12 elképesztő előnye az evezőgépes gyakorlatoknak, amelyek megerősítik testét
Az evezőgép, más néven evezős és ergométer, a fitnesz világ legújabb trendje. És megrázta a fitnesz világot kalóriaégető előnyeivel.
A fitneszszakértők azt állítják, hogy az evezőgép használata körülbelül 10-15% -kal több kalóriát éget el, mint a futás vagy a kerékpározás.
A poszt felépítése
Az evezőgép használatának előnyei:
Itt vannak azok az okok, amelyek miatt érdemes felszállni egy evezőgépre és ásni a futópadot.
Evezőgépes gyakorlatok
Bár a rendszeres evezés önmagában is kihívás, van néhány variáció, amelyek segítségével leküzdheti a kihívást és még intenzívebbé teheti az edzést. Az evezés megkezdése előtt ügyeljen arra, hogy jól felmelegedjen!
1. Egyszerű evezés:
A legtöbb ember azért zárkózik el az evezőgéptől, mert nem tudja, hogyan kell használni. Fontos, hogy megfelelő legyen a technika; Ennek elmulasztása sérülést okozhat. Az egyszerű alapgyakorlat 3 pozícióból áll:
(a) A fogás: Üljön le az evezősre, hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a tartóba. Ezt követően nyújtsa ki a karjait, és tartsa szorosan a markolatban a kezét. Győződjön meg arról, hogy a háta nem görbült és a hasizma szoros-e.
(b) A meghajtás: Nyomja meg a lábait, egyenesítse ki őket, amíg teljesen meg nem hajlanak, miközben kinyújtott karokkal húzza a fogantyút.
(c) A cél: miután teljesen kinyújtotta a lábát, dőljön hátra, és tegyen 45 fokos szöget. Tartsa a karját egyenesen. Ezután állítsa vissza a technikát az eredeti helyzetbe.
2. Erős hullámok:
A göndör fürtök nagyszerűek a bicepsz számára. Az is jobban kihívja a magot, mert a fürtöket végigcsinálva tartja a cél pózot.
- Háromszor hajtsa végre az egyszerű sort, az utolsót a célhelyzetben tartva.
- Most, amikor meghajlítja a könyökét, hozza az állához a fogantyút, és tekerje ki.
- Készítsen 4 fürtöt, miközben tartja a célpozíciót.
- Ismételje meg a teljes gyakorlatot 5-8 alkalommal.
3. Webhelysorok:
Az oldalsó evezés nem csak a karizmokat dolgozza meg, hanem segíti a derékvonal tónusát is. Ez a variáció növeli a mellkasra nehezedő nyomást is.
- Kerüljön elkapási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a háta kiegyenesedett.
- Most nyomja meg, miközben kiegyenesíti a lábát.
- Ugyanakkor húzza balra a fogantyúkat a karjaival és dőljön hátra.
- Nyolcszor végezze el a bal oldalt, majd ismételje meg a másik oldalt.
4. Sprintek vagy extrém evezés:
Ezt a variációt használják a gyakorlat kardio hatásának növelésére. A sprintek vagy az extrém evezés csökkenti az ellenállás intenzitását, miközben növeli az evezés sebességét. Ez nagyobb aerob tevékenységhez vezet, ami további elégetett kalóriákat eredményez.
- Ebben a gyakorlatban a rendes sort hajtod végre, de a különbség az, hogy nem fogod vissza a markolatot. Növelje az evezés sebességét, miközben Hajtás helyzetben áll meg.
- Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 perc alatt.
- A gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében növelheti az evezés idejét és sebességét.
5. Nagy távolság:
Ez a variáció hangsúlyozza az evezés erőnléti szempontját az ellenállás növelésével és a pulzus aktivitás csökkentésével.
- Ebben a változatban egyszerűen sorozzon, de lassabban.
- Elérve a célhelyzetet, hajlítsa meg a könyökét, és húzza vissza a fogantyút maga felé. Dőljön hátra, amennyire csak tud, miközben meghúzza a fogantyút. Ne hajlítsa meg a hátát.
6. Egyszerű evezés kaliszténikával:
Ez nem óriási variáció, hanem edzés. Ebben a gyakorlatban az a változás, hogy az evezést váltogatjuk a kaliszténikus gyakorlatokkal.
- Végezzen egy sor sort (12-szer) vagy 1 percig.
- Ezután végezzen 8 váltakozó tüdőt.
- Újra evezés. Ezután végezzen 8 guggolást.
- Készítsen egy másik evezőkészletet, és hajtson deszkát.
Az evezőgépek nagyszerű módot nyújtanak a formára és a kalóriaégetésre. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy jó a technikája és a testtartása. Javasoljuk, hogy lassan evezve lassan szokja meg a gépet. Próbálkozzon a variációkkal, ha megérti a helyzet.
Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani az evezés során, a légzési technika. Lélegezz befogási helyzetben, erõsen lélegezz ki, miközben meghúzod a fogantyút, és lélegezz be, amikor visszatértél az eredeti helyzetbe.
Az evezés edzését mindig jó nyújtással fejezze be.
Különbségek a beltéri és a kültéri evezés között
Akár a szabadban csónakban evez, akár a fedélzeten evezőgéppel, semmi sem hasonlít az evezéshez, hogy kiképezze magát!
Mindkét forma biztosítja, hogy a pulzusod felgyorsuljon, és gyilkos teljes testedzést biztosít!
Míg a kettő hasonló stílusú, sok különbség van a belső és a külső kormány között.
E különbségek némelyikét nehéz észrevenni, hacsak nem volt lehetősége mindkettőt kipróbálni.
Evezni kezdtem bent egy evezőgéppel, míg egy nap a barátom meghívott a folyóba, hogy kint evezhessek. Az embernek hozzá kell szoknia!
Itt egy gyors lista, amely kiemeli a belső és külső kormányok közötti különbségeket, amelyeket felfedeztem.
tájkép
Szabadban
Amikor a szabadban evez, jobb kilátásokat kap, amelyek minden mozdulattal folyamatosan változnak. Ez szórakoztatóvá és dinamikussá teszi a vízen evezést. Ráadásul a friss levegő belélegzésének további előnye hozzájárul az élmény növeléséhez.
A szabadban evezés nagyon nyugodt és meditatív is lehet, ezért sokan izgatják a tevékenységet.
Beltéri
Az egyetlen dísz, amellyel fedetten evezhet, csak az Ön előtt áll. Ez lehet fal, TV vagy más fitneszeszköz, ha edzőteremben tartózkodik.
Ez nem feltétlenül rossz dolog, mert néha az emberek szeretnek edzeni, miközben a kedvenc tévéműsorukat nézik vagy híreket néznek. Élvezheti kedvenc zenéit vagy meghallgathat egy hangoskönyvet is.
Ezeket a dolgokat nem lehet kint evezni.
Mások kiviszik az evezőgépüket. Akár valami gyönyörű táj közelében, vagy hóban is elhelyezheti, mint én lentebb!
egyensúly
Szabadban
A csónakban való evezés nagy egyensúlyt igényel, főleg ha önállóan evez.
Ha nem tudja, hogyan kell egyensúlyba hozni önmagát, akkor számíthat arra, hogy megdől és a vízbe esik. Tehát jobb, ha rajtad van egy mentőmellény, vagy úszhatsz!
Beltéri
Ha beltéri evezőgépet használ, akkor nem kell megtanulnia, hogyan kell egyensúlyozni a gépen. Csak szálljon be és soroljon.
A Concept2 azonban csúszdákat kínál beltéri evezőgépéhez, hogy csónakázó élményt nyújtson Önnek.
Tapasztalat
Nagy különbség van a szabadban és a beltéri evezéshez szükséges tapasztalatok szintje között.
Szabadban
Ha még soha nem evezett csónakban, akkor a legjobban úgy tanulhat, ha csatlakozik egy evezős klubhoz. Megmutatják, hogyan állítsa be a koponyáját, hogyan evezzen a megfelelő technikával, és hogyan egyensúlyozzon és rendesen evezzen.
A klubban elsajátított készségek óriási segítséget nyújtanak, ha egyedül akarsz evezni.
Feltétlenül lehetséges egyedül tanulni, de ez egyre nehezebb és időigényesebb. Tapasztalt oktatóval megtanulhatja, hogyan kell megfelelően tartani az evezőt, megtölteni a pengéket és elvégezni a megfelelő evezővonást.
Beltéri
A beltéri gépen való evezés nem igényel edzést - csak leülhet és sétálhat.
A legjobb azonban megtanulni, hogyan kell megfelelő formában evezni, a sérülések elkerülése és az edzés maximalizálása érdekében.
Csak kérjen személyi edzőtől a helyi egészségklubtól segítséget az űrlaphoz. Megnézhet néhány YouTube-videót is, amelyek bemutatják, hogyan kell megfelelő formában evezni, mielőtt magad eveznél.
Szükséges figyelem
Szabadban
Amikor a szabadban evez, csapattal vagy egyedül, mindig óvatosnak kell lennie!
Mivel óriási szerepet játszik abban, hogy merre halad a hajó, akkor a hajó felé kell figyelnie, amikor megpróbál eljutni az A pontról a B pontra. A legkisebb irányváltozásnál összeomolhat vagy leeshet a pályáról.
Gyakran korlátozott helyekkel fog evezni, ami azt jelenti, hogy folyamatosan tisztában kell lennie a környezetével. Nem lehet csak elkezdeni az evezést, és 30 perccel később megállni, mint egy fedett evezőgéppel.
Beltéri
Ezzel szemben egy álló fedélzeti evezőgéppel nem kell más hajóknak ütközni vagy landolni. Csak addig evezzen, amíg el nem éri a céltávolságot vagy az edzés idejét.
Akár evezel, akár csak ott ülsz, mindig ugyanazon a helyen vagy, ahol elkezdted.
Ez megkönnyebbülés lehet, ha csak el akarja hagyni az evezőgépet és a zónát. Néha szeretek egy szép stabil állapotú foglalkozást végezni, ahol 45 percet evezek és zónázok. Ez a szabadban evezésnél nem lehetséges.