13 ászanák A meditatív ülő helyzet
Tartalom Jóga és EGÉSZSÉGÜGY 4 A jóga egészségügyi hatásai 10 jóga segít a depressziós jóga technikákban 13 ászanák: A meditatív ülő helyzetű jóga PhilosoPHy 19 A spirituális törvények: Az igazság törvénye 22 Az integrális jóga jövőképe: Raja jóga 2 28 csakra- műhely: Manipura csakra 33 Lélegeztél már ma? 38 gondolatok a holisztikus jógáról 40 világjóga 46 az odaadás imája 47 Egy kis történet: A halász békéje 48 A hindu istenségek: Visnu és Lakshmi a Jóga Akadémiáról 50 A Jóga Akadémia csapata 54 Jóga gyermekekkel 56 A és továbbképzés 59 A jógaakadémia képzési koncepciója Ausztria 69 A jógapark szolgáltatásai 70 könyvajánlások 71 Információk a jógavilágból 74 Jógaoktató különlegesség 77 Osztrák jógaoktatói könyvtár előfizetéses szolgáltatás A YOGAvision félévente jelenik meg, és korlátlan ideig előfizethető. A folyóirat, beleértve az Ausztrián belüli szállítást is, ingyenes, Ausztrián kívül 18.00 órás szállítási díjat számolnak fel 4 számért (= 2 éves előfizetés). Ajándékötletünk: adj előfizetéset egy barátodnak! Csak küldjön egy e-mailt a következő címre:. [email protected] vagy tel: 0664-768 85 65
JÓGA ÉS EGÉSZSÉG Ásanák a csontritkulás megelőzésére Trikonasana, tartsa a háromszöget 1 percig mindkét oldalon Vira Badhrasana, a harcos 1 percig tartsa mindkét oldalát Váltás a kutya (kilégzés) és a támogató testtartás (belégzés) között 6 ismétlés Toladandasana, az álló egyensúly mindkét oldalon 6 lélegez Vrikshasana, a fa minden 6. oldalon lélegzik www.yogaakademie-austria.com 5
Jóga és egészség 4. Az ízületek és az intervertebrális lemezek egészségesek: Mivel az ízületi porc és az intervertebrális lemezek nem rendelkeznek saját vérellátással, anyagcseréjük a testmozgástól és a mérsékelt stressztől függ. Az éberséges ászanagyakorlás révén ezeket a szöveteket gyengéden táplálják, masszírozzák és mozgásban tartják. 6 5. A tudatos holisztikus jógagyakorlás fogyáshoz vezethet. Ez nem csak az ászana gyakorlása során elégetett energiának köszönhető, hanem olyan érzelmi, mentális és spirituális tényezőknek is, amelyek elhízáshoz vezethetnek, és amelyeket a jóga hatékonyan képes ellensúlyozni. A jógagyakorlatból fakadó fokozott figyelem fokozott tudatosságot jelent a saját étrendjében is, és gyorsabban és tisztábban ismeri fel az ember, hogy mire és mennyire van szüksége a testnek valójában. 6. Az emésztés javulása: A tudatos ászana és pránájáma gyakorlat egyik leggyorsabb és legszembetűnőbb változása az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszerek jobb működése. Az emésztőszervek összenyomódásának különféle módjai az ászanákban és a pranajámákban funkciónövelő masszázst eredményeznek; Ezt a hatást elmélyíti a relaxációs és meditációs gyakorlat, amely stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. 7. Az ászanák és a pranajámák elmélyítik és lelassítják a légzést, és javítják a tüdő működését. Ez pozitív hatással van számos más szerv és szervrendszer működésére: A gázcsere hatékonyabbá válik, ami javítja az általános energiaérzetet, az alapvető mentális attitűd nyugodtabb és lazább, a hasi légzés és az ebből fakadó gyengéd hasi szervek révén az emésztés és a kiválasztás funkciója válik javított. Javul a légzési képesség, és a rendszeres szelíd pranayama akár enyhítheti az asztmát is. A jógagyakorlat által elősegített orrlégzés ellensúlyozza az asztmás rohamokat is, mivel a melegebb és párásabb levegő, amelyet az orrlégzés kondicionált, úgy működik, mint egy természetes asztma gyógyszer. A jobb légzés több oxigént juttat a szövetekbe, ami segíti működésüket. 2011. június 8
Jógafilozófia A spirituális törvények Életünket minden szinten és minden területen törvények szabályozzák. Vannak egészségügyi törvények, az emberi kapcsolatok törvényei, a gondolkodás és a hit törvényei, valamint az energiák és a finom tulajdonságok törvényei. Az összes szenvedés, amelyet az emberek valaha is átéltek, annak köszönhető, hogy megszegte ezeket a vas törvényeket. A törvények ismerete megadja nekünk a kulcsot az emberi élethez. Ezeknek a törvényeknek a betartása megnyitja a kaput a teljes, harmonikus és egészséges élet felé. Az elmúlt évszázadok jógamesterei fáradhatatlanul kutatták a jóga hagyományának kiterjedt irodalmát e törvények szerint, de más lelki utak is tanúskodnak e kutatások eredményeiről. Nagyon sok hasznos tipp található az emberi elme helyes használatáról. Ezeket a www.yogaakademie-austria.com jegyzeteket összeállítottuk és elrendeztük. Ennek eredményeként az emberi élet tizenkét spirituális törvénye született. A YogaVision előző kiadásaiban az első hét törvénnyel foglalkoztunk, ma a 8: 19 sz.
Jógafilozófiai csakraműhely Manipura csakra Arjuna P. Nathschläger és Stefan Damm Manipura közreműködése drágakövekből (manikákból) készített várost (pura) jelent. Ez a csakra a személyiségünk székhelye és életünk, befolyásunk és hatalmunk tudatos alakítása. Itt feldolgozzák és átalakítják az alsó csakrák létfontosságú hajtóerejét és vágyait, és az érzések és tapasztalatok beépülnek a teljes személyiségbe. Meleget, erőt és bőséget, harmóniát tapasztalunk önmagunkkal és az élettel, amikor harmadik csakránk harmonikusan működik. Elhelyezkedés A Manipura az ágyéki gerincben található a köldök szintjén vagy kissé felette, a napfonat (napfonat) szintjén. A Manipura elem a tűz elemhez van hozzárendelve, a fény, a meleg, az energia és a tevékenység alapelvei, amelyek kapcsolódnak ehhez az elemhez, de a teljesítmény és az erő is a Manipurából fakad. A téma, a napfonat csakra tanulási feladata az érzések és tapasztalatok feldolgozása és integrálása, ami végső soron a személyiség fejlődéséhez, a lét formálásához vezet. Így keletkezhet belső erő, bőség és bölcsesség. 28 2011. június 8
Jógafilozófia Gyakorlási program a Manipura csakra megerősítésére 1. Kezdje kedvenc mantrájával és egy kezdeti relaxációval/rövid meditációval. 2. Kapalabhati, a tűz tisztító lehelete, lehetőleg 3 kör 3. Melegítse fel testét 6 forduló Surya Namaskar (napimádság) segítségével. 4. Pascimottanasana, az előre hajlás ülve: Tartsa a helyzetet, a gyakorlás előrehaladásától és a rendelkezésre álló időtől függően, 3-10 percig. www.yogaakademie-austria.com 31
Jógafilozófia 5. Dhanurasana, az íj: Tartsa a pozíciót egy percig, ha lehetséges. 6. Ardha Matsyendrasana, a félig elfordítható ülés - az extra hatékonyság érdekében ezt a helyzetet egy kicsit tovább tarthatja, kb. 3 percig mindkét oldalon 7. 7. Savasana, a mély relaxáció: 5 15 perc 8. Meditáció: Vizualizáljon egy lángoló tüzet a hasban, amely megtisztít és megerősít. 32 2011. június 8