10-15 kiló 8 hét alatt, tapasztalatai, étrend-tervem (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Helló, szeretnék írni az eddigi tapasztalataimról, és szeretném előre megköszönni, ha valaki időt szán arra, hogy elolvassa a valamivel hosszabb szöveget és válaszoljon nekem:)
ELŐRE. Tudom, hogyan lehet egészséges módon fogyni. Legfeljebb 500 kalóriahiány a teljes értékesítésből stb., Mindezekkel tisztában vagyok! De ez nem az én véleményem, ezért kérek valójában csak a KÉRDÉSEM megválaszolását, minden mást trollkodásként/beavatkozásként értékelek. Mindenkinek megvan a véleménye erről a témáról, de nem kell senkire erőltetnie. Élni és élni hagyni.
Most a tényleges témához:) Nő vagyok, 22 éves fiatal, 1,70 cm magas, jelenleg 63 kilós és diák vagyok, tehát főleg ülőmunka a mindennapi életben. Körülbelül 3 évvel ezelőtt majdnem 20 kilót fogytam viszonylag rövid idő alatt azzal, hogy számoltam a kalóriákat (napi 500 és 1000 között), és minden nap edzést végeztem, néha 30 percet, néha 2 órát. A fogyás után ismét megnöveltem a kalóriáimat, és most épp éhes vagyok, általában 1000 kalória között, ha nincs sok étvágyam, és normál esetben 2500, így azóta gond nélkül tartom a súlyomat.
De most észrevettem, hogy még nem érzem magam igazán kényelmesen a bőrömben, szeretnék, ha 50 kiló lenne a mérlegen, mert egyszerűen nem szeretem a kissé kanyargós termetet, és ehelyett teljesen gyönyörűnek találom ezt a "sovány" kinézetet. Alig 8 hét múlva külföldre megyek egy rokonok esküvője miatt, ahol ismét látom összetörni a titkomat, akik még mindig Moppelként emlékeznek rám. Ehhez a kinevezéshez csak abszolút csúcsformámban szeretnék lenni, és először nagyon jól érezném magam a testemben. Ehhez összeállítottam egy étrend-tervet, és szeretném tőled megtudni, hogy reális-e az a célom, hogy 8 hét alatt 10-15 kilót fogyjak. TÁPLÁLKOZÁS: 200-500 kalória naponta (többnyire csak 300, mert alacsony zsírtartalmú kvarkot, salátát, karalábét és sárgarépát fogyasztok) SPORT: Napi 2 óra gyalog az egyetemre autó helyett (a kalóriakövető szerint 400 kalória mindkét útvonalhoz) és este Állóképességi sportok (90-120 perc lépcsőzés vagy lépcsőzés, viszonylag magas szinten, mindig addig csinálom, amíg el nem töröm a 800 kalóriát). Már csak 4 napja csinálom, a 2. héttől kezdve kar- és hasizmokat is szerettem volna edzeni.
Ha ezt jól kiszámolom, akkor a napi hiányomnak legalább 2000 Kcal-nak kell lennie. Mit gondolsz, ezzel a tervvel 8 hét alatt lefogyhatok, benne van a 10 kiló? Tudom, hogy működni fog, csak a diétám 3 évvel ezelőtt volt, és nem volt időkorlátom ^ ^
NAGYON hálás lennék a hasznos válaszokért vagy az elfogadásával kapcsolatos tapasztalatokért:) Üdvözlet:)