12 étel, amely minden nap felszabadítja artériáit a zsírdugókból

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázata nagyon magas: a genetikai hajlamhoz hozzáadódik a mozgásszegény életmód magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. A helytelen étrend és az alacsony aktivitás egyik eredménye az artériák elzáródása, az erek, amelyek oxigént osztanak el a test többi részén. Az elzáródás következményei attól függenek, hogy hol következik be: szívroham, ha a koszorúereket érinti, agyvérzés, ha a nyaki artériákat érinti, hogy csak két példát említsünk. Az artériás elzáródás kockázatának ellensúlyozásához először meg kell tennie javítja az étrendet: itt 12 étel amelyek segítenek megtisztítani az artériákat a koleszterin plakkoktól.

12 étel, amely segít az artériák "tisztításában".

minden

  1. Friss gyümölcsök: A benne lévő rost, antioxidánsok és ásványi anyagok elegendőek ahhoz, hogy egészségesen megőrizzék testét és elkerüljék a kísértést a sütemények csomagjának kinyitásával. Különösen az antioxidánsok fontosak a keringési rendszer problémáinak megelőzésében.
  2. Fekete bab: a benne lévő rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
  3. Makréla: A benne lévő Omega3 zsírok segítenek az LDL koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és az artériák rugalmasságában. A hal D-vitamint is tartalmaz, amely ismerten ellensúlyozza a szívbetegségek kialakulását.
  4. Spenót: csökkentik bizonyos, a szívbetegségekért felelős enzimek jelenlétét. Rostot és D-vitamint is tartalmaznak.
  5. Jogász: a kálium szabályozza a vérnyomást és stabilizálja a pulzusszámot. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a „rossz” koleszterinszintet.
  6. Aszalt gyümölcsök: gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, káliumban és szelénben, lehetővé téve a szívbetegségek akár 57% -os csökkenését.
  7. Lenmag: gazdag rostokban, omega-3-ban, E-vitaminban, amelyek javítják a keringést.
  8. Zöld tea: csökkenti a koleszterin- és lipidtartalmat, valamint csökkenti az artériák zsírlerakódását.
  9. Napraforgómag: gazdag E-vitaminban és fitoszterolokban, amelyek védenek a magas koleszterinszint ellen.
  10. Fokhagyma: csökkenti a koleszterint és a magas vérnyomást, ami stresszt okozhat a keringési rendszerben.
  11. Csili paprika: a Cayenne-é különösen a vér koleszterinszintjét szabályozza.
  12. Lencse: Itt van egy másik hüvelyes, amely 5% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát.