11 tipp; a tudományon alapuló lelkiismeretes étrend a fogyás érdekében; Alak és
Az, hogy hogyan eszi az ételt, ugyanolyan fontos, mint hogy milyen típusú ételt fogyaszt a súlyának szabályozásában. Az előtted álló ételekre összpontosítva, és elkerülve a zavaró tényezőket, azaz a tudatos étkezést, különösebb erőfeszítés nélkül fogyhatsz vagy egészséges testsúlyt tarthatsz fenn.
A tudatos táplálkozás mindenképpen vonzóbbá válik: a dietetikusok 49% -a azt állítja, hogy a fogyasztók az észszerű étkezést választják az étrend helyett, egy országos felmérés szerint. Nem lehet meglepetés, ha megnézzük az eredményeket: A tudatos étkezés segíthet az egészségesebb ételek kiválasztásában, az étkezésben, amikor nagyon éhes, csökkentheti a túlevés kockázatát, és nagyobb örömöt tapasztalhat az evésből - derül ki egy tanulmányból az Eating Disorders folyóiratban.
Az étkezési idő átgondoltabb megközelítésének elősegítése érdekében beszélgettünk figyelmes étkezési szakértőkkel, és több tucat tanulmányt fésültünk át, hogy összeállítsuk a legjobb, egyszerű figyelmességi tippek listáját a kevesebb étkezéshez. Próbálja ki ezeket a fantasztikus tippeket, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat, gyorsan fogyni és többet hozni az étkezésből. Ha még nagyobb súlyt szeretne fogyni, fontolja meg a napot egy turmiccsal. Fedezze fel annak minden előnyét, ami a testével történik, ha minden nap turmixot fogyaszt.
"A késői ébrenlét befolyásolja az alvási szokásokat. Ha elmarad egy óra alvás, másnap éhesebbé válhatsz.", Susan Albers, PsyD, a Clevelandi Klinika klinikai pszichológusa, aki a tudatos étkezésre szakosodott, és az Eating Carently Tells Us Explains (Az étkezés gondosan elmondja nekünk magyarázatait) írója. Valójában a Dormir folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik nem aludtak az ajánlott éjszakai hét-nyolc órában, nagyobb a súlygyarapodás veszélye. "Állítson be szilárd lefekvési időt és kapcsolja ki a televíziót, hogy ne bánja, ha esztelenül eszik másnap.
TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb kulináris híreket közvetlenül a postaládájába kapja.
Shutterstock
"Elég egyszerűnek hangzik, de gondoljon bele, milyen gyakran eszel a hűtőszekrény előtt vagy útközben. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek öt százalékkal többet ettek, miközben körbejártak. A konyhaasztalnál való étkezés elavultnak tűnhet egy világban; de az asztalnál ülve elősegítheti, hogy az ételeire koncentráljon, és jobban figyeljen az adagokra. Használja a "mindig egyél a lábadon!" mottót. »Albers ajánlása.
Shutterstock
"Számos" külső "tényező, például az, hogy kivel élvezi az étkezést, létfontosságú szerepet játszik a figyelmes étkezésben." Dan Childs, a Thinfluence szerzője elmondja nekünk. Egy Appetite tanulmány szerint az emberek inkább az étkezési epizódokat tekintik étkezésnek, szemben a harapnivalóval, amikor a családjukkal étkeznek. Valójában ez a tanulmány megállapította, hogy a családi étkezés a legerősebb mutatója az étkezésnek, amely a kutatók szerint befolyásolhatja, hogy mit és mennyit eszel, és hogy később dönt-e vagy sem.
"Gondoljon a környezet optimalizálásának módjaira, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Például tudatosítsa másokkal, akik veled étkeznek, tudatos táplálkozási célodat. Hívd meg őket is, próbálják ki. Lehet, hogy együtt étkezik, és mindkettőnek ízlést hozhat mit eszel, és légy óvatosabb azzal kapcsolatban, hogy mennyit eszel, hogy ne vigyük túlzásba ”- teszi hozzá Childs.
Shutterstock
Gondoljon arra, hányszor találta magát a közösségi média hírcsatornáiban böngészve vacsora közben. "A Journal of Experimental Social Psychology egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek, akik telefonjukat az ebédlőasztalhoz viszik, az étkezés mintegy 11 százalékában használják őket" - mondja Albers. "Ráadásul azok, akik étkezés közben használták telefonjukat, kevésbé találták meg az étkezést élvezetes, és zavartak, miközben ettek. Zavart evés = őrült evés. Ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy laptopja legyen az éttermi társ, étkezés közben hozzon létre egy dobozt a telefonokhoz. "