12; d gyakorlatok; húzza simán megpuhulni

Akár gyakorlott, akár alkalmi sportoló vagy, a nyújtás elengedhetetlen a gyógyuláshoz, az izomfájdalom enyhítéséhez és a rugalmasság megszerzéséhez. Fedezze fel ezt a néhány egyszerű gesztust, amely jót tesz.

húzza

  • Az egész test nyújtása
  • Hátsó nyújtás
  • Gömbölyded hátsó rész és üreges hát
  • Hosszabbított hátfeszítés
  • Könnyítés
    Váll nyújtás
  • A tricepsz nyúlik
  • Kar nyújtása
  • A quadriceps nyúlik
  • A combizom nyújtása
  • Borjú nyújtás
  • Fenék nyújtás

Minden sportágban az edzés elengedhetetlen a teljesítményhez. Gyakran elfelejtik, nyújtás fontos szerepet játszanak a jó fizikai állapot fenntartásában. Valóban, segítenek felépülés, megakadályozza az izomfájdalmat, engedje meg nyerjen rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát. Ezeket a gyakorlatokat bemelegítés után vagy fél órával a testmozgás után hajtják végre lassú és gyengéd mozgásokkal, az izmok vagy az ízületek megerőltetése nélkül.

Útmutató a nyújtáshoz: Anatómiai megközelítés illusztrálva

Mozgalom: A lábujjhegyen nyomja a kezét a lehető legmagasabban, majd nyújtsa ki az egész testet.

Tanács: Lélegezz be a szakaszon, majd kilégezz, miközben ellazítod a karokat

2. Hátfeszítés

Mozgalom: A strucc technika! Helyezze a fejét a karjai közé, nézzen a földre. Nem kérdés, hogy felemeli az állát! A kezeid összekapcsolódnak, ujjai összefonódnak, a térde hajlik, a lábad a csípő szélességével azonos szinten terül el. A hát sérülésének elkerülése érdekében ne felejtse el előre billenteni a medencéjét.

Tanács: Ez a mozdulat elősegíti a gerinc mozgósítását és a hát nyújtását. Gyakoroljon időről időre, ha feszült.

3. Kerek hátsó szakasz, üreges hát

Mozgalom: Egyesek ezt a gyakorlatot "macskagyakorlatnak" nevezik. Tulajdonképpen arról van szó, hogy négykézlábra száll és ássa a hátát, majd kerekíti a hátát. Ideális pihenésre, különösen reggel, amikor felébred !

Tippek: Íveléskor ne engedje le túlságosan a fejét. Mindkét mozgáshoz tartsa kissé szét a lábát. Óvatosan kezelje, ha hátproblémái vannak. Ezt a két gyakorlatot felváltva hajtsa végre.

4. Kiterjesztett hátfeszítés

Mozgalom: Térdre ülve a padlón, kissé dőljön háttal, nyújtsa ki a karját, és menjen a sarkába.

Tanács: Ezt a mozdulatot térdén hajthatja végre egy székkel a háta mögött, hogy kifeszítse a trapézokat és még jobban kinyújtja a karokat.