1200 kalóriatartalmú étrend alapelvei, menük, vélemények és gyenge pontok
Mi lenne, ha kipróbálnál egy fogyókúrás étrendet, amely lehetővé tenné veszítsen között Heti 1,5 és 2 kg ? Ehhez az alacsony kalóriatartalmú étrend ideális. Köztük van a drákói 800 kalóriatartalmú étrend, de a napi 1200 kalóriatartalmú étrend is. Ez 1200 kalóriás étrend 3 hétig kell követni, és nagyon hatékony, feltéve, hogy gondosan követik.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend követése meglehetősen egyszerű. Ez utóbbi áll csökkentse a napi energiafogyasztást annak érdekében, hogy a testet "lökdösse" a tartalékok felhasználására elérhető a testben. Ha ez a diéta érdekes a gyors fogyás érdekében, néhány szabályok tiszteletben kell tartani, hogy ne gyengítse testét. Végső céljának elérése érdekében változtatni kell a menükben, és mielőtt elkezdené, kérje ki orvosának tanácsát.
Ebben a cikkben egy kis betekintést nyerhet az 1200 kalóriatartalmú étrend működésébe, de nem csak! Előnyeit és hátrányait szintén elmagyarázzuk Önnek, és menüötleteket adunk Önnek az íz élvezetek variálásához.
Hogyan működik az 1200 kalóriás étrend
Mint a bevezetőben elhangzott, az 1200 kalóriatartalmú étrend a alacsony kalóriatartalmú étrend amely abból áll, hogy napi energiabevitelét csökkenteni 1200 kalória naponta (2000 egy aktív nő átlagát jelenti) annak érdekében, hogy ösztönözze a testet arra, hogy tartalékokat vegyen igénybe a kompenzáció és így a fogyás érdekében. Ezzel a diétával elveszíthet Heti 1,5 és 2 kg anélkül, hogy éhes lenne. Ez a diéta általában tart Három hét és tanácsos ezt a diétát nem folytatni a test legyengülésének kockázatán túl.
Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, tudja, hogy a menük többségének főként ezekből kell állnia fehérje. A lipideket kerülni kell.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend felbontható három fázis (heti egy szakasz). Az első a legnehezebb, mivel ez a diéta kezdetét jelenti, és kerülnie kell az úgynevezett tiltott ételeket. A másik két szakaszban más ételeket is be lehet vezetni menet közben. Egyébként mindhárom fázisban be kell tartani az 1200 kalóriát.
A három szakasz felosztása
1. fázis: méregtelenítés
Az első hét folyamán a lipidek, hanem a szénhidrátok kell kerülni. Ennek az első fázisnak a szervezete is fel fog háborodni az étrendi változások és a napi kalóriaszám csökkenése miatt. Ez arra ösztönzi majd a testét, hogy energiát keressen a testében rendelkezésre álló tartalékokból.
2. fázis: stabilizálás
Erre a második hétre a tested kezd hozzászokni a különféle rejtett változásokhoz. Elkezdheti bevezetni az étrendbe is szénhidrátok és lipidek, de kis mennyiségű.
3. fázis: kiigazítás
Az elmúlt héten tiltott ételek olyan étrend részeként, mint a vörös hús, beilleszthető a menükbe. Természetesen válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. Az utolsó szakaszban azt is észreveszi, hogy a kevesebb fogyás az első két héthez képest.
És utána ?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend harmadik hetének végén hagyja abba a diétát. Másrészt fontos ne folytassa a gazdag étrendet. Növelje a kalóriák számát menet közben, hogy teste megszokja ezt az új felfordulást.
Ebben az étrendben megengedett ételek
Az 1200 kalóriatartalmú étrend során bizonyos ételeket kerülni kell, másokat pedig előnyben kell részesíteni. Akárhogy is, elengedhetetlen a fogyasztás jó tápanyagokban gazdag termékek.
A tejtermékek közül Ön képes lesz fogyasztani fehér sajt és 0% zsíros joghurt. Inni is lehet fölözött tej. Ami a fehérjében gazdag ételeket illeti, tojás, a fehér hús, hanem a piros fogyasztható. A hal a menükbe is beépül. A vitaminokban és rostokban gazdag termékeket természetesen előnyben részesítjük az étrend részeként. Tehát ehet gyümölcsök, nak,-nek zöldségek vagy akár gabonafélék. Az italok esetében az alkoholt és a cukros italokat meg kell tiltani, de avíz, a tea, a gyógyteák és a citromlé előnyben lesz.