11 karcsúsító recept 400 kalória alatt - pisztácia

írta Kassy Grapin | 2019. január 23

A saját ételeinek elkészítése az egyik legjobb módszer a derékvonal ellenőrzésére.

Valójában számos friss tanulmány azt sugallja, hogy az otthon főző emberek egészségesebbek és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kint étkeznek.

karcsúsító

Ezek a kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmazó fogyókúrás receptek fehérjét és rostot tartalmaznak, hogy egész nap teljes legyen.

Ha ezeket a recepteket hozzáadja étrendjéhez a következő 30 napban, akkor könnyebben leadhatja ezeket a makacs fontokat és a legjobbat ... Finomak.

11 fogyás receptje kevesebb, mint 400 kalória

1. Chili fekete babokkal és quinoával - 281 kcal

Ez a vegetáriánus fekete bab és a quinoa chili tál pár lédús sült paradicsomot, sós kukoricamagot kiadós, forró fekete babkal. A Quinoa táplálkozási központként való státusának köszönhetően diós ízt és számos egészségügyi előnyt ad hozzá. A chili por, a kömény és a cayenne bors kombinációja lendületet ad az ételnek. Vedd ki a táladat a végső egészséges étkezéshez!

6 adagra

  • 1 doboz fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
  • 1 fokhagymagerezd, darálva
  • 75 g apróra vágott hagymát
  • 1 evőkanál chili por
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 150 g főzetlen quinoa (bármilyen fajta), jól leöblítve
  • 50 g kukoricakonzerv, lecsepegtetve vagy fagyasztva
  • 1 pirított paprika, hántolva, magva és kockára vágva
  • 1 doboz kockára vágott paradicsom
  • 750 ml alacsony nátriumtartalmú zöldségleves (adj még egy hígabb leveshez)
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál cayenne bors

1. Egy serpenyőben kb. 5 percig pároljuk közepes lángon a hagymát és a paprikát az olívaolajjal, amíg a hagyma puha és áttetsző.

2. Adja hozzá a darált fokhagymát. Főzzük további 30 másodpercig, amíg aranybarna és illatos nem lesz.

3. Keverje hozzá a húslevest, kockára vágott paradicsomot gyümölcslével, quinoával, sóval, chilis porral, köménnyel és cayenne borssal.

4. Közepesen magas hőfokon pároljuk, amíg a quinoa meg nem puhul, kb. 20 percig.

5. Adja hozzá a kukoricamagot és a fekete babot. Főzzön még 5 percet, időnként megkeverve, amíg elkészül.

6. Tálalás és élvezés!

2. Pirított csirke és brokkoli - 256 Kcal

Ez a rendkívül egyszerű étel nagyszerű fehérjeforrás és rengeteg vitamint tartalmaz. A brokkoli gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz. Adjon hozzá egy adag barna rizst egy egészséges vacsorához, és élvezze!

4 adagra

  • 2 teáskanál szezámmag
  • 3 evőkanál könnyű szójaszósz vagy Tamari
  • 1 evőkanál méz vagy juharszirup
  • 2 teáskanál citrom
  • 2 evőkanál szezámolaj
  • 1 evőkanál kukoricakeményítő vagy liszt
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 450 g csirkemell filé kockákra vágva (vagy kemény tofu)
  • 1 közepes hagyma, durván apróra vágva
  • 2,5 cm gyömbér, meghámozva és apróra vágva
  • 300g apróra vágott brokkoli
  • 1/4 teáskanál fekete bors

1. Habzd össze a szójaszószt, a mézet, a citromlevet, a szezámolajat és a kukoricakeményítőt. Tegye félre a keveréket.

2. Egy nagy serpenyőben vagy wokban melegítsen közepesen alacsony hőfokon, és pirítsa meg a szezámmagot 2 percig, vagy amíg illatos nem lesz. Helyezze a pirított magokat egy tálba, és tegye félre.

3. Adja hozzá az olívaolajat ugyanarra a serpenyőre, tegye a hőt közepesre, és főzze a csirkét, amíg enyhén meg nem pirul. Hozzáadjuk a hagymát, a gyömbért, a brokkolit és a borsot. 4 percig pirítjuk. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, tegye hozzá a szójaszósz keveréket és keverje össze.

4. Addig főzzük, amíg a szósz a kívánt vastagságú nem lesz, de legfeljebb 5 perc. Megszórjuk pirított szezámmaggal és tálaljuk.

5. Élvezze ezt az ételt barna rizzsel vagy quinoával.

3. Görög töltött paprika - 170 Kcal

Ez a szuper kielégítő étel olyan összetevőket tartalmaz, mint a barna rizs, finom zöldségek és sós fűszerek.

  • 6 nagy vagy 8 kis paprika (a zöld kivételével bármilyen színű)
  • 1 nagy hagyma kockára vágva
  • 3 közepes sárgarépa, meghámozva és kockára vágva
  • 3 kis cukkini, meghámozva és kockára vágva
  • 250 ml zöldségleves
  • 450 g főtt barna rizs
  • 5 c. paradicsompürét
  • 50 g friss petrezselyem apróra vágva
  • 30 g kapor apróra vágva
  • 1/2 citrom leve
  • ¼ tsp. frissen őrölt bors
  • ¾ c. teáskanál só

1. Melegítse elő a sütőt 175 ° C-ra. Vágja le a paprika tetejét, távolítsa el a magokat és alaposan tisztítsa meg.

2. Helyezze őket egy függőlegesen elrendezett tepsibe, majd tegye vissza. 30 percig sütjük.

3. Közben egy nagy lábasban 5-6 percig pároljuk a hagymát, a sárgarépát és a cukkinit a zöldséglevesben.

4. Keverje hozzá a rizst és a paradicsompürét, majd jól bevonja.

5. Adja hozzá a petrezselymet, kaprot, citromlevet, borsot és sót, és keverje össze.

6. Amikor a paprika készen van, vegye ki a sütőből és töltse meg.

7. Tegye vissza a paprikát a sütőbe, és további 30–40 percig süsse, amíg megpuhul.

8. Szükség esetén további citrom ékekkel tálaljuk.

4. Cukkini spagetti tejszínes piros paprika mártással - 200 kcal

Ha egészséges módszert keres a tészta fogyasztására, akkor ez a cukkini spagetti recept a tökéletes válasz! Ez a recept remek módszert kínál a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag spagettinek a fehér tészta finomított szénhidrátja nélkül.

6 adagra

  • 4 kis cukkini, spirál alakú vagy julienned
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 4 nagy sült pirospaprika
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Néhány meggyparadicsom
  • 500 ml görög joghurt
  • 30g pirított fenyőmag
  • 2 evőkanál bazsalikom apróra vágva
  • 1/4 teáskanál só

1. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőbe közepes lángon. Hozzáadjuk a cukkini spagettit és enyhén megsózzuk. 5 percig, vagy amíg meg nem puhul. Vegye ki a tésztát a serpenyőből.

2. Turmixgépben pürésítse a piros paprikát, a fokhagymát, az olívaolajat és a görög joghurtot. Adja a mártást közepes lángon az edénybe, és főzze 2-3 percig, amíg át nem melegszik. Adja hozzá a cukkini spagettit, és dobja fel, hogy jól bevonódjon.