12 trükk a húsvéti ünnepek lefogyásához - inspiráció minden nap
Itt van egy kis útmutató néhány húsvét utáni fogyás trükkhöz.
Ez csak néhány egyszerű módszer a húsvéti ünnepek alatt elfogyasztott túlevés hatásainak leküzdésére.
És kicsit bűnösnek érzi magát húsvétkor a túlevés miatt, hogy többet eszik a kelleténél? Próbálja ki ezeket a trükköket, és a fogyás egy lépéssel közelebb kerül a sikerhez:
1. Igyon vizet. Az emberek gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel, ezért amikor legközelebb kedve támad megenni maradék süteményt, húsvétot vagy húsvétból megmaradt vörös tojást, akkor először a víz felé fordítsa figyelmét. Az a tény, hogy vizet iszik, segít abban, hogy jóllakjon, érezze a gyomrát. Néhány diétás szakértő azt javasolja, hogy kortyoljon egy kis vizet (vagy jeges teát), mielőtt leülne enni.
2. Tegyen reális célokat, könnyű megvalósítani. A heti fél kilogramm vagy legfeljebb 1 kilogramm elérendő cél.
3. Építsen ételeket, amelyeknek elkényezteti magát . Ha megengedi magának, hogy 21 étkezésenként 2 főétkezéskor mindent elfogyasszon, amit csak akar, akkor nem fog betartani olyan szabályokat, amelyek elég szigorúak ahhoz, hogy aláássák a fogyás erőfeszítéseit. És úgy érzi, hogy kevésbé nélkülözik a kis kulináris élvezetek.
4. Számoljon 10-ig. A tanulmányok szerint az étvágy átlagosan körülbelül 10 percig tart. Tehát mielőtt engedne a húsvéti étkezésből maradt kísértéseknek (sütemény, húsvét, vörös tojás, csülök, bárány steak és még sok más), állítson be egy mentális időzítőt, amely 10 perc várakozás után eléri a nullát. Használja ezt az időt arra, hogy megoldjon valamit a napi tennivalók listáján; válasszon olyan tevékenységet, amely a teljesítmény érzését kelti - és menjen ki a konyhából.
5. Egyél gyakrabban. Azok az emberek, akiknek sikerült fenntartani a testsúlyukat, és nem híznak több éve egymás után, általában naponta ötször esznek. A könnyebb és gyakoribb kis étkezések csökkentik az étvágyat, növelik az energiaszintet, javítják a hangulatot, sőt serkentik az anyagcserét, mivel az emésztési folyamat maga kalóriát éget.
6. Tegyen heti ígéreteket (amit tiszteletben kell tartanod). Ne próbálja az étrendjét egyik napról a másikra teljesen megváltoztatni. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, nagy az esélye annak, hogy még inkább csalódott lesz, és feladja. Ehelyett jobb, ha egy változtatást hajt végre; például hetente legalább egy gyümölcsöt egyél.
7. Kezdje 10% -kal. Azok az emberek, akik kilogrammokkal kezdik ezt a harcot azzal, hogy csak a hosszú távú céljaik 10 százalékának elérésére összpontosítanak mindenben, ami a fogyáshoz kapcsolódik, a legnagyobb eséllyel a kívánt eredmény elérésére jutnak végül. Az első kilogrammok csökkenésével a legnagyobb egészségügyi előnyök származnak, főleg, hogy a hasi zsír általában elsőként olvad meg, és ez a legveszélyesebb.
8. Fűszerezze ételeit fűszeres mártással, csípős paprikával vagy salsa ételekkel. Ez a forró fűszer felveheti a majonéz helyét, és sok ízzel rendelkezik, anélkül, hogy tartalmazná a majonézben lévő kalóriákat. Tálalhat salsa vegetáriánus hamburgerrel, csirkével vagy halal.
9. Adja le a tányéron lévő mennyiség egyharmadát. Amikor a városban vacsorázik, próbálja csökkenteni a kísértést, hogy megtisztítsa a tányérját (olvassa el, hogy mindent megesz a tányérból) egy egyszerű trükkel: tegye félre a készítmény harmadát maga előtt. A csomagban hazaviheti azt a részt, amelyet akkor nem eszel meg. Próbáld otthon alkalmazni ezt a szabályt, és csak a tányér kétharmadát egyél meg.
10. Hagyja könnyebben alkohollal. Még ha húsvétkor iszik alkoholt, ne feledje, hogy az alkohol kalóriaforrás. A sör és a bor egyaránt tartalmaz kalóriákat, amelyeket néha nem is vesz figyelembe. A lényeg: ha fogyni akar, korlátozza magát a vízfogyasztásra.
11. Írja meg a jegyeket Önnek . Annak érdekében, hogy jó úton maradhasson, ragassza fel a jegyzeteket és a post-it jegyzeteket a hűtőszekrényre és a konyhaszekrény ajtajára. Helyezhet felkiáltójeleket, STOP táblákat, például közlekedési táblákat, vagy írhat olyan kérdéseket, hogy "annyira szeretem ezt az ételt, hogy szeretném viselni?".
12. Tartson távol a savanyú italoktól. A szénsavas italok az üres kalóriák fő forrása az emberek étrendjében. De ezek a folyadékok nem elégítik ki az étvágyat, valamint a szilárd ételek. Tehát, ha valami édesre vágysz, akkor jobb, ha olyan változatot választasz, amelyet megrághatsz, mint hogy folyékonyan kortyolgasd. Ha pedig nagyon szomjas vagy, akkor szénsavas ital helyett vizet vagy édesítetlen teát válassz. (Forrás)