12 hetes WBG-re megy; WhenShabbyLovesChic
Először a Wonder Body Guide-ról fogok beszélni, amely egy nagyon átfogó, 12 hetes sportprogram. 4 fázisból áll: "Támadok", "Izom", "Hangot adok" és "Erősítek" .
Minden foglalkozás 3-4 izomerősítő gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kétszer kell megismételni, és körülbelül 30 percig kell tartania. Ezért meglehetősen könnyű megtalálni az időt ezek elérésére. Az 1. fázis, a "támadás", 4 izomépítő foglalkozást tartalmaz, amelyeket az útmutató részletez, és 2 kardio tevékenységet. A 2–4. Szakasz magában foglalja az útmutatóban részletezett 3 izomerősítő foglalkozást és 3 kardió foglalkozást.
Az útmutató pontosan jelzi a Cellublue munkameneteket is (a masszázs tapintású tekercsét reprodukáló tapadókorong). Tudni fogja, melyik napon kell masszírozni (mindig ugyanazokkal a napokkal, mint az izomerősítő foglalkozások), és mely területeket kell kezelnie. Ezek a Cellublue-foglalkozások segítenek a cellulit elleni mélységes küzdelemben és tonizálják a bőrt. A masszázsnak zónánként 5 percnek kell lennie, azaz mindkét combnak 10 percnek kell lennie.
Az útmutató feltünteti azokat a napokat is, amikor meg kell tennie a kardió foglalkozásokat. Nagyon fontos tiszteletben tartani őket a fogyás és a zsíreltávolítás érdekében. Nem voltam szorgalmas a Top Body Challenge kardió foglalkozásaim során, de megpróbálok igazán együtt lenni a WBG-vel.
ez az útmutató nem igényel sok anyagot. Csak egy tornaszőnyegre, székre, ugrókötélre és két 2 kilós súlyzóra van szükséged. Minden 3 hetes szakaszban 2 hét képzés és 1 hét az előzetes tanulás érvényesítése.
Részletezem a 4 fázis menetét:
HÉTFŐ - KEDD - CSÜTÖRTÖK - PÉNTEK: WBG ÜLÉSEK
SZERDA - SZOMBAT: KARDIO ÜLÉSEK
HÉTFŐTŐL PÉNTEKIG: Cellulózmasszázs ülések
HÉTFŐ - SZERDA - PÉNTEK: WBG ÜLÉSEK
KEDD - CSÜTÖRTÖK - SZOMBAT: KARDIO ÜLÉSEK
HÉTFŐ - SZERDA - PÉNTEK: CELLUBLUE MASSZÁZS ÜLÉSEK
A kardió foglalkozásoknak 20-40 percig kell tartaniuk. Tudva, hogy a test 30 perc folyamatos tevékenység után felhúzza a zsírt. Az útmutató előnye, hogy megmondja a kardió foglalkozások napjait és időtartamát, lehetővé téve a fokozatos haladást. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és amelyet soha nem fog megunni, és ne habozzon változtatni az élvezeteket (tánc, zumba, futás, úszás, kerékpározás, ugrókötél, elliptikus stb.)
Az útmutató segít a narancsbőr típusának (zsíros, rostos vagy vizes) azonosításában is, hogy a lehető legjobban küzdhessen vele, különös tekintettel a cellublue tapadókorongra, amelyet a combokon, borjakon, térdeken, fenéken, csípőben használhat., gyomor és a terület . kar tricepsz.