11 olyan hiba, amelyet éjszaka követ el, ami hízik
A súlygyarapodást kísérő érzelmi és mentális gyötrelem mellett az egészségét is egyre veszélyeztetettebbé teszi. Minél magasabb a testzsír, annál hajlamosabb a szívbetegségekre. Éppen ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett fontolóra kell vennie mindennapi esti szokásainak megváltoztatását.
Mindannyian hisszük, hogy esti rutinjaink semmilyen módon nem befolyásolhatják a súlygyarapodást. És sajnos tévedünk. Íme néhány éjszakai szokás, amelyet mostantól meg kell változtatnod:
Esti ételek
Ez az ! A diéta egész nap tökéletes volt. Eddig jó munkát végzett. De az éjszaka közeledtével azon kapja magát, hogy falatozik a hűtőszekrényben uzsonnára. Ne feledje, nem arról van szó, hogy éjjel megjutalmazza önmagát, mert ezzel minden előrehaladását visszavonja.
Koffein és alkohol
Egy tanulmány kimutatta, hogy a késő esti alvás lelassítja az anyagcserét. És ez elsősorban annak tulajdonítható, hogy teste alvás közben hatékonyabban metabolizálja a tápanyagokat. Ezért kerülje el a koffein fogyasztását annak érdekében, hogy jól aludjon.
Másrészt az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, és gátolhatják a tápanyagok anyagcseréjét és lelassíthatják a zsírégetési folyamatot.
Alváshiány
Ki mondja, hogy az alváshiány több stresszt, és ki szerint a stressz több kortizolt tartalmaz a szervezetben. Ebben az esetben a tested hajlamos a zsír megőrzésére és tárolására ahelyett, hogy égetné. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány hatással lehet az étvágyszabályozásra. Valójában az elégtelen alvás befolyásolná a jelátviteli hormonok szekrécióját: az étvágyat kiváltó "ghrelin" növekedni fog, a teltséget jelző "leptin" pedig csökken.
Kései vacsora
A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okoz, növeli a koleszterin- és inzulinszintet, gátolja az anyagcsere funkciót és növeli a vérrel kapcsolatos hormonokat.