11 A bizonyítékokon alapuló banán egészségügyi előnyei - Egészségügyi információk
A bizonyítékokon alapuló banán 11 egészségügyi előnye
A banán rendkívül egészséges és finom.
Számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, és előnyöket kínálnak az emésztés, a szív egészsége és a fogyás szempontjából.
Azon túl, hogy nagyon táplálóak, rendkívül kényelmes snackek is.
Íme 11 tudományos alapú előny a banán számára.
1. A banán sok fontos tápanyagot tartalmaz
A banán a világ legnépszerűbb gyümölcsei közé tartozik .
Eredetileg Délkelet-Ázsiából származnak, mára a világ számos meleg részén termesztik őket.
A banán színe, mérete és alakja változó.
A leggyakoribb típus a Cavendish, amely egyfajta banán desszertként. Zöld, ha alkalmatlan, éréskor sárga színűvé válik.
A banán megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz, valamint számos antioxidánst. Ezenkívül egy közepes méretű banán (118 gramm) büszkélkedhet:
- Kálium: A KFI 9% -a
- B6-vitamin: A KFI 33% -a
- C-vitamin: A KFI 11% -a
- Magnézium: A KFI 8% -a
- Réz: A KFI 10% -a
- Mangán: A KFI 14% -a
- Nettó keményfémek: 24 gramm
- Rost: 3,1 gramm
- fehérje: 1,3 gramm
- Zsír: 0,4 gramm
Minden banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és szinte kizárólag vízből és szénhidrátokból áll. A banánban nagyon kevés a fehérje és szinte nincs zsír.
Az éretlen zöld banánból származó szénhidrátok többnyire keményítőből és rezisztens keményítőből állnak, de a banán érlelődésével a keményítő cukorrá (glükóz, fruktóz és szacharóz) válik.
ÖSSZEFOGLALÁSA banán rostokban, antioxidánsokban és sok tápanyagban gazdag. Egy közepes méretű banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
2. A banán olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek közepesen magas vércukorszinttel rendelkeznek
A banánokban gazdag a pektin, egyfajta rost, amely a hús szivacsos szerkezeti alakját adja .
Az éretlen banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely oldható rostként működik és elkerüli az emésztést.
A pektin és a rezisztens keményítő is mérsékelheti a vércukorszintet étkezés után, és csökkentheti az étvágyat a gyomor ürítésének lassításával.
Sőt, a banán a glikémiás index (GI) alacsony és közepes szintje között is mozog, ami 0 és 100 közötti mértéke annak, hogy a gyors ételek hogyan emelik a vércukorszintet.
Az éretlen banán GI-értéke körülbelül 30, míg az érett banáné körülbelül 60. Az összes banán átlagos értéke 51.
Ez azt jelenti, hogy a banán nem okozhat jelentős vércukorszint-emelkedést egészséges embereknél.
Ez azonban nem vonatkozhat a 2-es típusú cukorbetegségre, akiknek valószínűleg kerülniük kell a sok jól érett banán fogyasztását - és gondosan figyelniük kell a vércukorszintjüket.
ÖSSZEFOGLALÁSA banán segíthet mérsékelni a vércukorszintet étkezés után, és csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését.
3. A banán javíthatja az emésztés egészségét
Az étkezési rost számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, ideértve az emésztés javulását is.
Egy közepes méretű banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, ami a banánt elég jó rostforrássá teszi. .
A banán két fő rostot tartalmaz:
- Pektin: a banán érésével csökken.
- Ellenálló keményítő: se éretlen banánban található.
A rezisztens keményítő elkerüli az emésztést és a vastagbélbe kerül, ahol a bélben lévő hasznos baktériumok táplálékává válik.
Ezenkívül a kémcsövön végzett néhány tanulmány arra utal, hogy a pektin segíthet megvédeni a vastagbélrákot.
ÖSSZEFOGLALÁSA banán rostokban és rezisztens keményítőben gazdag, amely táplálja a barátságos bélbaktériumokat és megvédi a vastagbélrákot.
4. A banán segíthet a fogyásban
Egyetlen tanulmány sem tesztelte közvetlenül a banán súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A banánnak azonban számos olyan tulajdonsága van, amelynek miatt fogyókúrás ételnek kell lennie. .
Kezdetnek a banán viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Egy átlagos banán alig több mint 100 kalóriát tartalmaz - mégis nagyon tápláló és tartalmas .
A zöldségekből és gyümölcsökből, például a banánból származó több rost fogyasztását többször összefüggésbe hozták a fogyással és a fogyással. .
Ezenkívül az éretlen banán tartós keményítővel van csomagolva, ezért általában nagyon tele vannak, és csökkenthetik az étvágyat. .
ÖSSZEFOGLALÁSA banán segíthet a fogyásban, mert alacsony a kalóriatartalma, valamint tápanyagokban és rostokban gazdag.
5. A banán támogathatja a szív egészségét
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szív egészségéhez - különösen a vérnyomás-szabályozáshoz.
Fontossága ellenére kevés ember kap elegendő káliumot étrendjében .
A banán kiváló étrendi káliumforrás. Egy közepes méretű banán (118 gramm) az RDI 9% -át tartalmazza.
A magas káliumtartalmú étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, és a sok káliumot fogyasztók akár 27% -kal kisebb eséllyel szenvednek szívbetegségben.
Sőt, a banán megfelelő mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami szintén fontos a szív egészsége szempontjából. .
ÖSSZEFOGLALÁSA banán jó étrendi kálium- és magnéziumforrás - két tápanyag, amely nélkülözhetetlen a szív egészségéhez.
6. A banán erős antioxidánsokat tartalmaz
A gyümölcsök és zöldségek kiváló táplálkozási antioxidánsok, a banán sem kivétel.
Többféle erős antioxidánst tartalmaznak, beleértve a dopamint és a katechineket.
Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, például a szívbetegségek és a degeneratív betegségek csökkent kockázatához. .
Azonban általános tévhit, hogy a banán-dopamin szenzoros vegyi anyagként hat az agyában.
A valóságban a banánban található dopamin nem lépi át a vér-agy gátat. A hormonok vagy a hangulat megváltoztatása helyett egyszerűen erős antioxidánsként működik.
ÖSSZEFOGLALÁSA banánban sok antioxidáns található, ami segíthet csökkenteni a szabad gyökök károsodását és csökkentheti egyes betegségek kockázatát.
7. A banán segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát
A rezisztens keményítő egy olyan emészthetetlen szénhidrát, amely éretlen banánban és más élelmiszerekben található meg és amely oldható rostként működik a szervezetben.
Általános szabály, hogy megbecsülheti, hogy a banán zöldebb, annál nagyobb az ellenálló keményítőtartalom.
Az érett, sárga banán viszont kisebb mennyiségben tartalmaz rezisztens keményítőt és teljes rostot, de arányosan nagyobb mennyiségű oldható rostot tartalmaz .
A pektin és a rezisztens keményítő étvágycsökkentő hatást fejtenek ki, és étkezés után fokozzák a teltségérzetet. .
ÖSSZEFOGLALÁSAz érettségtől függően a banán nagy mennyiségben tartalmaz rezisztens keményítőt vagy pektint. Mindkettő csökkentheti az étvágyat és segíthet a teltségben maradásban.
8. Az éretlen banán javíthatja az inzulinérzékenységet
Az inzulinrezisztencia a világ legsúlyosabb betegségei, köztük a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.
Számos tanulmány kimutatta, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő mindössze négy hét alatt 33-50% -kal javíthatja az inzulinérzékenységet .
Az éretlen banán kiváló rezisztens keményítőforrás. Ezért segíthetnek az inzulinérzékenység javításában.
Ezen hatások oka azonban nem tisztázott, és nem minden tanulmány ért egyet ebben a kérdésben.
Több banán- és inzulinérzékenységi vizsgálatot kell végezni.
ÖSSZEFOGLALÁSAz éretlen banán jó rezisztens keményítőforrás, amely javíthatja az inzulinérzékenységet. További kutatásokra van azonban szükség.
9. A banán javíthatja a vese egészségét
A kálium elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához és az egészséges veseműködéshez.
Jó étrendi káliumforrásként a banán különösen hasznos lehet a vesék egészségének megőrzésében. .
Egy 13 éven át tartó, nőkön végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak, akik hetente 2-3 alkalommal ettek banánt, kevesebb, mint 33% -kal volt nagyobb a vesebetegség kialakulása.
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknak, akik hetente 4-6 alkalommal fogyasztanak banánt, csaknem 50% -kal kisebb a vesebetegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztják ezt a gyümölcsöt.
ÖSSZEFOGLALÁSHetente többször fogyasztva egy banánt akár 50% -kal is csökkentheti a vesebetegség kockázatát.
10. A banán hasznos lehet a testmozgáshoz
A banánt gyakran tökéletes tápláléknak nevezik a sportolók számára, főleg a könnyen emészthető ásványi anyagok és szénhidrátok tartalma miatt.
A banánfogyasztás segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és a fájdalmat, amelyek az általános népesség akár 95% -át is érintik. .
A görcsök oka nagyrészt ismeretlen, de egy népszerű elmélet a dehidráció és az elektrolit-egyensúlyhiány keverékét okolja. .
A kutatások azonban vegyes következtetéseket hoznak a banánról és az izomgörcsökről. Míg egyes tanulmányok hasznosnak találják őket, mások nem találnak hatást .
Ennek ellenére a banán kiváló táplálékot nyújt az állóképességi edzés előtt, alatt és után. .
ÖSSZEFOGLALÁSA banán segíthet a testmozgás okozta izomgörcsök enyhítésében. Kiváló üzemanyagot nyújt az állóképességi gyakorlatokhoz is.
11. A banánt könnyű hozzáadni étrendjéhez
A banán nem csak hihetetlenül egészséges - az egyik legkényelmesebb snack is.
A banán kiváló adalékot ad a joghurthoz, a gabonafélékhez és a turmixokhoz. Sütésnél és főzésnél cukor helyett akár felhasználhatja is őket.
Sőt, a banán vastag védőhéja miatt ritkán tartalmaz peszticideket vagy szennyező anyagokat.
A banánt hihetetlenül könnyű enni és szállítani. Általában jól tolerálhatók és könnyen emészthetők - egyszerűen meg kell hámozni és megenni.
Ennél nem sokkal könnyebb.
ÖSSZEFOGLALÁSA banán kiváló snacket, desszertet vagy reggelit kínál. Sokoldalúságuk megkönnyíti az étrend hozzáadását.
A lényeg
A banán egy népszerű gyümölcs, amely történetesen számos egészségügyi előnnyel jár.
Többek között serkenthetik az emésztési és a szív egészségét rost- és antioxidáns tartalmuk miatt.
Még a fogyásban is segíthetnek, mert viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és gazdag tápanyagok.
Az érett banán nagyszerű módja annak, hogy kielégítse édességét. Sőt, mind a sárga, mind a zöld banán egészségesen tarthatja Önt és jól érzi magát.