1000 kalóriás étrend hatékony vagy veszélyes fogyókúrás program

Az 1000 kalóriás étrend a alacsony kalóriatartalmú program amely lehetővé teszi a gyors fogyást. Ez utóbbit azonban nem szabad véletlenszerűen követni: a csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt és meg kell integrálják az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú ételeket gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban, hogy egész nap energiával töltse el. Ennek a diétának köszönhetően a tested zsírtartalékaira támaszkodva zsíréget. Következmény: elveszít néhány plusz kilót. De vajon az 1000 kalóriás étrend lehetővé teszi-e a tartós fogyást? Hogyan lehet fogyni ezen a diétán ?

Ebben a cikkben ezért elmagyarázzuk az 1000 kalóriás étrend alapelveit és azt, hogy milyen ételeket vegyen fel az étrendbe annak érdekében, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket elkészítse a fogyókúrás programjának megfelelően.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend elve

Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely a következőkből áll: csökkentse a napi kalóriabevitelt. A férfi anyagcseréje átlagosan napi 2200 kalóriát tesz ki, szemben a nők 1900 kalóriájával. A kalóriabevitel napi 1000 kalóriára csökkentésével a test több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Itt tehát a felesleges kilók fogyása automatikus, mivel a test beleég a zsírtartalékába, hogy megégesse.

Meddig tart ez a fogyókúrás étrend ?

Az 1000 kalóriatartalmú étrendnek nincs meghatározott időtartama. Másrészt fontos ne kövesse 8-10 héten túl. És ha fáradtnak érzi magát, vagy ha napi 1000 kalóriát fogyaszt túl soknak, hagyja abba a diétát. Valójában az érzések személyenként eltérőek: ha egyesek számára az ilyen étrend betartása nem korlátozás, mások számára éppen ellenkezőleg, kínzás lesz.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás akkor lesz valós, ha Ön pozitívak. Ha csalódottnak érzi magát, hagyja abba étrendjét, és forduljon másik fogyókúrás megoldáshoz.

Hány font fogyhat le ezzel a diétával ?

Átlagosan a fogyás szerepel heti 1-2 kiló között. Ez a veszteség emberenként változik több tényezőtől függ mint például a szakmai tevékenység, a stressz, az aktivitás szintje vagy az anyagcsere.

Hogyan kell követni a napi 1000 kalória fogyókúrás programot ?

Míg a napi 1000 kalória fogyasztása az 1000 kalóriatartalmú étrend fő szabálya, az elfogyasztott ételek minősége is fontos (lásd a diétán szereplő ételeket). Valójában elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és az étrend megváltoztatása a táplálékhiány kockázatának csökkentése és a különböző tápanyagok (lipidek, fehérjék és szénhidrátok) jó eloszlása érdekében.

Az elfogyasztható ételek közül megtalálhatja:

Sovány hús: baromfi, borjú, nyúl, ló, bárány ...
Halak: tőkehal, ponty, tőkehal, vörös márna, süllő, kagyló, pisztráng ...
Zöldségek: articsóka, padlizsán, sárgarépa, zeller, karfiol, uborka, cukkini, spenót, zöldbab, póréhagyma ...
Gyümölcsök: barack, banán, citrom, grapefruit, kivi, körte, őszibarack, alma, ananász ...
Keményítő: lencse, kenyér, burgonya, tészta, rizs, búzadara, vörös bab.
Tejtermékek: vaj, 0% zsírtartalmú túró, friss tejszín, teljes tej, sima joghurt, sovány tej.
Gabonafélék: zabpehely, müzli, kruesli.
Zsírok: olívaolaj, mogyoróolaj ...

Ehet tojást és csokoládét is.

Menüötletek napi 1000 kalória étrendnek megfelelően

1. menü

Reggel: egy csésze zöld tea cukor nélkül + egy evőkanál túró 0% zsírral + két szelet kenyér.
Falatozás: egy körte.
Déli: káposztasaláta (mennyiség: egy tál) + 250 gramm főtt búza + közepes borjúhús.
Falatozás: 200 gramm gyümölcssaláta vörös gyümölcsökkel.
Este: 2 kemény tojás + 150 gramm nyers zöldség salátában szósz nélkül.