13 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség - Auto Heide
A napi elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztása kihívást jelenthet egyesek számára. A kutatások azonban azt mutatták, hogy ezek az ételek csökkenthetik a rák és más krónikus betegségek kockázatát.
A friss gyümölcsök és zöldségek általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, de különböző mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. Néhány ember számára, aki megpróbálja szabályozni a bevitelét, a porlasztó szintjének ismerete hasznos.
Számos olyan étrend létezik, amely csökkentett szénhidrátbevitelt igényel. Például a keto diéta megköveteli, hogy az ember kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta.
Ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a kíméletes karburátoros étrendbe történő felvétele lehetővé teszi, hogy színt, ízt és létfontosságú tápanyagokat adjon az étrendhez anélkül, hogy megváltoztatná a karburátor számát olyan irányba, amely ellensúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges előnyeit.
gyümölcs
A görögdinnyét levágják
A gyümölcs általában szénhidráttartalmú, mint a legtöbb zöldség, a természetesen előforduló cukor miatt - végül is édesebbek.
De ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kellene őket. Ha odafigyel a szénhidrátbevitelre, egyes gyümölcsök víztartalma magasabb, ezért kevesebb szénhidrátot tartalmaz egy szokásos adagban.
Az idei nyári gyümölcs szénhidráttartalma a legalacsonyabb, és csak 7,55 g/100 g gyümölcs. Magas az A-vitamin és magas a víz tartalma, ami nagy terjedelmű étel, mivel kevesebb kalóriával tölt fel. A tálnak egészségügyi előnyei is vannak!
A bogyós gyümölcsök népszerű választás azok számára, akik vigyáznak a szénhidrát-bevitelre, és eper a legkevesebb közülük. Csak 7,68 g szénhidrátot kap 100 g eperre. Kiváló kálium- és C-vitamin-forrás is.
Ez a népszerű narancssárga dinnye ideális egy forró nyári napra, és csak 8,16 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. Vannak, akik ilyen dinnyét és mézharmatot szeretnek enni tonhal salátával. Keverje össze mésszel, mentával és vízzel egy frissítő agua fresca elkészítéséhez.
Szeletelt avokádó
Igen, az avokádó gyümölcs, és viszonylag alacsony a szénhidráttartalma. Minden 100 g avokádóhoz becslések szerint 8,64 g szénhidrátot kap.
Ráadásul egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat kap, amelyek többek között a szív egészségéről is ismertek.
Egy másik dinnye, a mézharmat, 9,09 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként. Ez is kiváló C-vitamin- és káliumforrás, amely a jó vérnyomás, pH és egészséges anyagcsere fenntartásához szükséges elektrolit.
Az őszibarack lédús és édes csemege, és meglepő módon nem tartalmaz túl sok szénhidrátot. Minden 100 g gyümölcsért 9,54 g szénhidrátot kap. Alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókhoz túróval tálalja őket, vagy próbáljon meg egy barack áfonyás turmixot.
zöldségek
zeller
Ha korlátozza a szénhidrátokat, a zöldségek fontos táplálékforrások. Magas rosttartalmúak és adagonként alacsonyabb a kalóriabevitelük, mint bármely más élelmiszercsoportban. Számos egészséges vegyületet is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat.
Általában minél magasabb a víztartalom, annál alacsonyabb a szokásos adag szénhidráttartalma. Ez a legalacsonyabb szénhidrátszint.
Az uborka frissítő és tápláló adalék minden salátához - akár görög, akár nem! Hámozva csak 2,16 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként, ha inkább hámozni akar, akkor 3,63 gramm, ami még mindig elég alacsony!