10,4 nap alatt 4,4 kg fogyott
Szia
A nevem Celine, 26 éves.
Tehát itt kezdtem a diétát március 4-én, hétfőn, és azt gondoltam, hogy 88,3 kg.
4-től hétfőtől március 11-ig, vasárnap este káposztaleves-diéta eredményt vettem fel: 84,4 kg, így -3,9 kg 1 hét alatt lefogyott.
Hétfő óta folytatom a káposztalevest (stabilizációs szakasz), és normálisan eszem, kivéve, hogy nem eszem keményítőt. Ma reggel: 83,9 kg a skálán, tehát 4,4 kg vagyok.
Kicsit nehéz, mert szeretem a keményítőtartalmú ételeket.
Első célom a 75 kg (még mindig 8,9 kg: /) elérése.
Van valami tanácsa, hogy ne repedjen fel ?
Szükségem van véleményekre és megosztáshoz, megbeszélésekhez, motiváció fenntartásához
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A leghasznosabb tanács az Ön számára, ha abbahagyja az ilyen keveset.
Igen, ellentmondásosnak tűnhet, de ez a valóság. Velem történt, hogy beszélhessek róla !
A fogyás maraton. Bementél egy sprintbe, néhány nap múlva össze fogsz esni. És még a világ legjobb akaratával is.
Mivel a test túlélési gép. Csak néhány száz év, vagy még kevesebb, hogy az emberek már nem szenvednek éhínségtől (legalábbis Franciaországban). Kivéve, hogy korábban több tízezer éves éhínség volt. Tehát a test egy éhező gép.
Azáltal, hogy ennyit eszik, elhiteti vele, hogy éhezés. Tehát a test védelmi mechanizmusokat állít fel: az anyagcsere lelassulása + izomfogyasztás = kevesebb nyugalmi állapotban elfogyasztott kalória = kevesebb fogyás és nagyon magas a gyógyulás kockázata. Ez a yoyo effektus. Amint megint eszik egy kicsit, mindent zsírként tárol, hátha újabb éhínség következik be.
Ha úgy akar fogyni, hogy az ne legyen túl erőszakos a test számára, kerülnie kell az igényeinek 10% -ánál nagyobb hiányt.
Tehát mostantól két választási lehetőséged van.
Folytassa, el fog vesztegetni egy időt, klávé lesz, és folytatja, vagy akár többet is, mint korábban.
Legyen pragmatikus módon cselekedve, és enyhe kalóriadeficitje van ahhoz, hogy legyen valami, ami idővel fennmarad.
Jó estét kívánok
Vegyész, aki 15 éves túlsúly után 20 kg-ot veszít (anélkül, hogy visszavenné és éhezne), és aki elmagyarázza a táplálkozás fő alapelveit, itt van:
Hasonló témák
Hogyan fogytam 8 kg-ot 1 hónap alatt.
Az étrend ellenőrzése, de semmi sem veszett el
Egészséges étrend és sport: Több mint 20 kg-ot fogytam (történet)
Hogyan vesztettem el 15 kg-ot anélkül, hogy visszavettem volna
Elfelejtettem elmondani, milyenek a napjaim hétfő óta:
Reggeli:
1 kávé vagy tea (soha nem eszem, semmi köze a diétához, de általában)
Ebéd és vacsora:
- 1 tál káposztaleves
- Fehérjék (tojás leggyakrabban, sonka vagy fehér hús)
- Zöldségek
- Gyümölcs desszert
Teljesen leállítottam a keményítőket.
Nos, ott őszinte leszek, a kalória növelésével kis súlygyarapodás lesz elérhető. De jobb, ha egészséges alapon kezdi, mint ha kudarcot vallana egy erős diéta mellett, vegyen be többet és érezze magát rosszul. !
700 kcal határozottan kevés! Másrészt érdekes az étkezés felépítése, jó alapot ad !
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Ez megadja neked az eszközöket az étkezési terv elkészítéséhez, anélkül, hogy éheznéd magad !
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.