11 magas kalóriatartalmú vegán étel az egészséges súlygyarapodás érdekében
A súlygyarapodás rendkívül nehéz lehet, és gyakran változik mind az étrend, mind az életmód.
Az állati termékek kizárása az étrendből még nehezebbé teszi a súlygyarapodást, és stratégiai ételválasztásra kényszerítheti.
Ennek ellenére sok olyan tápláló vegán étel létezik, amelyek extra kalóriákat adhatnak az étrendhez, amelyek a súlygyarapodáshoz szükségesek.
Íme 11 magas kalóriatartalmú vegán étel, amely segíthet a hízásban.
Oszd meg a Pinteresten
A dió nagyszerű fehérje-, egészséges zsír- és kalóriaforrás, így nagyszerű választás, ha hízni akar.
Például a dió 185 kalóriát és több mint 4 gramm fehérjét tartalmaz egyetlen 28 gramm (1 uncia) adagban (1).
Napi maroknyi vagy két dió, például mandula, kesudió, dió vagy pekándió elegendő kalóriát adhat az étrendhez az egészséges súlygyarapodás támogatásához.
A magas kalóriatartalmú dióvaj szintén gyors és kényelmes megoldás. Azonban természetes fajtákat kell választania hozzáadott cukor vagy olaj nélkül. Adjon dióvajat snackekhez, oldalakhoz vagy turmixokhoz a fehérje- és kalóriatartalom növelése érdekében.
összefoglaló A diófélékben és a vajban különösen magas a kalóriatartalom és a fehérje. Különböző módon élvezhetők.
Oszd meg a Pinteresten
Az avokádó híres krémes állagáról és finom, enyhe ízéről.
Lenyűgöző táplálkozási profiljuk is van, és elősegítik az egészséges súlygyarapodást azáltal, hogy jelentős mennyiségű rostot és szívre egészséges zsírokat biztosítanak.
Egyetlen avokádó körülbelül 322 kalóriát, 13,5 gramm rostot és csaknem 30 gramm teljes zsírt tartalmaz (2).
Az avokádóban szintén magas a mikroelemek száma, beleértve a C-vitamint, a folátot, a pantoténsavat és a káliumot (2).
Próbáljon fél avokádót adni a reggeli turmixhoz, megkenni egy szelet kihajtott kenyérrel vagy egy kockában, hogy salátákra vagy omlettre szórja.
összefoglaló Az avokádóban magas a kalóriatartalom, rosttartalom, vitaminok és ásványi anyagok. Ez az egészséges zsírok bevitelének emelésének egyszerű módja is.
A quinoa egy egészséges álszemcse, amely fehérjét, rostot és sok más tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van.
Kalóriatartalma is magas, mivel 1 csésze (185 gramm) főzött quinoa körülbelül 222 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz (3).
A quinoa egyike azon kevés teljes növényi fehérjeforrásnak, ami mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja. A tested nem képes önmagában előállítani őket, és táplálékból kell beszereznie őket (4).
A quinoa jó mennyiségben tartalmaz mangánt, magnéziumot, foszfort, rézet és folátot is (3).
Kielégítő köretet kínál, és levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz adható, hogy könnyebben be tudja szorítani a több kalóriát.
összefoglaló A quinoa egy teljes fehérje, amely biztosítja az összes szükséges aminosavat. Jó mennyiségű kalóriát, rostot és mikroelemeket is tartalmaz.