11 tipp f; r az optimális fehérjebevitel
Szinte minden sportoló tudja, hogy a kiváló minőségű fehérjét nagyon komolyan kell venni. Testtömegétől és a sport típusától függően 200-300 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. A fehérje nemcsak a sportban és az izomépítésben nagyon népszerű, hanem számos új diéta forma része is! Természetesen a napi fehérjetartalmát normál ételekből, például húsból, tejtermékből és tojásból szerezheti be, de rövid idő múlva észreveszi, hogy ez az út valóban nem rontja sokáig az ízlelőbimbókat, és meglehetősen drága is lehet egy kiváló minőségű fehérjeturmixhoz képest.
Képzelje el, hogy meg kell ennie 1 kg pulykamellet, hogy körülbelül 210 gramm fehérjét kapjon! Információforrásként javasoljuk, hogy a LowCarb tápérték táblázata PDF formátumban található ...
Itt van a 10 tippünk a fehérjebevitel optimalizálására
1. Nyilvántartást vezet
Jegyezzen fel minden étkezést, ideális esetben az adott étel súlyával és az elfogyasztási időkkel. Ez elsőre minden bizonnyal kissé nehézkes, de csak így számíthatod ki, hogy mennyi fehérje van a napi ételedben.
2. Elemezze és optimalizálja a fehérjebevitelt
Szánjon egy órát, és elemezze minden nap az elmúlt héten a fehérje adagokat és a teljes fehérje mennyiséget. Kérjük, elemezze a zsír és a szénhidrát százalékos arányát is. Az elemzés után először észreveheti, hogy egyes napokon egyáltalán nem kapja meg a napi 2-3 gramm fehérjét. Az e heti elemzésből gyakran nagyon magas zsír- és szénhidrátfogyasztást lehet tapasztalni. Most rajtad múlik, hogy készítsen-e tervet a következő hétre, például az ételek darabolásával és cseréjével, valamint az étkezések megtervezésével.
3. Napi 4-6 étkezés, amely fehérjét tartalmaz
Minél többet eszel, annál jobban táplálod az anyagcserédet. Napi 4-6 fehérje étkezést kell terveznie. Nem csak azért, hogy az anyagcsere stabil maradjon. Testét rendszeresen ellátják a legfontosabb tápanyagokkal, fehérjékkel és aminosavakkal.
Az aktív sportolóknak 3 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként naponta. Alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend esetén az étkezési fehérjetartalom akár 60% -ra is növekedhet.
4. Az ételből származó fehérje
Mivel az emberek nem táplálkozhatnak fehérje turmixokkal, nagy jelentőséget tulajdonít a szokásos napi étkezésének. Jó fehérjeforrás a vörös sovány hús, csirke, pulyka, tojás, tej, hal, ... .
5. Fehérjebevitel profilú
Minden ételnek és minden fehérje készítménynek van bizonyos profilja. Profil alatt az egyes aminosavak összetételét/tartalmát és a fehérje biológiai értékét értjük. Az érték azt jelzi, hogy a test saját fehérjéjének hány grammja épülhet fel 100 gramm ételfehérjéből. És így egyenesen a 6. számú tipphez érkezünk
6. Keverje össze a fehérjéit
Mivel minden ételnek megvan a maga aminosav-egyensúlya, keveréssel nagyon magas biológiai érték érhető el. Ételek esetében ez így néz ki:
Kombinációs példák a biológiai érték növelésére:
• 36% teljes tojás plusz 64% burgonya 136
• 75% tej és 25% búzaliszt 125
Természetesen nem olyan könnyű ennyi egész tojást és burgonyát fogyasztani. Ezért csak vegyen igénybe egy már kevert többkomponensű fehérjét. A különböző fehérje nyersanyagokat itt kombinálják.
Szükség szerint magam keverem össze a többkomponensű fehérjét! Ennek az az előnye, hogy edzés után tiszta vízben oldott tejsavófehérjét használok, így a test gyorsan ellátódik aminosavakkal. Reggel és uzsonnaként összekeverem a 85-ös fehérjét joghurtban oldott savóval, tejjel vagy rizstejjel. Ez növeli az értéket, és a test hosszabb ideig táplálkozik.
7. Csak próbálkozz valami mással
Természetesen gyorsan megszokja a fehérje kedvenceit, de miért nem csal? Változásképpen szerezz magadnak egy zacskót ismeretlen minőségű termékkel vagy más ízzel. Nagyra értékelem például a különböző ízek keverését. Pl. Vaníliafehérje banánfehérjével. Tehát 3-4 ízzel mindig valami mást tud varázsolni.
9. Fojtsd el a tested
A fehérjeszintézis a testben azt is jelenti, hogy több nitrogént kell eltávolítani a testből. Egészséges embereknél ez nem jelent problémát, de természetesen nem rossz, ha elegendő tiszta vízzel öblítjük le a testünket és a veséjüket. Az aktív sportolónak 3-5 litert kell fogyasztania. A magas vízfogyasztáshoz ragaszkodni kell, még alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend esetén is.
10. A kreatin fehérje keverék
A kreatinjelentésben már leírják, hogy az edzés után előnyös a kreatint fehérjével együtt bevenni, azaz minden szénhidrát nélkül! Vagy keverékként szénhidrátokkal. Érdekesség, hogy a legfrissebb vizsgálatok szerint 50% -ra csökkenti a szénhidrátok arányát! Ez különösen érdekes, ha nagyobb hangsúlyt akar fektetni a minőségi izmokra.
11. Tegye prioritássá a minőséget
Fehérje termék vásárlásakor értékelnie kell a minőséget. De hogyan ismeri fel a minőséget? Alapvetően a két termék ugyanazon alapanyagokon alapul. A Németországban gyártott termékek általában ugyanarról a gyártósorról származnak. A Made in Germany minden bizonnyal jó nyilatkozat a nagyon magas színvonal és az extrém kontrollok miatt. Ily módon kiváló minőségű termékeket lehet előállítani hosszú szállítási útvonalak nélkül, és minden bizonnyal megéri a pénzüket.
A külföldön gyártott és hosszú importvonallal rendelkező termékek néha egyszerű cukrot és/vagy nagy mennyiségű szójafehérjét tartalmaznak, és sajnos az összetevők nem feltétlenül kiváló minőségűek, csak azért, mert gyógyszeres nevük van!
A Proteindealer.de nagy jelentőséget tulajdonít az ajánlott fehérjetermékek minőségének. Ezért a fehérjekereskedőnek nincs tálcája a világ minden tájáról származó termékekkel, hanem csak olyan termékekkel, amelyeknél az adott német gyártóval személyes, hosszú távú kapcsolat áll fenn.!
Ha további kérdése van, várjuk e-mailes kapcsolattartóját.