11 módszer az ideális súly elérésére - Natur House
Azt mondják, hogy a kedvenc ruhád soha nem hazudik. Amikor egyre nehezebb meghúzni kedvenc nadrágod vagy szoknyád cipzárját, vagy ha a kedvenc kabátod megfeszül, itt az ideje megkérdezni magadtól, hogy nem hízott-e többet, mint gondoltad. Csakúgy, mint a ruhák nem fekszenek, és a mérleg megmutatja, hogy le kell fogynia néhány kilóról, ha vissza akarja hozni az alakját. Tehát, ha nem tudja, mit kezdjen, a következő lépések jó irányba terelik az ideális súly elérését.
1. Vegye figyelembe a kalóriák számát
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A legtöbb ember túl magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt a test valódi szükségleteihez képest. a táplálkozási szakember megfelelő étrendet mondhat el, és jó tudni, hogy általában a kalóriák száma nem csökkenhet kevesebb, mint 1200, mert ez lelassíthatja az anyagcserét. Ez azonban nem általános szabály, ezért ajánlott egy étrend-terv elkészítése szakemberrel.
2. Figyeli a kalóriabevitelt
Nem csak azt kell tudnia, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, hanem azt is figyelnie kell, hogy ténylegesen hány kalóriát fogyaszt. Szokjon meg arról, hogy ellenőrizze az egyes ételek kalóriáit, és írjon le mindent egy naplóba, vagy használhatja a különféle alkalmazásokat, amelyek ezt megtehetik az Ön számára. Fontos, hogy abszolút mindent leírj, amit eszel, még egy perecet vagy egy sütit is, amit kapkodva kapkodtál az irodában, mert ezek a kis "szivárgások" összejönnek. Ezenkívül hetente mérlegelje magát az előrehaladás figyelemmel kísérése érdekében.
3. Mérje meg az összes mennyiséget
Tartson kéznél konyhai mérleget, beosztott poharakat vagy speciális kanálokat, hogy pontosan megmérje az összes hozzávalót, amelyet főzéskor használ. Például nem tanácsos a szemed elé tenni az adagodat teljes kiőrlésű gabonák, mert nagyon könnyű lebecsülni az adagokat, ha éhes vagy. Ha megméred az összes elfogyasztott ételt, az idő múlásával megszokja, hogy helyesen értékelje az adagokat.
4. Egyél öt ételt naponta
A kicsi és vastag adagok segítenek megszüntetni az éhségérzetet, és már nem hajlamos túl nagy adagokat fogyasztani minden étkezéskor. Három terv fő hónap és két harapnivaló az étkezések között. Ne hagyja ki az étkezéseket a kalóriaszám csökkentése érdekében, mivel ez csak lassítja az anyagcserét és hízni fog. Az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt kell bevenni az emésztési problémák elkerülése érdekében.
5. Mit és mikor eszel
A napi étkezésnek tartalmaznia kell fehérje, amelyek csillapítják az éhségérzetet, rost ami a jóllakottság érzetét, a jó szénhidrátokat adja, ami energiát ad, de a lipideket is, kisebb mennyiségben. A főétkezéseknek több kalóriát kell tartalmazniuk, mint rágcsálnivalóknak, az ebédnek pedig a legkövetkezetesebbnek kell lennie, hogy a test rendelkezzen elegendő idővel a kalóriák elégetéséhez.
6. Tegyen egészséges döntéseket
Nagyon egyszerű csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát azzal a egyszerű ténnyel, hogy egészségesebb ételeket választ. Csak a szénsavas levek vízzel vagy marhahússal való cseréjével a baromfival vagy a halakkal máris jobb döntéseket hoz alacsonyabb kalóriatartalmú termékek mellett, és ez a napi étrend során is tapasztalható lesz.
7. Tervezze meg előre étkezését
A diétát követő emberek legnagyobb negatív tényezője az éhségérzet. Annak elkerülése érdekében, hogy dobja magát az utcasarkon vásárolt tortára vagy szendvicsre, győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e a egészséges snack. Megtervezheti az étkezését egy hétre, és megbizonyosodhat arról, hogy minden nap rendelkezik-e a szükséges élelemmel. Így sokkal könnyebben tudsz ellenállni a kísértéseknek.
8. Több testmozgás
Az étrend az egészséges életmód egyik eleme, a másik pedig a fizikai aktivitás. Ahhoz, hogy gyorsan kalóriát égessen el, heti egy alkalommal egy órányi intenzív fizikai aktivitással kell rendelkeznie. A blokk körüli séta jó kezdet, de ez nem elég. A legjobb, ha elkezded sportolni, legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról vagy fitneszórákról. Így növelni fogja izomtömegét, és ez fokozza a zsírégetést.
9. Állítson be köztes célokat
Nem fogyhat egyik napról a másikra, ezért hasznos kisebb célokat kitűzni, amíg el nem éri az ideális súlyt. Keresse meg az elért haladás megünneplésének módjait, például tervezzen be egy napot csak a pihenéshez vagy egy rövid hétvégi kiruccanáshoz.
10. Tartsa meg objektivitását
Nincsenek mágikus étrendek a fogyáshoz néhány nap alatt, és nincsenek olyan ételek, amelyeket enni, vagy sem, mert különleges hatásuk van a fogyás folyamatában. Bármi, ami túl korlátozó vagy táplálkozás szempontjából nem egészséges, nem az az út, amelyet követnie kellene. Egészséges életmódot kell folytatnia, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, és csak alkalmanként engedhet meg magának egy kis eltérést. Akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás után nem térhet vissza régi szokásaihoz. Ha reggel újra elkezdesz néhány fánkot enni, ebédnél steaket és sült krumplit, valamint minden nap kiadós vacsorát, természetes, hogy visszahelyezed az összes leadott kilót, vagy több hízik.
11. Legyen türelmes, és emlékezzen arra, mi a végső cél
Ahogy az összes felesleges font összegyűlt, úgy időbe telik, amíg elveszíti őket. Élvezze minden leadott fontját, és amikor egy szelet tortát szeretne felszolgálni egy barátja születésnapján, ne feledje, mi az oka annak, hogy nem akarja megtenni. Gondoljon arra, hogy a túlsúly a sok olyan betegség egyik oka, amely veszélyeztetheti egészségét, és mennyire érzi jól magát, amikor nem foglalkozik a plusz kilók terheivel.