10 zsugorító tipp, hogy jobbá váljon Femme Actuelle MAG
Nevess, beszélj, lélegezz. kis magatartás, amely elfogadja az életet. Keresse meg a morált és a mosolyt, ha betartja a „zsugorodás” 10 tippjét, hogy jobbá váljon.
1. Lélegezz kontroll alatt
Alapvetően hangzik, és mégis a legtöbben nem úgy lélegezünk, ahogy kellene. Amint a szorongási szint emelkedik, a légzés felgyorsul, ami növeli a pulzusszámot, izzadást és szédülést okoz. A nyomás csökkentése érdekében nem szabad mélyet lélegezni, hanem "ellenőrzés alatt kell tartani". Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Ezután lélegezzen be és lélegezzen ki természetesen, de nem teljesen, az ajkak kissé összeszorulnak, miközben a hasát kissé felfújják, mint egy lufit, és ügyelnek arra, hogy a jobb kéz szinte mozdulatlan maradjon. Gyakoroljon napi öt percet. És gyakorold a technikát minden szorongással.
2. Beszéljünk szépen egymással
Az, hogy kedves legyél önmagaddal, az önmegvalósítás egyik kulcsa. Nem megyünk messzire azzal, hogy lobogtatjuk magunkat, miközben az éljenzés és a bravúrok alatt hegyeket emelünk. Folyamatos párbeszédben vagyunk önmagunkkal, anélkül, hogy észrevennénk. Tehát bolondnak nevezni magad és előadást tartani önmagad erősíti a problémát, a válság pillanataira utal. A kellemetlenség felszámolásához feltétlenül szükséges, éppen ellenkezőleg, megnyugtatni magát és biztatni magát: "Rendben lesz, nyugodj meg, eljutsz oda ..." vagy "Ez nem olyan súlyos, a lényeg, hogy jól vegyem ", kicsit olyan, mint egy baráttal beszélgetni. Felmerülne-e abban, hogy megtámadod őt, ahogy magaddal teszed ?
3. Tudja, hogyan kell kvalifikálni
Az érzelmeid ellapításával képes vagy irányítani őket. Ha elveszítette a kulcsait, kérdezze meg magától: "Megérdemel-e robbanást vagy csak egy kis hőmérsékletemelkedést? Ennyire súlyosak a következmények?" Két percbe telik, és meglátja a helyzet árnyalatait. Gazdagabbak a választások, a reakciók is. A negatív automatikus reakcióid csökkentésével növeled a szabadságodat.
4. Szabadítsa meg magát minél jobban mások szorongásaitól
Számos szorongásunk nem tartozik ránk, de nem is vagyunk tisztában velük, ezért mások szorongásaitól szenvedünk. Felnövekedve hallani, ahogy anyád megismétli, hogy a metró veszélyes, tele gengszterekkel és erőszakoskodókkal, automatikusan szorongássá tesz minket. Mégsem ez a szorongás a miénk. Ezért újra kell fogalmaznunk a problémát azzal a tudattal, hogy nem mi gondolkodunk így, hanem anya. Enyhíti a súlyt, és segít a szorongást pozitív energiává alakítani.
5. Állítsa le a kávét
Ez az első tanács, amelyet minden zsugorodás ad a pácienseiknek! És tudományosan bizonyított, hogy a kávé erősen szorongást kiváltó anyag. Rendszeresen fogyasztva ez az ital valóban súlyosbíthatja a szorongás állapotát, feszültségállapotokat és még extraszisztolákat is okozhat, azokat a kis csipeteket a mellkasban, amelyek azt a benyomást kelti, hogy a szív fel fog robbanni (de ez egyáltalán nem komoly). Próbáljon inkább koffeinmentes terméket vagy cikóriát használni, mert ez nagyon divatos és nem bosszantó.