10 váratlan dolog, amely befolyásolhatja alvását - Ioana Cosmetics
10 váratlan dolog, amely befolyásolhatja az alvást
Az alvás minősége az életkor előrehaladtával csökken. Az öregedéssel már nem alszunk olyan jól, mint fiatalkorunkban vagy serdülőkorban. De az alvás létfontosságú a test számára, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett, egy hétköznapi felnőttnek napi 7-8 órás alvásra van szüksége.
Másrészt az alvászavarok fizikai és mentális egészségi problémákat okozhatnak. Az alváshiány befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeket, de a hangok megkülönböztetésének képességét is. Ezért fontos ismerni azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják az alvást, és igyekezzen ezeket a lehető legnagyobb mértékben elkerülni.
1. Késői vacsora
A 22:00 utáni vacsora hatással lesz az alvásra. Még akkor is, ha a munkarend olyan nehéz, hogy későn kell vacsoráznia, nagyon fontos, hogy megpróbálja befejezni az étkezést 21 és 22 óra között.
2. Citrus fogyasztása este
Nem a legjobb ötlet este narancsot vagy grapefruitot enni. A lefekvés előtt elfogyasztott citrusfélék ugyanis gyomorégést okozhatnak, így alvása kevésbé lesz nyugodt.
3. Lefekszik anélkül, hogy evés vagy túl sok evés lenne lefekvés előtt
Ha éhgyomorra vagy túlságosan tele van lefeküdni, ez befolyásolhatja alvását. A túl sok étel a vacsoránál nem engedi jól aludni. Jobb várni két vagy három órát vacsora után, majd lefeküdni, vagy enni valami takarékosat lefekvés előtt, hogy ne aludjon üres gyomorral.
4. A telefon használata az ágyban
A technológiai fejlődéssel mindannyian ragaszkodunk a telefonhoz, de ez káros hatással van az egészségre. A telefon fénye befolyásolja a test cirkadián ritmusát, és serkenti az éber állapotot adó hormonok termelését. És ez megakadályozza az alvást.
5. Gyakorlatok lefekvés előtt
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás azonnal elalszik. Azonban a lefekvés előtti testmozgás befolyásolhatja az alvást, így nem fogja tudni élvezni a pihentető alvást. Általában reggel a testmozgás ajánlott.
6. Rendszertelen menetrend
A szabálytalan menetrend vagy a szokásos menetrend változásai befolyásolhatják az alvást. A cirkadián ritmus egyfajta belső óra, és bármilyen változás megzavarhatja.
7. Túl sok zavaró tényező
A hálószoba csak alvás, és nem tévézés az ágyban. A tévénézés vagy a számítógép figyelemelterelés az agy számára, ezért nehéz elaludnia.
8. Nyugtalan láb szindróma
Ez a szindróma abból áll, hogy mozgatni kell a lábát alvás közben vagy ágyban fekve. Az ebben a szindrómában szenvedők eléggé elalszanak, és ez az állapot a lakosság 5-10% -át érinti.
9. Mosás hideg vízzel
Lefekvés előtt hideg vízzel történő arcmosás befolyásolhatja alvását. A hideg víz serkenti a testet, energiát szabadít fel az ébren tartáshoz. A legjobb, ha lefekvés előtt langyos vízzel mossa meg az arcát.
Kávézás lefekvés előtt befolyásolhatja az alvást. A kávé koffeintartalma stimuláló hatású, fokozza az éberséget, ami megzavarja az alvást. Kávézás helyett jobb egy négyzet csokoládét enni.