12 váratlan étel tömeggyarapodáshoz - e-dynalife
Publikálva: 2017.02.03 15:29:22
Kategóriák: Táplálkozás
Amikor az izomtömeg növelése a cél, pusztán táplálkozási szempontból az alap az, hogy a szervezet számára biztosítsuk a szükséges tápanyagokat: sok fehérjét és főleg összetett szénhidrátokat. Ezért azt láttuk, hogy a sportolók főleg baromfit, sovány marhahúst, halat, tojásfehérjét, zabpelyhet, burgonyát, rizst és tésztát esznek.
Van azonban sok más étel, amelyeknek logikusan helyük lenne az étrendjükben, és amelyek támogatnák az izmok fejlődését, valamint a gyógyulást. Ezért választottunk 12-et azok közül, amelyeket igazságtalanul elfelejtettek. Sajátos vagyonukért, hanem egyszerűen azért, hogy nagyobb táplálkozási változatosságot találjanak.
Az olajbogyó
A magas egyszeresen telítetlen zsírtartalomnak köszönhetően az olajbogyó érdekes étel. Természetesen az ésszerűség határain belül kell maradni (a jó lipidekről szól, de a zsírok mindegyike ugyanúgy növekszik, ami növeli a kalóriabevitelt), például naponta egy marék olajbogyóval. Beleértve egy fogyókúrás fázisban is, mert ez segít megelőzni a tesztoszteronszint összeomlását (gyakran a kalória-korlátozás időszakában tapasztalható), miközben segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, ami nagyszerű a szív számára !
Spárga
Furcsa módon, bár a sportolók általában kedvelik az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, úgy tűnik, nagyon elfelejtik a spárgát. És ez helytelen! Valójában nagyon érdekes vízelvezető hatásuk van a szubkután folyadéktartalékok kiküszöbölésére. És mindenekelőtt különösen gazdag glutationban, egy antioxidánsban, amely serkenti a prosztaglandin felszabadulását, amelynek anabolikus hatása kedvez az izomfejlődésnek. Végül a spárga védi a májat. Ezért nagyon érdekes ezt a zöldséget rendszeresen fogyasztani.
Marha máj
Tápanyagokban gazdagabb, mint a marhamáj, ilyen nincs! Kreatin (amelyet már nem kell bevezetni), L-karnitin (serkenti a tesztoszteron felszabadulását és felgyorsítja a lipidek anyagcseréjét), B-vitaminok (energiához), vas (amely lehetővé teszi a mioglobin termelését, egy energikus vegyület, amely hozzájárul a a tápanyagok visszanyerése és szállítása): ezek mind kéznél vannak. A marhamáj tehát az egyik legjobb étel lehet minden teljesítménytudatos sportoló számára. 200 g marhahúsban kb. 40 g fehérje, kb. 8 g szénhidrát és csak 7 g zsír található átlagosan 280 kalóriára. Heti kétszeri fogyasztása jó módszer lenne a működésre.
Strucc
A vörös húst gyakran túl zsírosnak tartják, és ezért a baromfi ma már az egyik leggyakrabban fogyasztott hús a sportolók körében. De van még jobb, vagy, mindenesetre, szintén! A strucc valóban egyesíti mindkettő előnyeit: ugyanolyan magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma, mint a baromfinak, ugyanúgy gazdag kreatinban, vasban és B-vitaminokban, mint a vörös húsban. Így 225 g struccpecsenyében (főzés előtt) 50 g fehérje van, csak 7 g zsírra (azaz körülbelül háromszor kevesebb zsírra, mint más vörös húsokban). Karcsúbb, gyorsabban főz. Ezért előnyösen a minőségi fehérjeellátás alapjává válhat.