11 tipp a felesleges kilók csökkentésére terhesség alatt
11 tipp a felesleges kilók csökkentésére terhesség alatt
Súlygyarapodás terhesség alatt, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A terhesség harmonikus fejlődése és a könnyebb szülés érdekében ideális, ha a terhesség alatt megszerzett kilogrammok száma nem túl magas. Az az előítélet, amelyet a terhes nőknek kettőért kell enniük, már nem mítosz, amelyben senki sem hisz.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott fogyás mind az anya, mind a baba egészségét károsítja. A felesleges fontok felelősek lehetnek a jövő anya szívproblémáért, valamint a terhességi cukorbetegségért. Természetesen a túlzott súlykorlátozás nem kívánatos, mivel problémákat okozhat a magzat növekedésében, és a koraszülés egyik fő oka lehet.
Íme 11 tipp a terhesség alatti extra kilók csökkentésére.
Vigyázzon a terhesség alatt felhalmozódó házak kilogrammjára
A sziluett valószínűleg az utolsó dolog, amire egy kismama gondol vagy mindenesetre ez az egyik szempont, amelynek jelentősége jelentősen csökken a csecsemő egészségével és a terhességgel kapcsolatos egyéb gondokkal szemben.
Mégis jó tudni, hogy a terhesség harmonikus fejlődése és a könnyebb születés érdekében, ideális, hogy a terhesség alatt megszerzett kilogrammok száma nem túl magas. Az az előítélet, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük, már nem mítosz, amelyben senki sem hisz. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott fogyás mind az anya, mind a baba egészségét károsítja.
A felesleges fontok felelősek lehetnek az anya szívproblémáért, valamint a terhességi cukorbetegségért (terhességi cukorbetegség).
Természetesen a túlzott súlykorlátozás nem kívánatos, mivel problémákat okozhat a magzat növekedésében, és a koraszülés egyik fő oka lehet. A jövő anyák alakjával kapcsolatos aggodalom tehát nem divat. Ezért a terhesség alatt mennyi, hogyan és főleg mit eszel gondozása napi prioritásnak kell lennie. Természetesen gyakran a terhesség fejlődésével fokozódó étvágyat nehéz legyőzni. Kiegyensúlyozható azonban megfelelő étrenddel és néhány olyan szokással, amelyek segíthetnek a testsúly fenntartásában:
1. Fogyasszon zöldséglevest
Rostokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, de teli zöldségleves étrend szempontjából a leendő anyák legjobb barátja. Melegen vagy hidegen, bármilyen mennyiségben fogyasztható, a nap vagy az éjszaka bármely szakában.
2. Élvezze a kompótot!
Ideálisak a természetes kompótok, házi készítésűek és a főzés után azonnal elfogyasztottak. De a kereskedelmi kompótok is jók, de ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott cukruk, és nem tartalmaznak-e gyümölcskoncentrátumból nyert gyümölcslevet.
3. Ügyeljen a gyümölcsjoghurtra!
A joghurt nagyon egészséges étel, nemcsak terhes nők számára ajánlott. Az íze kellemesebbé tétele érdekében adjon hozzá szezonális gyümölcsdarabokat. Kerülje a kereskedelmi gyümölcsjoghurtokat, mivel a legtöbb tartalmaz a tényleges gyümölcsön és hozzáadott cukoron kívül.
4. Használjon dió- és repceolajat!
A dió- és repceolajat mérsékelten kell fogyasztani, mert nagyon magas a kalóriatartalma, de omega-3 bevitelük miatt rendkívül egészséges élelmiszerek.
5. Korlátozza az édességeket!
Még akkor is, ha vágyakozik irántuk, tisztában kell lennie azzal, hogy az édességek és az Ön egészsége szempontjából nem születik csecsemő, épp ellenkezőleg, sok cukrot (10–14%) tartalmaznak, ami károsítja őket ebben az időszakban. . Próbálja meg az édességeket és süteményeket tej-, gyümölcs- vagy ízesített gyümölcsteákkal helyettesíteni.
6. Egyél szárított babot!
Ha szereted a száraz babételeket, az remek. A bab gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokat tartalmaz, például vasat vagy káliumot, és emellett nagyon jól tölt. Ha a babfogyasztás után nincsenek emésztési problémái, akkor ne habozzon bevinni ezt az ételt az étrendbe terhesség alatt.
7. Fogyasszon mértékkel lisztet!
Nem szükséges megfosztani mindentől, amit a tészta jelent a terhesség alatt. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. A zöldséges tészta kiváló mindaddig, amíg nem ad hozzá zsírt vagy más egészségtelen ételeket. A mértékkel elfogyasztott rizs, búzadara, kenyér is formában tartja.
8. Óvatosan válassza ki a gyümölcsöket!
Természetesen a gyümölcs egészséget jelent. De ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök, mint a banán, a szőlő, a meggy, szintén kalóriaforrás. Tehát gondosan válassza ki a terhesség alatt elfogyasztott gyümölcsöket. Ne vonja le magát egyikétől sem, hanem az alacsonyabb cukortartalmúakat részesítse előnyben.
9. Válassza ki a tejtermékeket!
A tejtermékek rendkívül fontosak a terhesség alatt. Fokozott kalcium bevitelre van szüksége, és a tejtermékek megadják. Ideális alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékekre koncentrálni. A joghurt, a tej és az alacsony zsírtartalmú sajt egészségesebb, mint a sajt vagy más típusú sajt, amely, még ha ízletesebb is, segít plusz kilók gyarapodásában.
10. Egyél rendszeresen!
Ne felejtsük el, hogy a diéta célja a terhesség alatt az egészséges táplálkozás, anélkül, hogy túlsúlyos lenne. A reggeli kötelező, és ha hányással küzd, különösen a terhesség első trimeszterében, akkor reggel csak teljes kiőrlésű sütire korlátozhatja magát, és egy kicsit elhalaszthatja a reggelit, amíg a rosszullét elmúlik. Az ebédnek gazdagnak kell lennie, tartalmazhat húst, halat vagy tojást, zöldségeket, tejterméket és gyümölcsöket. Ne felejtse el a délutáni snacket, de mindig válasszon alacsony kalóriatartalmú terméket, például gyümölcsöt, tejterméket, egy darab kenyeret stb. Az esti étkezésnek hasonlónak kell lennie a reggelihez.
11. Ne feledkezz meg a testmozgásról!
Még ha ülő ember is, kötelező, hogy a terhesség alatt a mozgás napi prioritássá váljon. A túlzott súlygyarapodás elkerülése, valamint az izmok formában tartása és a csontokban a kalcium rögzülésének elősegítése érdekében fontos a rendszeres fizikai aktivitás. A gyaloglás, az úszás, az orvosi kerékpározás a terhesség alatt javasolt sport. Természetesen minden gyakorlatot az orvos javaslatára és a jegyzet erőltetése nélkül kell elvégezni.
► Olvassa tovább a terhesség súlyáról. Sok nő túl sok kilót nyer a terhesség alatt, és ez nem jó
Számológép: Hány plusz kilót fogsz felszedni
Számítógép, amely megmondja, hány kilogrammot fog hízni. Sok sirály felteszi magának a kérdést: Hány kilogrammot gyarapítok terhesség alatt? Mi a helyes válasz? Senki sem tudja pontosan, hogy ez miért függ minden nőtől és a terhesség alakulásától.
Mennyit eszel? Mennyire egészségesen eszel? Hány sportot űz? Hány kg. terhesség előtt van? Mikor hagyja abba a munkát? Sok hasznos kérdés van. Számítógépünk tájékoztató ábrát ad.
Arról is érdemes elolvasni, hogy a jövő anyja teste hogyan változik a terhesség alatt:
mindent elolvasott ITT TÖLTÖTT ÉTEL.
Alkohol és terhesség
Fertőzések (lehetséges) terhesség alatt
Dohányzás terhesség alatt
Terhesség és a macska - hogyan kerülhető el a toxoplazmózis?
Toxoplazmózis és terhesség
Terhesség és fogászati kezelés
Gyógyszerek alkalmazása terhesség alatt
A magzati rendellenességek okai
citomegalovírus
Terhesség és aszpirin/olvassa el a kockázati tényezőket itt a terhesség alatt.
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Ez a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra.: amelyikben hazatér a babával. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.