10-12kg fogyás a Zumbával (sport, fitnesz, bőr)
Én (20w) súlyom 72 kg, magassága 1,66 m.
Amikor életkorom után ismét a mérlegen álltam, az ütés eltalált, és tudtam, hogy mostantól valaminek megváltoznia kell.
Néhány hete minden csütörtökön egy tánciskola Zumba osztályába járok. Mivel nagyon élvezem, gondoltam arra, hogy a jövő hónaptól (hétfőtől csütörtökig) hetente négyszer elmegyek oda. Úgy döntöttem, hogy reggelire és vacsorára iszom egy Leyenberger diétás turmixot.
Most a kérdésem: Gondolod, hogy ekkora arányban gyorsan fogyhatsz 10-12 kg-ot a Zumbával és megváltoztathatod a diétát? Vagy nem jó minden nap tornázni?
5 válasz
Szia Alini! A Zumba még zsírégetésre is optimális, és akár otthon is elvégezhető. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással.
De légy óvatos: ne túl gyorsan. Sajnos a bőr nem fogadja el a túl gyors változásokat, majd redős szoknyának tűnik.
A Gesuender-abhaben.com egy cikkben azt is kijelenti: "A sport megakadályozhatja a jo-jo effektust", és az eredményre jut: "Következtetés: ha mozogsz, elkerülöd a jo-jo csapdát".
A lakásodnak igaza van, és nincs szüksége diétára. Minden jót.
Köszönöm! A leggyorsabb csillagom. A testmozgás a cellulit megelőzésében is segít.
Tehát azt is mondanám - tartsd be rendszeresen (a hangsúlyt a rendszeresen.) És párhuzamosan állítsd be az étrendet. Néhány érdekes tipp is található itt: https://www.miss-deal.com/schuettel-deinen-speck-und-tanz-dich-schlank-mit-zumba/
A testének is pihennie kell egy kicsit. Tehát heti 2-3 alkalommal jó ^ _ ^ csak vigyázz a jojo effektusra . Ha nagyon gyorsan lefogysz, előfordulhat, hogy nagyon gyorsan újra hízol, tudom, miről beszélek. Ezért jobb, ha kicsit lassabban csinálod, de a súlyod továbbra is valószínűbb marad.:) sok sikert és jó szórakozást a zumbához:)
Jó minden nap sportolni - de hétvégén is tartson szünetet, vagy hétvégén sportoljon, és nézze meg, hogyan tudja ezt csinálni a hét folyamán. A fogyás elengedhetetlen, ha fogyni akar.
Inkább 2 naponta sportolok, vagy ha minden nap kell, akkor minden nap más izomcsoportokat használok. Mivel az izmok csak nyugalmi módban nőnek, és nem terhelés alatt.
10-12 kg-ra legalább 3 hónapot kell terveznie (ez heti 1 kg fogyás lenne, bár ez nem mindig egyértelmű).
Ami a shake-eket illeti: teljesen nélkülük tenném, és inkább egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkoznék ! Akkor ez az étrend megváltoztatása is. Vagy életed végéig szeretnél reszketni?
Tehát a fogyás szempontjából a mindennapos Zumbába járás meglehetősen kontra-produktív?
hasonló kérdések
Helló 14 éves vagyok és kb. 62 kg a súlyom. Sajnos ez sok ! De a gyomrom nem jelent problémát számomra, mert nem igazán kövér, de nem találom nagyon vonzónak a lábaimat! Mert amikor farmernadrágot viselek, akkor kissé összeszorultnak tűnsz. De minden este körülbelül 1 órát sportolok. 15-20 percig gyakorolom a lábát, és a fennmaradó idő alatt (izomépítés) július óta csinálom a hasadásokat, és még mindig csak 3 cm . De szinte 2 hete minden nap végzem a gyakorlataimat, és legalább 3-szor futok heti 45-60 percig. És ne vigyél magammal édességet. De hébe-hóba eszem banánt, almát stb. De valahogy nem akarok fogyni. Tudsz-e otthon este hatékony gyakorlatokat, és valószínűleg tudod. Miért nem veszem le? Köszönöm LG
Őszintén szeretnék segíteni neki, csak hogy ismét magabiztosabbnak érezze magát. A bikini kínzás volt számodra:(
Előre is köszönök mindenkinek, és számítok kreatív ötleteire (y)
Nos, ez egy kicsit bonyolult számomra.
Ha meg akarja menteni a teljes szöveget, akkor itt vannak a tények:
1,71 cm magas vagyok és 63 kg. Atlétikával foglalkozom, és izomzatot keverek egy kis zsírral. Borzasztóan néz ki.
Körülbelül egy évvel ezelőtt még elég duci voltam, és duci alatt ducit is értek. Egyébként nagyon lefogytam az év során. Te is láthatod:) A probléma az állandó sportolással van, izmokat kapok. Minden jó és jó, de valahogy nem fogyok le, izmaim vannak, de a zsír nem múlik el, és viszonylag egészségesen étkezem. A szalonna és az izom együtt néz ki szörnyen. Kétségbe vagyok esve. Van valami ötleted vagy tanácsod? Örülnék:)
Melyek a jó fogyókúrás gyakorlatok? (Beltéri)
Ja, igen, nem vagyok túl sportszerűtlen (átlagosan 45 percet bírok az áteresztőn), de az állóképességem miatt stb. tehetne valaki még valamit.
köszönöm a hasznos válaszokat:)
Hé, múlt hét csütörtök óta regisztráltam a fitneszstúdióba, és már kétszer is voltam ott. A kérdésem az, hogy mióta látja, vagy észreveszi, milyen siker? Nagyon szeretnék lefogyni, mert elértem a harci súlyomat, a 91 kg-ot, de tényleg mindenhol elosztottam 1,74 cm-nél.
Meg kell jegyeznem, hogy az étrendem nem éppen a legjobb, reggeli kávé 2 db édesítőszerrel és egy kanál cukor + sűrített tej. Aztán talán egy kenyér ebédidőben, amikor a gyomor morgani kezd, majd az esti vacsora, amely többnyire zöldséges burgonya és egy darab hús, a húst gyakran sült tojás váltja fel. A híres pizza is, havonta kétszer. Amikor tombolós leszek, napraforgómagot használok, vagy néha ritkábban készítek pudingot ^^.
Az első alkalommal, amikor a szivattyú nagyon jól ment, csak 15 perc cross-trainer és 10 perc kerékpározás, + egy kis izomedzés sikerült. Ma, bár csak a 2. alkalom, a cross edző már 25 percig könnyű volt, a kerékpározás pedig 30 percig, de az izomedzés nekem nehezebb, ez normális?
Gondolod, hogy valóban át kell váltanom a reggelire és hasonlókra? Kipróbáltam egy ideig, de különösen a reggeli nem akar lemenni. Előre is köszönöm a válaszokat vagy tanácsokat, glg
SZIA! Tehát mindig elhatározom magam: Most lefogysz ! És nagyon szeretném. utálom a testemet De aztán megint eszem, ha unatkozom, vagy azt gondolom magamban: "Ó, lusta vagyok most a cross trainerre menni." - újra és újra. Csak nagyon lusta vagyok. Van egy fitneszstúdiónk a közelben, de az árak totál uzsorásak, és nem tudom, hogy apám megengedné-e ezt . (majdnem 10 € hetente .) És egyébként tényleg sportolok. Minden kedden iskolai sportom van, szerdán teniszezem, csütörtökön balettezek és esténként jógázom 30 percig. Anyám az egész családomnak főz, ezért nagyon nehéz lesz az egész családom a karcsúsító útra indítani. Van valami tipp?
Helló, az lenne a kérdésem, hogy ma reggel lemértem-e magam. Ingerrel és boxerrel állj meg, amikor felkelsz 94 kilót (előre lefogyok ^^), így most csak hazajöttem és csak mezítelenül álltam a kocsin 92 kiló volt. Most arra a kérdésemre, hogy mi értelmebb a ruhákkal vagy anélkül?
Az étrendemet már megváltoztattam, de még nem sportolok. azt kell mondanom, hogy utálom a sportot, és a zumba jó alternatíva lenne. kinek van tapasztalata ezzel kapcsolatban, és tud-e fogyni és szigorítani? Most hagytam abba a fogyást (megváltoztattam az étrendemet, lefogytam 5 kg-ot)
Az egészséges étrenden és a napi 2 literen kívül szeretném tudni, hogy a "Just Dance 4" (a Wii számára) segít-e a fogyásban. Igen! A testmozgás jó, és vannak "jobb" kalóriaégetők, de ez hasznos? Ps. Naponta 30 perc aerobikot végeznék (elvégezném a "táncmozdulatok" végletét (hülyén néz ki, de nem érdekel), ami azt jelenti, hogy nem kissé felfelé, teljes erővel (xD) "bokszolok" felfelé.) Segít ez valaminek IGEN vagy NEM? Vagy végezzek 30 perces edzéseket (Youtube) a 30 perces Just Dance mellett. Remélem, hogy most nincs túl sok szöveg: D Szép napot kívánok, és visszatekintve: Boldog húsvétot! LG
Szia. 12 éves vagyok és annyira szeretnék fogyni igazán nem vagyok elégedett az alakommal ! (láb, gyomor) majdnem 60 kiló vagyok! Örülök, hogy nem vagyok túlsúlyos, de azt is gondolom, hogy a 60 kiló túl sok egy 12 éves számára. Kérem, segítsen nekem 😭 mi a leggyorsabb módja a fogyásnak?
Szóval szia srácok, W/16 és 1,63 m magas vagyok. Súlyom 64,7 kg. ez túl sok, 52 kg-ot akarok mérni, ezért vékony lábakat, nagy feneket és lapos hasat akarok tartani, és enyhe kettős állal megúszni:/Na és hogy van ez jelenleg, és egy combhézag . valaki megtudta, hogy mit csinálok kellene?! néhány tipp és gyakorlat nagyon jó lenne, mert nagyon nehéz lefogynom . előre is köszönöm