12 trükk, amellyel visszaszerezheti formáját az ünnepek után - A fogyásról szól
Akár rövid vakációra vágyunk, akár lelkileg szeretnénk táplálkozni, a legtöbben a húsvéti ünnepekre számítunk. Ez egy jó alkalom az örömre és a családegyesítésre. De nem ritkán sokunk nyomát hagyják a mérlegen vagy a fizikai formán. E hatások ellensúlyozása érdekében egyesek úgy döntenek, hogy napokat töltenek az edzőteremben megerőltető testmozgással, míg mások drasztikusan kiszámítják az egyes étkezések kalóriáit, és végül sok csalódást halmoznak fel.
De vannak sokkal egyszerűbb módszerek is, hogy az ünnepek után visszanyerje formáját és alakját. Ezért szeretnék ma 12 olyan trükköt mutatni nektek, amelyek bár jelentéktelennek tűnnek, de nagyon nagy hatással lehetnek, ha a kilogrammokkal küzdenek.
1. Várjon 10 percet étkezés előtt
A kutatások azt mutatják, hogy a vágy valamire enni átlagosan 10 percig tart, utána eltűnik. Tehát, ha enni akar valamit, állítson be egy stoppert a fejébe, és tegyen valami hasznosat, hogy elterelje a figyelmét az evésről.
2. Minimalizálja azt az időt, amelyet széken ülve tölt
Közismert tény, hogy a mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét. Még egy rövid séta egy másik irodához, vagy óránként egyszeri kávé vagy víz elfogyasztása is pluszt jelenthet, ha az ünnepek után vissza akar formába lendülni. Még jobb lenne, ha csak két órát töltenél ülve.
Amikor leül, óránként 100 kalóriát éget el. Amikor felkelsz, óránként 140 kalóriát égetsz el. A lehető leggyakrabban emlékezzen erre az egyszerű tényre.
3. Igyon vizet
Testünk legtöbbször összekeveri az éhség érzését a szomjúság érzésével. Tehát, amikor legközelebb éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze teát. Ha az éhség 5-10 perc múlva megszűnik, akkor valószínűleg csak szomjas voltál.
4. Kerülje a szénsavas italokat
Túl azon a negatív hatáson, amelyet a szénsavas italok gyakorolnak a testre, gondoljon arra, hogy elpusztítja mindazt a munkát, amelyet a kívánt alak elérése érdekében végzett. Egy pohár Coca Colában nincs több és nem kevesebb, mint 90 g cukor. Csak nem éri meg.
5. Ne egyél futás közben
Amint úgy dönt, hogy eszik valamit, ne tegye sietve. Üljön az asztalnál, tegyen egy adagot, és élvezze az egyes falatokat. Legyen kifinomult ínyenc, és garantálom, hogy az ünnepek után visszanyeri formáját!
6. Válasszon fehérjét
Köztudott, hogy a fehérjék összefüggenek az éhséggel. Ebédre tehát enni magas fehérjetartalmú és zsírszegény ételeket. Így sokkal kevesebbet fog enni a vacsoránál.
7. Ha edzőterembe jár, végezzen kardió gyakorlatokat
A kardió edzés a legjobb választás, ha edzőterembe akar menni. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a zsírégetés és az anyagcsere aktiválása terén.
8. Használjon egy kis lemezt
Kiderült, hogy 22% -kal kevesebbet eszünk, ha 5 cm-rel kisebb átmérőjű tányért használunk. Mindezt azért, mert az étel gyorsabban eltűnik a tányérról.
9. Használja a lépcsőket, ne a liftet
Alternatív megoldás azoknak, akik nem szeretnek kocogni, a lépcső használata, amikor csak lehetséges. Menjen fel a lépcsőn legalább 15 percig naponta, és 150 kalóriát fogyaszt! Ha ezt mindennap megteszi, akkor heti 1050 kalóriát éget el.
10. Tartson távol az alkoholtól
Azon kívül, hogy az alkohol növeli az étvágyat, sok kalóriát is tartalmaz. Egy pohár bor 85 kalóriát tartalmaz, míg egy sör 150 és 200 kalória között van. A legrosszabb megoldás a koktélok.
11. Pizza? Miért ne?
Van kedved pizzát enni? Miért ne? Néhány darab vékony és egész tetejű vegetáriánus pizza nagyon jó választás. De kerülje a sok feltétes pizzát.
12. Tisztítsa meg többször
Általában az egész házat kitakarítja egy nap alatt? Változtassa meg a menetrendjét, és tegyen naponta valamit: ma takarítsa meg a hálószobát, holnap a konyhát, holnapután a fürdőszobát stb.
Valószínűleg hallottad már, hogy a napi 30 perc testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Ugyanez az elv érvényes itt is. Több kalóriát éget el, ha minden nap 30 percig takarít, mint ha ezt egy héten tenné. Ez egy egyszerű és hatékony módszer, amely segít visszanyerni alakját a húsvéti ünnepek után.
Alkalmazza ezeket a tippeket is, és garantálom, hogy a legkisebb erőfeszítés nélkül a lehető leghamarabb visszatér az ünnepek előtti űrlapra.
Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!