11 tennivaló diéta kezdetén - inspiráció minden nap
1. Menjen orvoshoz
Ha úgy döntött, hogy lefogy, az orvoslátogatás sok kellemetlenségtől mentesíthet. Legyen szó táplálkozási szakemberről vagy háziorvosról, nagyon jól tudják, mit kell tenni: először egy általános konzultáció, amely megmutatja, hogy tudsz-e diétát tartani, egy sor tesztet, és ha mégis táplálkozási szakemberről, személyre szabott étrendről szól.
2. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a kalóriákat
Ha a diéta kezdettől fogva drasztikus, akkor a test működésbe hozza védekezési mechanizmusait, és egyre kevesebb kalóriát éget el, így paradox módon az eredmény ellentétes lehet. Ugyanakkor a gyors fogyás helyett a súlyos diéta gyorsabban befolyásolja az izomtömeget, mint a felhalmozódott zsír. Tehát "próbáljon fokozatosan csökkenteni az étrendben lévő kalóriákat, hogy egészséges és szép fogyjon" - mondja Stefania Setti táplálkozási szakember, a Humanitas Gavazzeni di Bergamo klinikáról.
3. Állítsa az óráját 15 perccel korábban csengőre
A diéta kezdetekor már eléggé stresszel emiatt. Tehát próbáljon ne legyen több problémája. Adjon időt magának, és ügyeljen arra, hogy ellazuljon. Ehhez próbáljon negyed órával korábban felébredni, hogy legyen egy kis ideje magának, ideje, hogy rendet tegyen a gondolataiban, és képes legyen mindent nyugodtan venni. Nem lehet éhgyomorra kezdeni a napot, mert az első órától kezdve izgatott és stresszes vagy.
4. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot
Reggeli előtt próbáljon meg egy kicsit könnyű mozdulatot tenni. Néhány nyújtási gyakorlat ideális a reggeli étvágy felkeltésére.
5. Ne hagyja ki a reggelit
Az étrend nem azonos az éhezéssel, és a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tehát, ha fogyni akar, vigyázzon, ne hagyja ki a nap első étkezését. Egy éjszaka után, amikor nem evett vagy ivott semmit, energiára van szüksége a nap megkezdéséhez. Ezen felül, ha nem eszik, amikor felébred, hirtelen éhes lesz, és mindent megesz, ami a kezébe kerül.
6. Egyél mindent nyugodtan
Étkezés előtt gondoskodjon a kikapcsolódás légköréről, a mentális kényelemről és koncentráljon az evésre. A reggelinek a napi energia bevitel 20% -át kell fedeznie. Gyakorlatilag körülbelül 250-300 kalóriát jelent. Ülj az asztalnál és egyél mindent nyugodtan! Aki teljes reggelit eszik, biztosítja a testének délig szükséges energiát, és így megszabadul attól a veszélytől, hogy póréhagyma előtt az egészségtelen falatok kísértésébe kerül.
7. Kevesebbet főzzön
Ha többet főz, mint amennyit vacsorára vagy ebédre fogyaszt, és megtalálja, ami ezekből az asztalokból megmaradt a hűtőszekrényben, alig tud ellenállni a kísértésnek, hogy ne rágcsáljon semmit. Tehát próbáljon minél kevesebbet főzni, minél kevesebbet enni.
8. Tartson távol a kísértéstől
Kollégái kettős adagot rendelnek. Az ócska ételek és az édességek napirendje az asztalnál? Akkor nem tudom, hogy fogsz tudni egy diétát a végsőkig betartani ezek között a kísértések között. Nem mindenki fogyókúrázhat csak azért, mert úgy döntött, hogy lefogy, hanem csak azért, hogy megkeserítse a napjait a pizza vagy a pörkölt steak illatával, miközben főtt zöldséggel vagy salátával küzd., akkor jobb, ha egyedül eszel.
9. Figyelj. Mozart
Az áldozatok, amelyeket meg kell hoznod, amikor diétázol, azok a gyötrő gondolatok, hogy mindenáron meg akarsz enni valamit a tiltott listáról, az a vágy, hogy egy kicsit következetesebb snackeket fogyassz, mint amit addig ettél rossz hangulatot kelt. A klasszikus zene, amelyet este, vacsora után, vagy miután hazatér az irodából, meghallgathatja. Például Mozart zongoraszonátái tökéletesek a nyugalom visszaszerzéséhez.
10. Menjen tele gyomorral a szupermarketbe
Amikor egy szupermarketben kell vásárolnia, ügyeljen arra, hogy ne menjen éhes állapotban. Lehetséges, hogy abszolút bármely, a kiállításon megjelenő termék megfogja a figyelmét, és kosara tele lesz olyan termékekkel, amelyekre nincs szüksége, sok közülük alakjának ellenségének nyilvánítva. Tehát annak érdekében, hogy ne essen a kísértés áldozatául, hogy jamszt adjon az édességek, sajtok vagy bárki tudja, mi tetszik még, mindenképpen étkezés után tegye meg ezeket a vásárlásokat.
11. Igyon sok vizet
A toxinok szervezetből történő eltávolításához sok vizet kell fogyasztani. Hidratálja magát természetes oligomineralis vízzel, napi 8 pohárral (1,5 - 2 l) az étkezések között, egy pohár elfogyasztása lefekvés előtt, egy pedig azonnal ébredés után. Ha hosszabb ideig tartózkodik, ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy félliteres palack, amelyet naponta legalább négyszer meg lehet tölteni.