12 EGYSZERŰ trükk a fogyáshoz és az egészség javításához - Victor Diaconescu
7 MOZGÁS NAGYOBB ÉS Tónusos FENNEK
HAGYJA MEG A CSAK A KÖRNYEZETET, ÉS próbálja ki ezt az egyszerű hasi rutint
Victor Diaconescu személyi edző
Sokan tisztában vannak azzal, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik. Nagy kitartás, tudás és türelem kell a kitűzött célok teljesítéséhez. Sokan nem tudják, hogy az apró napi szokások optimalizálhatják az egész folyamat gyorsulását.
Nem kell teljesen átalakítania az életét, hogy egészségesebb legyen. Túl sok erőfeszítés vagy életmódváltás nélkül ezek a kis egyszerű trükkök sokkal gyorsabban elérhetik céljait.
- Minden étkezés előtt igyon vizet
A víz kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyás során. Ez az egyik legegyszerűbb, de a fogyás során leggyakrabban figyelmen kívül hagyott szempont. Amikor a tested kiszárad, ez lelassítja az anyagcserét, és rossz jeleket küld az agyadnak arról, hogy éhes vagy. Evés előtt egy pohár elfogyasztása sokkal gyorsabban csökkenti az étvágyat, és távol tartja magát a felesleges kalóriától.
- Mozgassa az étel kapuit
Meglepő módon történtek olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják az ételadagok méretét a fogyás érdekében. Megállapították, hogy ha van egy kisebb adagod, akkor az segít az akarat erejének kordában tartásában. A vizespohár méretének növelése mellett figyelembe kell venni a tál vagy a lemez méretének csökkentését is.
- Gyakrabban használja a lábát
A lábad a tested legerősebb izma, és munkába állításkor a kalóriák nagy százalékát égetik el. Találja meg a nap folyamán a láb gyakrabban történő használatát. Menjen a lépcsőn a lift helyett, parkoljon előre az autóval, menjen a boltba, és álljon egy ideig, hogy hosszú időközönként megtörje a joz állapotot.
- Keressen egészséges alternatívákat
A fogyás előrehaladásához nem kell éhen halnia. Sok egészségtelen étel könnyen helyettesíthető egészségesebb lehetőségekkel anélkül, hogy drasztikusan kellene vágnia egy egész ételt vagy snacket. Kávé és cukorkrém helyett próbáljon ki alacsony zsírtartalmú tejet és fele mennyiségű cukrot, vagy mérsékelten használja ezeket a cukorhelyettesítőket. Cserélje ki a granolát zabpehelyre, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és a mustárt a majonézhez. Az egészségtelen választások alternatívái finomak lehetnek.
- Tudja meg, miért eszi
Mielőtt uzsonnára indulna, gondold át, miért csinálod. Sok ember valójában nem a túlélés növelése miatt eszik, ahogy kellene. Az unalom, a nagyon vonzó ételek eladása és az érzelmi stressz mind oka annak, hogy az agy enni késztessen minket. Ha nem igazán éhes, keressen harapnivalók helyett valamit, ami foglalkoztatja az elméjét.
- Fokozatosan csökkentse az egészségtelen szokásokat
A legtöbb rossz szokás esetén nehéz feladni az egészségteleneket, hogy hideg pulykát fogyasszanak. Az átutalásnak fokozatosnak kell lennie, és minden nap lassan vágjon ki egészségtelen ételeket. Cserélje ki a zacskó chipset felére, és egyél egy kis babarépát. Vagy cserélje le az egészségtelen zsírokat jó zsírforrásokra, például avokádóra, dióra és magokra. Könnyítse meg utazását, hogy elkerülje a testi csalódást, amely feladásra készteti Önt.
- Kezdje a napot fehérjével
Legyen szó tojásról, dióról, húsról vagy tejről, a fehérje legyen a reggeli középpontjában. Miután a tested felébred, izomtömeg nélkül tér vissza. A megfelelő mennyiségű fehérje energikus lendületet ad a testének, és hosszabb ideig jóllakik. Ez segít az izomtömeg növelésében és megakadályozza a felesleges szénhidrátok zsír formájában történő tárolását.
- Egyél lassan az asztalnál
Körülbelül 20 percbe telik, mire az agy rájön, hogy tele van a gyomra. Ha étkezés közben lelassítja az evést, elkerüli a túlevést. Vegyen kisebb falatokat, engedje le az ételt és alkalmanként egy kis vizet, és üljön le egy asztalhoz, hogy megakadályozza a több kalória felgyorsítását.
- Olvassa el a címkét (óvakodjon a félrevezető címkéktől)
Ne hagyja, hogy az egészségtelen ételek mögött meghúzódó okos marketingkampányok becsapjanak. Egy termékről azt lehet mondani, hogy "zsírszegény", de nem említi az ízlés szerinti cukor hozzáadását. Nézze meg az egyes adagok kalóriáit és makroelemeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó ételeket vásárol, és nem egészségtelen ételeket.
- Igyál zöld teát edzés előtt
A zöld tea a koffein és az antioxidánsok tökéletes egyensúlyát biztosítja az edzéshez. Segít összpontosítani és energiát szerezni, összekapcsolódik az anyagcsere serkentésével is. Tanulmányok kimutatták, hogy egy zöld tea termék fogyasztása edzés előtt több zsírt olvaszt fel, mint azok, akik még nem használták.
- Az étkezés során a salátának és a zöld zöldségeknek kell lenniük.
A zöldségek nagyszerű módja annak, hogy rengeteg kalória nélkül töltsék meg a gyomrot. A tisztességes méretű saláta fogyasztása hosszabb ideig tart, nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, és megakadályozza, hogy többet fogyasszon, mint amennyit a teste megéghet. Próbáljon meg különböző színű zöldségeket fogyasztani, hogy a különféle antioxidánsokat kombinálja a napi étrendben a kiváló egészség érdekében.
- A cukor fogyasztásának csökkentése
A cukor a súlygyarapodás rejtett fenyegetése. Alig vesszük észre, amikor édes italokat fogyasztunk vagy finom falatokat fogyasztunk, de egy kis mennyiség sok kalóriát ad hozzá. Nézze meg a vásárolt cukortartalmát, és kezdje el fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét.
Miután optimalizálta a rutinját, eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik. Szerencsére az itt felsorolt változások csekélyek, de súlyos teher mindenki napi problémáira. Meglepődnél, mennyit számít néhány apró változás, amely drasztikusan megváltoztathatja a tested működését.