8 hibát követ el a futópadon; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
Elégnek tűnik, hogy elmegy edzőterembe és fut a futópadon? Igen, csodálatra méltó, de ahhoz, hogy a futás hatékony legyen, mindent jól kell tennie. Ne vedd személyesen, nem csak te versenyzel a lánnyal a másik sávban, vagy tévét nézel, miközben szaladgál.
1. Túl korán növelje a sebességet vagy növelje a dőlést
Ha kezdő vagy, ne az intenzitást, hanem az értéket értékeld. Ha túl korán meghajlítja az övet, a térdében, a csípőjében és a lábában fájdalmat okoz. A legjobb, ha a futást váltogatja a gyaloglással, ami esélyt ad a testének az alkalmazkodásra.
2. Versenyezz a nővel a szomszédos sávon
Talán az ötödik maratonra készül, és te, kezdő, lépést akarsz tartani vele. Pihenjen, ne aggódjon a körülötted élők miatt, és keressen egy kényelmes tempót és megfelelő sebességet, hogy megakadályozza a kimerültséget és a sérüléseket.
3. Fuss állandóan azonos intenzitással
Nem csak unatkozni fog, de nem is halad sokat. Próbálja ki az intervallum edzéseket, amelyek váltakoznak a sebesség és a könnyű futás, a helyreállítás között. Aktív és érdeklődőek lesznek.
4. Tartsa az övet 0% -os dőlésszögben
Az emelkedés fokozatos növelése 1-ről 3 százalékra a kinti futást szimulálja. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a dőlést. Nem kell túloznod, csak érezd, hogy kicsit erősebben kérdezed magadtól.
Ez a mozgás nem teszi lehetővé a térde megfelelő hajlítását. Próbálja megtartani függőleges helyzetét, így elkerülheti a sérüléseket.
6. Tévét néz vagy olvas
Lehet, hogy vicces filmet nézni vagy híreket olvasni futás közben, de ez elvonja a figyelmét olyan dolgokról, mint a csipke, amelyet sürgősen meg kell kötni, vagy a testhelyzet, amely nem éppen megfelelő. A futópad teljes edzést nyújt Önnek, de jelen kell lennie. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, továbbra is létrehozhat egy lejátszási listát az Önt motiváló dalokkal, és futtathatja a zenét.
7. Csak fuss, vagy csak sétálj
Váltakoznia kell a stílusban, hogy továbbra is érdeklődjön és hatékonyan működjön. Végezhet fekvőtámaszt vagy futhat oldalra, de ha túl bonyolultnak találja, akkor is végezzen intervallum edzést.
8. Fogja meg a kezét a rudakkal
Mivel egész testünkkel futunk, nagyon furcsa a rúd tartása egy futás során. Ezenkívül korlátozza a mozgásterjedelmet és a természetes futást. Hagyja szabadon a kezét, mert nekik megvan a szerepük a futásban.