Vékony derék 5 célzott gyakorlat a fogyásért Current Woman A MAG

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

A szerelmi fogantyúk törléséhez, a mély has megerősítéséhez és a homokóra alakjának megszerzéséhez most ezt a fitneszkört alkalmazzuk otthon. !

Legyen tájékozott

Az álló forgás

Nagy labdával a kezedben állva lassan forgasd jobbra belégzés közben, széttartva a könyököket, és ne mozgasd a medencédet. Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, húzza be a gyomrot és a perineumot. Tegye ugyanezt a másik oldalon, majd váltogassa.

A mellkas dőlése

Álljon egy üveg vízzel mindkét kezében, a lábak csípő szélességűek és a lábak kissé hajlítottak. A has összehúzódott, döntse a medencét előre, hátra. Döntse mellét jobbra, majd balra. 1 percig.

A megemelt deszka

Helyezze az alkarját a nagy gömbre, a lábujjait a földre. A vállakat, a hátat és a feneket össze kell igazítani. A nyakra húzás elkerülése érdekében rögzítsen egy pontot a kezek között. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.

---