12 tipp a testsúly stabilizálására diéta után Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Phew, (végül) sikerült lefogynunk arról a néhány plusz kilóról ... De nem azért, hogy mindent azonnal visszaszerezzünk, 10 alapvető tippet adunk, hogy mértékletesen alkalmazzuk.
Legyen tájékozott
Maradjon a hangsúly !
Több hete diétázol. Az egészséges táplálkozás, a mérsékelt fizikai aktivitás és a motivációs tanácsok között sikerült elérnie egészséges testsúlyát. Gratulálunk! De légy óvatos, nem kérdés, hogy lazítsd mindezeket: a rossz szokások csak azt kérik, hogy jöjjenek vissza ... Továbbá, hogy megőrizhesd a csinos alakodat anélkül, hogy megfosztanád magad, íme 12 tipp, amelyet naponta kell alkalmazni, mértékletesség nélkül.
Egyél okosan
A diéta utáni szakaszban semmiképp sem lehet újra enni. Túlzás nélkül sokkal inkább az intelligens étkezésről van szó: "Az étkezésnek átgondolt és tudatos cselekedetnek kell lennie" - magyarázza Damien Galtier, a terápiás oktatásra szakosodott dietetikus és táplálkozási szakember. Ezért kerüljük a tésztatányér két perc alatt történő elfogyasztását a Trónok játékának epizódja előtt.
Étkezéskor az ízekre, textúrákra, érzésekre összpontosítunk ... és szánunk rá időt! 10 perc a minimum. "Úgy megy, mint az asztalnál, az irodában vagy az utcán történő evés! "- teszi hozzá a szakértő. Így a jóllakottság érzése magától jön, és nem eszünk sem túl sokat, sem pedig keveset.
Kombinálja az ételeket jól
Diéta verzió diéta, megértjük: zöld étel (majdnem) tetszés szerint, mértékkel sárgul és időről időre vörös. A diéta után nem járunk tovább a színkóddal a kézitáska alján.
A szem előtt tartani kívánt ötlet az, hogy a „vörösnek” tűnő ételeket (vagyis a többinél zsírosabbakat, édesebbeket) automatikusan összekapcsolják a „zöld” ételekkel (amelyek tápanyagokban gazdagok, nem túl édesek, sósak vagy zsírosak). ). "Ha például egy tányér krumplit eszel, keverje össze néhány salátalevéllel" - javasolja Damien Galtier. És csokoládétorta esetén adj hozzá friss gyümölcsöt. "
Így a testének sokféle tápanyag (vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék) lesz előnyös, és akkor elégedett lesz: viszlát, nassolás !
Szervezzen naponta
Szombat este: a hűtő üres, és már késő vásárolni? Kár, hogy gyorsétterem lesz ... Állj meg! "A kiegyensúlyozott étrend megtartásának legjobb módja a szervezettség" - figyelmeztet Damien Galtier. Továbbá, hogy elkerüljük a kényszeres nassolást és a 4000 piros ponttal való étkezést, előre elkészítjük az étlapjainkat, apránként megírjuk a bevásárlólistát, és előre tervezünk, nehogy elkapjanak minket. - Ha tudod, hogy mozgalmas hét vár rád, ne habozzon hétvégén főzni, és fagyasztani néhány apró ételt. Vagy vegye fontolóra olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek könnyen feldolgozhatók és nem igényelnek túl sok időt a konyhában. " Egyszerű, de hatékony !
Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket
Itt az édes vágy! Mi lenne, ha mielőtt az orrunkat a hűtőbe tennénk, a megfelelő kérdéseket tennénk fel magunknak, hogy elkerüljük a zabálást? "Az éhség és az egyszerű étkezési vágy megkülönböztetéséről szól" - érvel Damien Galtier. Tehát mielőtt rádobnád magad a süteménycsomagra, ülj le néhány percre, nyugodj meg és elemezd milyen ez.