12 vásárlási tipp a jobb egészségért; Pihenés a mindennapi életben
Bio mindenkinek! Enni az egészsége veszélyeztetése nélkül elmagyaráztam Önnek, hogy mennyire fontos a megfelelő ételválasztás, és mire kell figyelnie. Ha még nem ismeri a cikket, akkor erősen ajánlom, hogy olvassa el, mivel rávilágít a szerves pecsét dzsungelére és megadja hasznos tippek az ételválasztáshoz és a mindennapi életben való vásárláshoz.
Erre építve szeretném ma megosztani veletek holisztikus tapasztalataimat a mindennapi vásárlásokról.
Alig várja hogy 12 vásárlási tipp amelyek több nyugalmat és biztonságot nyújtanak a mindennapi élet egészséges táplálkozásának témájában.
Van néhány tipp a főzéshez és az időgazdálkodáshoz is. A diétaváltásom során különféle dolgokat kipróbáltam és megtartottam, ami nagyon pozitív hatással volt étkezési magatartásunkra és életminőségünkre. A legjobb: Minden könnyen használható.
A vásárlás és az egészséges táplálkozás a mindennapi életben (a munkahelyen is) nyugodt és szórakoztató számomra, a főzés pedig abszolút egyensúly az esti órákban. A jól ismert ételkérdés bizonytalanságának stresszes pillanatai már nem jelentkeznek nálunk.
Nagyon remélem, hogy az alábbi tippek egyike vagy másik megkönnyíti Önt a mindennapi életben, és segít az egészséges táplálkozás könnyebb beillesztésében a mindennapi életbe.
Az én A tippek a túl lúgos étrendre irányulnak. Ez azt jelenti, hogy 80% -ban növényi eredetű termékeket (= alapélelmiszerek) és 20% -ban állati termékeket fogyaszt (többek között jó savalkotókat) - ezek mind organikus eredetűek. Ez nagyjából azt jelenti: nincsenek kész termékek, nincsenek fehér lisztből készült termékek, nincs finomított cukor, nincsenek rossz zsírok és nincsenek termékek számtalan adalékanyaggal.
12 hasznos vásárlási tipp az Ön számára:
1. Készítse elő az ételeket.
Mielőtt elkezdené vásárolni, tervezze meg ételeit előre békében a következő hétre. Nagyjából rendelje hozzá a kívánt ételeket a hét napjaihoz, és jegyezze fel választását a bevásárló listán vagy a mobiltelefonján. Még akkor is, ha az étel ilyen egyszerű, aznap leírom.
Így nézhet ki például:
Kezdetben ez egy kicsit nehezebb lehet az Ön számára, de ez nagyon megkönnyíti a mindennapjait. Ez nagyobb biztonságot nyújt az egészséges táplálkozás szempontjából, és könnyedén megközelítheti az elkészítést. Az előzetes tervezés biztosítja a kiegyensúlyozott étrend felesleges lúgos tartalmát. Feltéve, hogy a következő tippeket szem előtt tartja az étel kiválasztásakor.
2. Keressen ihletet.
A szezon zöldségei és gyümölcsei mindig inspirációt adnak az ételekhez. Van egy nagyszerű áttekintés havonta a következő link alatt.
3. Oszd meg helyesen az ételt.
Étkezési tervében győződjön meg arról, hogy nő vagy Állati termékek legfeljebb 2-szer, férfiként hetente legfeljebb 3-szor mint a sajt, a tej, a hús és a kolbász stb. A vaj kizárt.
4. Hozzon létre egy bevásárló listát.
Készítse el bevásárló listáját az étkezési terv alapján. 80% az ételek közül, amelyeket le kell írnia a heti vásárláshoz zöldségek és gyümölcsök lenni. Éppen 20% az étel kell állati termékek lenni. Ha nem ez a helyzet, ellenőrizze újra az étkezési tervét és állítsa be.
Így nézhet ki például:
5. Hagyja el a késztermékeket.
Csak próbáld ki késztermékek nélkül. Ez azt jelenti, hogy nincsenek édes kukoricapehelyek (jobb zabpehely választott hozzávalókkal), nincs csomagolt kenyér (jobb frissen a pékségből vagy saját sütésű), nincsenek kész öntetek és szószok (jobb, kiváló minőségű organikus olívaolaj), nincsenek kész turmixok (jobb házi készítésűek), nincsenek édes kész fogyasztásra Sütemények, nem fagyasztott termékek, amelyek nem természetesek, és nincsenek édes limonádék, üdítők vagy hasonlók.
6. Válassza ki a megfelelő italokat.
Cserélje le a szénsavas vizet, az édes gyümölcsleveket és a kész turmixokat állóvízzel üvegpalackokban. Az előbbiek a rossz savgenerátorok közé tartoznak.
7. Ügyeljen a minőségre.
Az étel kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy mindent a lehető legjobb módon tartalmaz Organikus minőség vásároljon, az EU ökopecséttel Ön biztonságban van, a Demeter címkével ellátott élelmiszerek legjobb minőségű és fenntartható termesztése és kezelése.
8. Használjon kiváló minőségű zsírt.
Tegyen jó minőségű kókuszolajat vagy ghí-t (derített vaj) a bevásárló listán, hogy finoman elkészítse az ételt. Vágja ki a margarint, amely hevítve mérgező transzzsírokat fejleszt.
9. Kerülje a transzzsírokat.
Cserélje ki az ipari margarint növényi eredetű margarinnal, például Alsannal vagy organikus vajjal.
10. Fűszernövények feldolgozása.
Az ételek elkészítéséhez és fűszerezéséhez használjon friss fűszernövényeket, például petrezselymet, bazsalikomot, lovagolást és kakukkfüvet.
11. Informáljon az összetevőkről.
Amikor vásárol élelmiszert, tájékozódjon a hátoldalon található összetevőkről. Kerülje az összetevőket tartalmazó ételeket:
- Fűszerek/ételízesítők (= ízfokozó = glutamát)
- Ízek (mesterségesen adják hozzá)
- minden élelmiszer-adalékanyag, amely E-vel kezdődik (például E 330 = citromsav)
- Színezékek, például E102
- mesterségesen hozzáadott vitaminok
- Aszpartám (E951)
- Vanillin (aroma)
12. Helyezzen be újrafelhasználható táskákat.
A gyümölcs- és zöldségbevásárláshoz használjon szövethálót vagy táskát. Amint hazaér, tisztítsa meg zöldségeit és gyümölcseit zöldségkefével víz alatt.
Miután vásárolt, mentse el az élelmiszerlistát az étkezési tervével együtt, és próbálja meg főzni az azt követő héten. Természetesen ezek egyike sem kőbe vésett - minden a természetes rugalmasságon múlik.
Étkezési kultúrájától (pl. Szakaszos böjt) függően készítse el a fent kiválasztott ételek mennyiségét, hogy előre főzze a következő munkanapra. Ez azt jelenti, hogy a munkahelyén egészséges és egészséges táplálékkal látják el.
Az időgazdálkodással kapcsolatban azt tudom javasolni, hogy mindig egy meghatározott hétköznapon vásároljon. Ez jó rutint teremt a partnere számára is. Szeretek minden nap különlegességeket vagy friss zöldségeket vásárolni a heti piacon.
Este munka után szinte minden nap frissen főzök. Legtöbbször jóval 18:00 után van, így másnap az ételt magunkkal visszük dolgozni. Mivel az anyagcsere és az emésztéstűz az órák számának növekedésével alvó üzemmódba kerül, és még mindig elfoglalt a nap folyamán elfogyasztott ételek emésztésével és hasznosításával, ajánlatos legkésőbb 17 óráig vagy 18 óráig enni (könnyű étel).
Mivel ezt szakmai okokból a mindennapokban jelenleg nehéz betartani, étkezési magatartásunkat úgy alakítottuk ki, hogy este böjtöljünk. Ha éhes vagy, készíthetünk például egy könnyű antipasti tányért. Ez szintén nem rögzített szabály, és rugalmasságból él. Hozzá kell tenni, hogy minden anyagcserét egyedileg kell figyelembe venni, ezért az ételeket, beleértve az étkezési időket is, össze kell hangolni.
Kívánok jó inspirációt az új hétkezdéshez és sok móka a heti étkezéstervezéshez. Kérjük, tudassa velem, hogy a tippjeim segítettek-e és hogyan.