sütve vagy sütve? Még akkor is, ha gondosan választod, mit eszel, az étel elkészítésének módja minden erőfeszítést meghiúsíthat. Ezért érdemes felfedeznie az ételkészítés új módjait - némelyik sokkal egészségesebb és ízletesebb eredményt ad.
Például az ételkészítés nagyon egészséges módja a grill, bár télen nehezebb. Természetesen használhat egy speciális serpenyőt, amely szimulálja a grillezési folyamatot, amelyet egyszerűen felrakhat a tűzhelyre. Kipróbáltad már az ételt? A gőzölés nagyon egészséges főzési módszer, és biztosak vagyunk benne, hogy számos más receptet és főzési módszert talál, amelyeket érdemes kipróbálni, ha a szakácskönyveket böngészi.
2. határozat: Keressen egy új módot a mozgásra
Célként tűzte ki, hogy mindennap edzőterembe jár, vagy heti egy ötször egy órás aerobik mellett döntött? Ha igen, akkor valószínűleg elég gyorsan unatkozni fog, és még rosszabb, ha mindennap megismétli ugyanazt a fizikai tevékenységet., a tested megszokja és egy idő után a hatások nem lesznek ugyanazok, mint az elején. A siker kulcsa tehát az, hogy rendszeresen váltson egyik sporttevékenységről a másikra, hogy soha ne legyen lehetőséged unatkozni, és a test minden izmát megmozgatni és megdolgozni; akár egy új kedvenc sportot is felfedezhet.
3. döntés: Futás a szabadban, télen is
Mint bizonyára észrevette, a tél folyamán drámai módon csökken azok száma, akik a szabadban futnak, és nő a beltéri edzőtermekbe betérők száma. Nehéz megérteni, miért olyan sok sportrajongó hajlandó megváltoztatni a pihentető és élénkítő futást a természetben az unalmas futással a futópadon, egy zsúfolt tornateremben. Igaz, a téli hőmérséklet valamivel kevésbé kellemes a sportolók számára, de ez nem lehet akadály. Természetesen nem javasoljuk a futást, ha a hőmérséklet nulla alá süllyed és havazik, de ha a hőmérséklet legalább tolerálható, és nem esik a hó, és nem esik az eső, akkor vegyen fel néhány meleg ruhát, bátran menjen és menjen kifelé friss levegőt lélegezni.!
4. döntés: Keressen egy olyan sportot, amelyik tetszik
Igazi rajongója a nyári sportoknak, és szeret úszni, futni, röplabdázni a barátokkal, teniszezni a kollégákkal és kosárlabdázni a volt iskolatársaival? Ha igen, akkor tényleg nem kell egész télen a kanapén vegetálnia, egész nap a tévé előtt fekve! Ezért a fent felsorolt tevékenységek egyike sem kizárólag nyárra van fenntartva hívja barátait, keressen megfelelő edzőtermet, és ütemezzen heti tevékenységeket, beleértve a futballt, a kosárlabdát vagy más labdajátékokat. A szórakozás és a mozgás garantált, és ha végeztél, elmehetsz egy sörért és egy történetért.
5. döntés: Változatos étrend legyen
Nyáron gyakran élvezzük az új ízek felfedezését, az új ételek kitalálását és az új receptekkel való kísérletezést télen általában húst és burgonyát fogyasztunk. Ugyanez az elv vonatkozik rád is? Ha túl monoton étrendet folytat, sürgősen megjelenhetnek a kísértések, és egészségtelen harapnivalókkal próbál meg megszabadulni az unalomtól. Tudjuk, hogy nem könnyű változatos és gazdag étrendet tartani, különösen, ha elfoglalt az időbeosztásod, ezért javasoljuk hogy előre elkészítse a tervet. Készítsen heti vagy akár havi menüt, és amikor elmegy a boltba, csak a listán szereplő termékeket vásárolja meg. Így nem kell azon gondolkodni, hogy mit főzzön, mert mindig a megfelelő alapanyagok lesznek a hűtőben.
6. döntés: Kerülje a sérülést, amikor sportol
Ha csak azért mozog, mert meghozta ezt az újévi döntést, akkor valószínűleg nem a legjobb fizikai állapotban van. Ha túlterheli magát, vagy túl erőteljesen kezd el edzeni könnyen megsebezheted magad, és ez megakadályozza, hogy egy ideig mozogj; nagyon valószínű, hogy sérülések miatt nem fog tudni fizikai tevékenységet végezni, és nem fogja érezni a mindennapi élet következményeit. Ezért jó kezdje el az edzést nagyon könnyen és körültekintően és soha ne felejtsen el bemelegítő gyakorlatokat és hosszabbításokat végezni, vagy még jobb, ha szakértő tanácsát kéri.
7. döntés: A tévé és az étel nem áll jól együtt
Ígérd meg magadnak nem fog rágcsálni snackeket a tévé előtt - Ez valószínűleg az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat az egészségesebb életmód érdekében. Azonban a tévé előtt állni nem a legegészségesebb tevékenység, de ha egy zacskó chipset vagy csokoládét adunk az egyenlethez, akkor a kár komoly lehet. Amikor tévét néz, az agya arra koncentrál, ami ott történik, és nem veszi észre, hogy tele van a gyomra. Ezért fogyaszthat Óriási mennyiségű étel, amikor tévét néz, anélkül, hogy észrevenné. Csak akkor, amikor felállsz a kanapéról, észreveszed, mennyire teljes vagy.
8. határozat: Menjen orvoshoz
Azok közé tartozik, akik csak akkor mennek orvoshoz, ha van valamijük, és csak akkor, ha szükséges? Hosszú távon az orvoshoz fordulás akkor is nagyon hasznos lehet, ha abszolút egészségesnek érzi magát. A háziorvosaelőre figyelmeztethet bizonyos, a jövőben előforduló egészségügyi problémákra - és ugyanakkor lehetősége van elkerülni néhány problémát, ahelyett, hogy kezelnie kellene őket. Az orvoshoz fordulás nagyon jó befektetés a jövőben!
9. határozat: Cél kitűzése
Minden könnyebb, ha előtted áll az elérni kívánt cél. Például megkérheti egy barátját, hogy futjon le veletek maratont - ne feledje, hogy az ottani út nem lesz könnyű. Ha világos célt tartasz szem előtt, könnyebb lesz bármit megtenni annak elérése érdekében. Ezenkívül egy maratoni futás után mindenképpen remekül érzi magát.
10. döntés: Vágja ketté a kalóriákat
Nagy rajongója a gyorséttermeknek, fagylaltoknak, csokoládétortáknak és egyéb diétás bűncselekményeknek? Valószínűleg megértette, hogy ezek az ételek károsítják a testet - de egyszerűen nem tud megszabadulni tőlük. A jó hír az, hogy nem kell. Kezdheti azzal, hogy csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét. A kedvenc ételed pizza? Ahelyett, hogy egyél egy teljes pizzát, egyél egy felét, majd egy salátát, ha még mindig éhes vagy. Szereted a fagylaltot és a tejszínhabot? Felejtsd el a tejszínhabot, és csak igyál egy csésze fagyit. tudsz hogy továbbra is élvezze kedvenc édességeit és felére csökkenti a kalóriákat - és ez hamarosan megmutatkozik az egészségében és az általános közérzetében.!