1200 kalóriás étrend menü, tanácsok és ajánlások a fogyáshoz!
A napi kalóriabevitel csökkentése nagyszerű dolog, ha fogyni akar. Ezzel az 1200 kalóriás étrenddel felkészülhetsz kiegyensúlyozott menük, egészséges, miközben csökkenti az elfogyasztott napi kalóriák számát. Az engedélyezett összetevők választéka óriási, és tanácsainkat követve hatékony, alacsony kalóriatartalmú étrendet fog gyorsan elérni, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt módon finomítsa magát !
Az 1200 kalóriatartalmú étrend elve
Az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan alacsony kalóriatartalmú étrend része, mint a 800 kalóriatartalmú étrend vagy az 1000 kalóriatartalmú étrend. Hanem azért, mert a napi bevitt kalóriák csökkenése kevesebb és a normál napidíj közelében marad, ezt a legkönnyebb követni. Ha szenvedés nélkül szeretne leadni néhány felesleges kilót, ez nagyszerű megoldás.
Az elv ez az 1200 kalóriás étrend nagyon egyszerű. Egy nap alatt minden egyéneknek a teste által meghatározott számú kalóriát kell fogyasztania, méretétől, súlyától és fizikai aktivitásától függően. Átlagosan ez a szám fordul 1600 és 2000 Kcal között normál aktivitású nő esetében, normál fizikai aktivitású férfinak 1800 és 2400 Kcal között van. Ha pontosan ezt a számot fogyasztja el, akkor a súlya stabil marad. Ha több kalóriát fogyaszt, akkor hízik, tehát logikusan, ha kevesebbet fogyaszt, akkor lefogy !
A megfelelő működés érdekében a szükségesnél alacsonyabb kalóriabevitel ellenére a test meg fog felhalmozni a tárolt tartalékokat. A szervezetben tárolt zsírt használja fel erre a vészhelyzetre. És így apránként felhasználásra és fogyasztásra kerülnek !
Ezt az 1200 kalóriatartalmú étrendet nem túl nehéz követni, mert a kalóriacsökkentés ésszerű, és lehetővé teszi, hogy 2 vagy 5 fontot fogyjon nehézségek nélkül ( kb. 1,5 kg hetente, 3 héten keresztül). Ezt azonban helyesen kell betartania, tiszteletben kell tartania a szabályokat és nagyon alaposnak kell lennie. Ezenkívül a motivációjának épnek kell lennie !
Készen állsz ? Itt található az engedélyezett összetevők listája, valamint tanácsunk és teljes menük ehhez a diétához napi 1200 kalóriával. !
1200 kalóriatartalmú alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell enni ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az ételek széles választékát hagyja maga után. Fontos azonban, hogy logikus sorrendbe építsék be őket, hogy megfelelő jeleket küldjenek testének.
Alatt az első hét (méregtelenítés), szénhidrátokat és zsírokat nem szabad fogyasztani. Aztán közben a 2. hét (stabilizációs fázis), kis mennyiségben visszaadhatja őket. Végül mikor a 3. és a múlt héten (kiegyensúlyozva), lehet enni néhány olyan ételt, amelyet korábban tiltottak: egy kis zsír, vörös hús ...
Az első 2 szakaszban a tested felfedezi ezt az új étrendet, és belemerül a tartalékaiba. Gyorsan lefogy. A 3. héten a fogyás kisebb lesz, de elengedhetetlen a test felkészítése a szinte normális étrend folytatására. De vigyázzon, hogy ne egyél, mint korábban, mert akkor drámai yoyo hatást tapasztalhat.
alatt az 1200 kalóriás étrend, képes lesz fogyasztani:
- Fehér hús (majd a 3. héten piros)
- Hal
- Szezonális gyümölcsök (eper, narancs kivi, ananász ...)
- Friss zöldségek (uborka, zöldbab, káposzta, gomba, spenót, padlizsán ...)
- Tejtermékek: joghurtok vagy 0% sajt, sovány tej
- Gabonafélék (kb. 30 g zabpehely, 40 g teljes kiőrlésű kenyér ...)
Végül a következővel kapcsolatban: az italok, korlátozás nélkül fogyaszthat cukrozatlan kávét, teát vagy gyógyteákat. Ezenkívül a víz ennek az étrendnek az egyik legfontosabb eleme, mivel lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását és ezáltal a karcsúsítás elősegítését. Ital 1,5 liter és 2 liter víz között naponta !