12 táplálkozási szabály a baba normális fejlődéséhez
Lehet, hogy hallotta azt az "elméletet", miszerint egy teljesen egészséges terhes nő nem lesz hajlamos a szédülés, émelygés, hányás, gyomorégés vagy székrekedés okozta kellemetlenségekre. Valójában ezek a kellemetlenségek minden terhes nőt hátrányos megkülönböztetés nélkül érinthetnek. A titok az egészséges és kiegyensúlyozott étrend; ennek eredményeként a bosszantó tünetek csökkennek, és a baba megkapja a normális fejlődéshez szükséges összes mikro- és makrotápanyagot.
1. Élvezze a különféle színeket és ízeket minden nap!
Az összes tápanyag megszerzéséhez, amelyre mindkettőnek szüksége van, terhesség alatt az étrend összes kategóriáját fel kell vennie az étrendbe. Ideális esetben enni gabonaféléket, kenyeret, zöldségeket, tejtermékeket, baromfit és halat, tojást, diót és gyümölcsöt.
2. Válasszon magas rosttartalmú ételeket!
A teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, bab, tészta, rizs, de a gyümölcsök és zöldségek is csodálatos rostforrások. Bízhat bennük a gáz és hasi görcsök megelőzésében. A rostfogyasztást a folyadék mennyiségének növekedésével kell kísérni, ami segít abban, hogy teljesítsék a szervezet számára kifejtett jótékony hatásukat.
3. Egyél magas kalciumtartalmú ételeket!
Terhesség alatt napi 1000-1300 mg kalcium bevitelre van szüksége, amelyet tejből és tejtermékekből, de más, kalciumot tartalmazó élelmiszerekből is kaphat, például füge vagy szezámmag.
4. Egyél vasban gazdag ételeket!
Vegyen fel menüjébe sovány baromfit, spenótot, babot és gabonaféléket, hogy biztosan napi 27 mg vasat kapjon.
5. Nincs nap C-forrás nélkül.!
A terhes nők étrendjének napi 80-85 mg C-vitamint kell tartalmaznia. Szerencsére sokféle finom lehetőség közül választhat: narancs, grapefruit, eper, papaya, brokkoli, karfiol, kelbimbó, zöldpaprika, paradicsom, petrezselyem.
6. Ne hagyja figyelmen kívül a jódbevitelt!
A terhesség alatt ajánlott napi 220 mikrogramm jód fontos szerepet játszik a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. Használjon jódforrásokat, például tejtermékeket (tej, joghurt és túró), burgonyát vagy zöldséget.
7. Tegye a folsavat a vitaminlistára!
Minden terhes nőnek naponta 0,64 mg folsavat kell tárolnia, hogy megelőzze a csecsemőben bekövetkező idegcsőhibákat, például a spina bifidát. A folsav forrásai a zöld leveles zöldségek, marhahús és lencse, bab, borsó vagy csicseriborsó.
8. Naponta válasszon A-vitamin forrást!
A választék nem kevés: sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, spenót, cékla, sárgabarack, olajos magvak, de egzotikus gyümölcsök is, például datolyaszilva, mangó, papaya, ananász vagy avokádó.
9. Mindig győződjön meg róla, hogy teljes vitamin- és ásványianyag-tartaléka van!
Írja le orvosának a napi étrendet, és kérjen tanácsot a lehetséges prenatális vitamin-kiegészítőkről. Kövesse az ezzel kapcsolatos utasításokat, ne próbáljon tablettákat vagy étrend-kiegészítőket szedni, ahogyan online cikkei vagy barátai diktálják. Minden feladat egyedi.
10. Kerülje el teljesen azt, ami nem jó neked és a babádnak!
Azt mondják, hogy a terhes nőknek van egy hatodik érzékük, amely pontosan megmondja, mit kell inni és enni, hogy biztosítsák a táplálkozási egyensúlyt, amelyre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéséhez. Ez nem mindig igaz, ezért érdemes a legmegfelelőbb ételeket fogyasztanunk. Tehát ne a vágyakozásra, hanem a konkrét és igazolt információkra támaszkodjon!
A terhesség alatti tilalmak felsorolják az alábbiakat: alkohol (koraszülés, születési rendellenességek és alacsony születési súly) magas higanytartalmú), nyers halak és osztrigák, lágy sajtok, például feta, Brie, Camembert vagy kék penész sajtok (Listeria fertőzéseket okozhatnak). Nem kell kerülni a kemény sajtokat, az olvasztott sajtokat, a túrót vagy a joghurtot.
11. Fogyasszon mértékkel "kényes" ételeket!
Csökkentse az elfogyasztott zsír teljes mennyiségét az összes napi kalória 30% -ára vagy kevesebbre. Összesen napi 2000 kalória esetén a zsíregyenértéknek legalább 65 gramm zsírnak kell lennie.
Fogyasszon naponta legfeljebb 300 mg koffeint. Egy csésze kávéban átlagosan 150 mg koffein van, míg a fekete teában általában körülbelül 80 mg. Ne feledje, hogy a csokoládé, különösen az étcsokoládé, néha jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért ne hagyja ki a címkekonzultációs lépést.
Az édesítőszereket mértékkel használja, konzultáljon orvosával a megfelelő választáshoz. Ha a szacharint teljesen betiltják, akkor az aszpartám, az aceszulfám-K vagy a szukralóz az elfogadható lehetőségek közé tartozik a terhesség alatt.
12. Ne hagyj éhen!
Ne élje életének ezt a gyönyörű időszakát az elzárástól az elzárásig, abban a reményben, hogy a terhesség alatti alacsonyabb súly megkönnyíti a születését. Azok az anyák, akik nem híznak eleget a súlyukban, súlyos szövődmények, például koraszülés veszélyét veszélyeztetik babájukkal, amelyek súlyos tüdő- és szívproblémákat okozhatnak. Másrészt ne éljen azzal az érzéssel, hogy ha a terhesség alatt rendesen hízik, nem halmozódik fel a zsírlerakódás, mert az egészséges terhesség magában foglalja a zsír tárolását is. A felesleges zsírt energiájaként használja fel a test a szülés és a szoptatás során.
Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, amit az előző cikkekben többször elmondtam, nevezetesen, hogy az extra kalóriabevitelnek a második és a harmadik trimeszterben napi 300-500 kalóriát kell elérnie. feladat. Ezért hűek maradunk meggyőződésünkhöz: "Terhesség alatt nem eszünk annyit, mint kettőt, de mindketten egészségesek vagyunk!".