11 apró étrendi változás a fejfájás leküzdésére
Ha rendszeresen hajlamos a migrénre, íme 11 változtatás az étrendben, hogy ezek a csúnya fejfájások csak rossz memóriát jelentenek.
Számos tényező okozhatja a fejfájást és a migrént. A stressz, a fáradtság, a képernyők kék fénye mind olyan okok, amelyeket a fejfájás kezelésére szakosodott orvosok azonosítottak. Sok ételt is felrónak a migrénes rohamok kiváltásában. Ha rendszeresen hajlamos a fejfájásra, akkor talán ezt teszi a tányérjára. Itt van 11 kis étrendi változás, amelyet életbe kell hozni, hogy megszabadulhasson (vagy legalább elférjen) a migrénektől, amelyek egy életen át sújtanak.
1- Korlátozza az alkoholt
Valószínűleg kitalálta, de az alkohol egyáltalán nem ajánlott, ha migrénje van. Csak azokat a szörnyű fejfájásokat kell megnéznie, amelyek a túl részeg esték másnapján ágyhoz kötnek minket. Kérdéses ? Az alkoholtartalmú italokban, különösen a vörösborban, a sörben, a whiskyben, a skótban vagy akár a pezsgőben található szulfitok. Ezek a kénből származó kémiai vegyületek, amelyeket az alkohol stabilizálására és az oxidáció megakadályozására használnak. Sajnos arról is híresek, hogy megszabadultak a súlyos fejfájástól.
2- Növelje a magnézium bevitelét
A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony magnéziumszint a megnövekedett migrénhez kapcsolódik. E jó egészségünkhöz nélkülözhetetlen nyomelem feltöltése érdekében magnéziumban gazdag ételeket fogyaszthat: étcsokoládét, de olajos halakat is, például lazacot és makrélt, természetes joghurtokat, fekete babot, avokádót és tökmagot.
3 - Egyél kevesebb éves sajtot vagy olvasztott húst
A tiramin, amely túlérett banánban, érlelt vagy erjesztett sajtokban (Gruyère, Roquefort, Parmesan) és egyes feldolgozott húsokban található élelmiszer-adalékanyag, ismerten elősegíti a fejfájást.
4- Mondj igent a halakra
A Journal of Adolescent Health folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az olajos halak (lazac, makréla, szardínia), halolaj vagy olívaolaj rendszeres fogyasztása jelentősen korlátozta a serdülők fejfájásának gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát. Az OK ? Az omega-3 zsírsavak jelenléte, amelyek gyulladáscsökkentő védelmet nyújtanak a migrén kialakulásának megakadályozásában.