12 olyan éjszakai szokás, amelyik elhízik - Egészség; Megelőző orvoslás
1. Nem alszik eleget
Az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, így sokkal lassabbá válik. Éhesnek érzi magát, és kevesebbet mozog, mert fáradtnak érzi magát. Az elégtelen alvás növeli a kortizol szintjét.
Legalább 8 órát aludjon éjszakánként!
2. Túlzol a vacsorával
Ha túl sokat vagy túl sokat eszel, az emésztés lelassul, különösen éjszaka. A tévénézés közbeni étkezési szokás arra készteti, hogy többet egyen.
Válasszon egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjéből és zöldségekből áll!
3. Vacsora után azonnal aludni megy
Ez a szokás több zsírsejt felhalmozódását okozza, emésztési problémákat okozhat.
Az utolsó étkezést 1,5–2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztania!
4. Vacsorára fogyasszon sült ételt
Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket nem lesz időd elégetni, és így hízni fogsz. Emellett egyáltalán nem fog tudni jól aludni.
Válasszon sült, párolt vagy grillezett recepteket!
5. Vacsoránál fűszeresen eszel
A fűszerek és a fűszeres ételek gyenge emésztéshez vezethetnek, és nem tudsz jól aludni. Mivel éjszaka nem eszel semmit, a fűszeres ételek gyomorégést okozhatnak.
Ezek az ételek jók az anyagcsere felgyorsítására, de éjszaka nem szabad őket enni!
6. Vacsorára fogyasszon gabonaféléket vagy más szénhidrátot
Extra energiát nyújtanak, amelyet nem tudsz felhasználni alvás vagy alvás közben.
Túl sok finomított cukrot tartalmaznak, amelyeket azonnal meg kell égetni.
Válasszon vacsorát pürék vagy friss gyümölcs, mindenféle saláta vagy fehérjében gazdag ételek mellett, de kis mennyiségben!
7. Szeret desszerteket enni éjszaka
A fehér cukor és a liszt zsírsejtekké alakul, mert éjszaka nem lehet kalóriát égetni.
8. Vacsora után falatozzon
Extra energiát adnak, amely ébren tart.
Vacsora után kerülje a kenyeret, a sütit vagy bármilyen más édességet, válasszon olyasmit, amely legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz!
9. Hajlamos kihagyni a vacsorát
Ez a rossz szokás nem segít a fogyásban, mert az étkezés elhagyása az anyagcserét lassítja.
Éhesnek érzi magát a következő étkezéskor, szorongást okoz és elveszíti az izomszövetet.
Ha nincs ideje egy tisztességes vacsorára, legalább egyél legalább egy gyümölcsöt!
10. Igyon alkoholt vagy koffeint
Ezek a termékek befolyásolják az alvást és magas a kalóriatartalma.
Válasszon pürét vagy forró tejet vacsorához, és a napot mindig egy pohár vízzel fejezze be!
11. Használja telefonját vagy számítógépét lefekvés előtt
Az e modulok által kibocsátott kék fény hatással van az egészségre és az alvásra. A rádióhullámok alváshiányt is okoznak.
Használja ezeket az eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson nyugtató zenét!
Minden este későn fekszel le
Éjfél után lefeküdni hízik, mert ez a szokás szembeszáll a test természetes körforgásával, és kora reggel arra vágyik, hogy fogyasszon valamit.
Menjen lefeküdni, amint álmosnak érzi magát, és ha túl sok energiája van, próbáljon meg valamilyen testmozgást belefoglalni az esti rutinba.