13 Di; Élelmiszert érdemes megvenni - Ételreceptek - 2020

megvenni

DDG - 13 (hivatalos hang) (2020 november).

  • 1. Ian's Chicken Nuggets (bio csirkéből és panko morzsából)
  • 2. Világos alouette fokhagyma és lágy gyógynövénysajt
  • 3. Boca Original Húsmentes Csajpite
  • folytatás
  • 4. Mousse Temptations Csokoládé élvezete cukor nélkül
  • 5. Yoplait Delights Parfait 1% alacsony zsírtartalmú joghurt, citromos torta
  • folytatás
  • 6. Óceáni spray diétás áfonyagránátalma (Splendával)
  • 7. Sült gepárd (Frito-Lay)
  • 8. Gorton grillezett garnélarák Scampi
  • folytatás
  • 9. JELL-O cukormentes, zsírmentes instant puding sajttorta ízzel
  • 10. G2 alacsony kalóriatartalmú elektrolit ital (Gatorade-tól), gyümölcs puncs íz
  • 11. Coca-Cola Zero (normál vagy cseresznyés íz)
  • folytatás
  • 12. Smuckers alacsony cukortartalmú eperkonzervek
  • 13. reggel Csillagfarmok kolbász linkjei

Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek nagyon jó ízűek.

Szeretne kalóriát kihozni a napi étrendből, ha egyszerűen más (de mégis jó ízű) ételt választana? 100-300 kalóriát és 5-25 gramm zsírt vághat le bárhol, ha a teljes étrend-kiegészítők helyett az alábbiakban felsorolt ​​"diétás" takarmánytermékeket választja.

Ezen diétás ételek egy része kevesebb zsírt és kevesebb telített zsírt tartalmaz. mások alacsonyabb cukortartalmúak. De mindegyik alacsonyabb kalóriatartalmú, és mindegyik finom.

1. Ian's Chicken Nuggets (bio csirkéből és panko morzsából)

Ez a gyerekbarát gyengéd és ízletes fehér húsú csirke rög a fagyasztott csirke rögök kalóriájának és zsírjának felét tartalmazza.

Kalóriatakarékosság: A Tyson Fun Nuggets vásárlása 90 kalóriát, 10 gramm zsírt és 2 gramm telített zsírt takarít meg öt rögönként.

Öt rögben (84 g) 190 kalória, 15 g fehérje, 14 g szénhidrát, 8 g zsír, 2 g telített zsír, 0 g transz, 40 mg koleszterin, 0 g rost, 250 mg nátrium található. Kalória zsírból: 38%.

Főbb összetevők: Organikus csont nélküli csirkemell bordákkal; Repceolaj; Organikus panko zsemlemorzsa; száraz burgonya; tengeri só.

2. Világos alouette fokhagyma és lágy gyógynövénysajt

Ez a sajttermék gyors módja a különféle ételek ízesítésének. Keverhet magába forró teljes kiőrlésű tésztát, adhat hozzá húsételeket vagy rakott ételeket, kenhető be bageleket vagy teljes kiőrlésű kekszet, vagy használhatja fűszerként a szendvics vagy hamburger fűszerezéséhez.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt az opciót választja a szokásos gyógynövény-készítés helyett, akkor 30 evőkanál adagban megspórol 30 kalóriát, 4,5 g zsírt és 1,5 g telített zsír.

Két evőkanál 50 kalóriát, 2 g fehérjét, 2 g szénhidrátot, 3,5 g zsírt, 3 g telített zsírt, 15 mg koleszterint, 0 g rostot, 60 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 63%.

Főbb összetevők: Pasztőrözött tenyésztej, sovány tej és tejszín, fokhagyma, só, guargumi és/vagy szentjánoskenyér.

3. Boca eredeti hús nélküli csaj pite

Ez a szója alapú változat valóban olyan ízű, mint az igazi csirkemell. Használhatja őket csirkehamburgerként vagy receptekben, amelyek rántott csirkét igényelnek.

folytatás

Kalóriatakarékosság: Ha megvásárolja ezt a terméket panírozott fagyasztott csirke pogácsák helyett, akkor pogácsánként legalább 20 kalóriát, 5 gramm zsírt és 2,5 gramm telített zsírt takarít meg.

Egy pogácsa (71 g) 160 kalóriát, 11 g fehérjét, 15 g szénhidrátot, 6 g zsírt, 0 g telített zsírt, 0 g transz, 1 g többszörösen telítetlen zsírt, 3,5 g egyszeresen telítetlen zsírt, 0 mg koleszterint, 2 g g rost, 430 g mg nátrium. Kalória zsírból: 34%.

Főbb összetevők: Víz, szójafehérje koncentrátum, szójafehérje izolátum, texturált búza fehérje, élesztő kivonat.

4. Mousse Temptations Csokoládé élvezete cukor nélkül

Ha rajongsz a csokoládéhabért, de nem szeretnél több mint 60 kalóriát fektetni, akkor ez az új, cukormentes pudingcsésze megteszi a trükköt. Habszerű állagú és kellemes csokoládéízű. Minden csésze 6 gramm cukoralkoholt tartalmaz, ezért egyszerre csak egy adagot élvezzen, különösen, ha érzékeny a cukoralkoholok bél mellékhatásaira.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt a lehetőséget választja 1/2 csésze éttermi csokoládéhab helyett, 390 kalóriát, 25 g zsírt, 16 g telített zsírt, 22 g szénhidrátot és 270 mg koleszterint takarít meg.

Egy snack csésze 60 kalóriát, 2 g fehérjét, 10 g szénhidrátot (6 g cukoralkohol), 3 g zsírt, 2 g telített zsírt, 0 g transz., 10 mg koleszterint tartalmaz,

Kalóriatakarékosság: Ha ezt eszik egy kis szelet citrom habcsók torta helyett, legalább 200 kalóriát, 9 gramm zsírt és 37 gramm szénhidrátot takaríthat meg.

Egy 4 oz. A konténer 100 kalóriát, 5 g fehérjét, 16 g szénhidrátot, 1,5 g zsírt, 1 g telített zsírt, 5 mg koleszterint, 80 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 13,5%.

Főbb összetevőkTenyésztett pasztőrözött sovány tej, cukor, módosított kukoricakeményítő, fölözött tej és citrompép.

folytatás

6. Óceáni spray diétás áfonyagránátalma (Splendával)

Ez az áfonyás diétás ital nem tartalmaz nulla kalóriát, de közel jár. Áfonya, gránátalma és sárgarépalé készült, Splenda-val édesítve, kellemes könnyű íze van. A C-vitamin napi értékének 100% -át is biztosítja.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt a terméket vásárolja a daru gránátalmás spray helyett, csészében 115 kalóriát és 28 gramm szénhidrátot takarít meg.

Egy csésze 5 kalóriát, 0 g fehérjét, 2 g szénhidrátot, 0 g zsírt és 50 mg nátriumot tartalmaz.

Főbb összetevők: Szűrt víz, áfonyalé sűrítményből, gránátalma lé sűrítményből, sárgarépalé sűrítményből, természetes aromák.

7. Sült gepárd (Frito-Lay)

Ha ropogós harapnivalókat keres, a Sült Cheetos ízletes alternatíva kevesebb kalóriát és fele zsírt tartalmaz. Sok más "sült" chips-től eltérően ezek valóban olyan ízűek, mint a hagyományos Cheetos.

Kalóriatakarékosság: Ha ezeket választja a szokásos Cheetos helyett, 30 kalóriát és 5 gramm zsírt takaríthat meg unciánként.

1 uncia adagban (kb. 34 darab) 130 kalória, 2 g fehérje, 19 g szénhidrát, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 2,5 g többszörösen telítetlen zsír, 1,5 g egyszeresen telítetlen zsír, 0 g transz van, 0 mg koleszterin, 0 g rost, 240 mg nátrium. Kalória zsírból: 34,5%.

Főbb összetevők: Dúsított kukoricaliszt, növényi olaj (a következők bármelyike: kukorica, szójabab vagy napraforgó), tejsavó, cheddar sajt, só.

8. Gorton grillezett garnélarák Scampi

Ez a termék alacsony kalóriatartalmú alternatívát kínál a panírozott és sült garnélarákokhoz, amelyek a tenger gyümölcseinek polcán találhatók a fagyasztott élelmiszer-folyosón. Itt egy bónusz: lényegesen több fehérjét is tartalmaz. Mivel a panírozott garnélának adagonként kevesebb a tényleges garnéla, a 3,5 uncia adag csak 7-10 gramm fehérjét tartalmaz, míg a grillezett garnélarák 19 gramm fehérjét kínál 4 uncia adagonként.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt a terméket vásárolja a Gorton Bear Tészta garnélarák helyett, akkor 110 kalóriát, 7,5 g zsírt és 2,5 g telített zsírt takarít meg adagonként.

Egy 4 oz. A tálalás 130 kalóriát, 19 g fehérjét, 3 g szénhidrátot, 4,5 g zsírt, 1 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 110 mg koleszterint, 0 g rostot, 860 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 31%.

Főbb összetevők: Garnélarák, napraforgóolaj, víz, vaj (tejszín, só), fokhagyma por.

folytatás

9. JELL-O cukormentes, zsírmentes instant puding sajttorta ízzel

Ez a termék kellemes keveréke a puding textúrának és a sajttorta ízének. A JELL-O évek óta gyárt cukormentes pudingot, amelyet aszpartámmal édesítettek. Ez azonban az egyik legjobb íz.

Kalóriatakarékosság: Az azonnali puding fogyasztása a szokásos azonnali puding helyett 83 kalóriát, 17 g cukrot, 2 g zsírt és 1,5 g telített zsírt takarít meg 1/2 csésze adagonként.

Egy 1/2 csésze adag (sovány tejjel) 68 kalóriát, 4 g fehérjét, 12 g cukrot, 0,2 g zsírt, 0,1 g telített zsírt, 2 mg koleszterint, 0 g rostot, 374 mg nátriumot tartalmaz.

Főbb összetevők: Módosított kukoricakeményítő, maltodextrin, tetranátrium-pirofoszfát és dinátrium-foszfát (sűrítéshez), zsírmentes tej, természetes és mesterséges aroma.

10. G2 alacsony kalóriatartalmú elektrolit ital (Gatorade-tól), gyümölcs puncs íz

Kiváló ízű sportitalra vágyik, amely tartalmazza az összes elektrolitot és tápanyagot, de csak a kalória felét? A keresés befejeződött a G2 italok Fruit Punch ízével. Öröm inni, nem túl sok édességgel, de éppen elegendő ízzel.

Kalóriatakarékosság: Ha megvásárolja ezt a terméket a szokásos Gatorade helyett, akkor 50 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot takarít meg 16 uncia adagonként.

Egy 8 oz. A tálalás 25 kalóriát, 0 g fehérjét, 7 g szénhidrátot, 0 g zsírt, 0 mg koleszterint, 0 g rostot, 110 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 0%.

Főbb összetevők: Víz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, szacharózszirup, citromsav, természetes és mesterséges aroma.

11. Coca-Cola Zero (normál vagy cseresznyés íz)

A Coca-Cola Zero íze olyan, mint a szokásos kóla, ami olyan embert vonzhat, akinek nehézségei vannak a szokásos szódát felhagyni. Ez az aszpartámmal és aceszulfám-káliummal édesített diétás szóda jó eséllyel képes megkerülni a legkényesebb szóda-rajongót is.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt a lehetőséget választja a szokásos szódával szemben, 150 kalóriát és 42 gramm szénhidrátot takaríthat meg 12 uncia adagonként.

Egy 12 oz. Az adagolás 0 kalóriát, 0 g fehérjét, 0 g szénhidrátot, 0 g zsírt, 0 mg koleszterint, 0 g rostot, 40 mg nátriumot tartalmaz.

Főbb összetevők: Víz, karamell szín, foszforsav, aszpartám és kálium-benzoát.

folytatás

12. Smuckers alacsony cukortartalmú eperkonzervek

Ezek az alacsony cukortartalmú konzervek mesterséges édesítőszerek nélkül olyanok, mint a házi eperkonzervek. Kellemes eperdarabok vannak, csodálatos mélyvörös szín és eperillat. Az állaga vizesebb, mint a hagyományos lekvár, de a természetes eper íz valóban bejön. A rendszeres lekvár kétszer annyi kalóriát és cukrot tartalmaz.

Kalóriatakarékosság: Ha ezt a terméket szokásos lekvár helyett vásárolja meg, evőkanálonként 25 kalóriát és 7 gramm szénhidrátot takarít meg.

Egy evőkanál 25 kalóriát, 0 g fehérjét, 6 g szénhidrátot, 0 g zsírt, 0 mg koleszterint, 0 g rostot, 0 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 0%.

Főbb összetevők: Eper, cukor, víz, gyümölcspektin, citromsav.

13. reggel Csillagfarmok kolbász linkjei

Szerintem ezek a vegetáriánus kolbász legjobb íze. Vannak, akik valójában a sovány textúrát részesítik előnyben a sertéskolbász zsíros textúrájához képest, és a végtagok étvágygerjesztőnek tűnnek, ha néhány repce főző spray-vel sütik.

Kalóriatakarékosság: Ha ezeket fogyasztja sertéskolbász-vegyületek helyett, akkor 105 kalóriát, 15 gramm zsírt, 5,5 gramm telített zsírt és 35 mg koleszterint takarít meg kétkapcsolatos adagonként.

Két vegyületben (45 g) 80 kalória, 9 g fehérje, 3 g szénhidrát, 3 g zsír, 0,5 g telített zsír, 0 mg koleszterin, 2 g rost, 300 mg nátrium található. Kalória zsírból: 34%.

Főbb összetevők: Strukturált növényi fehérje, tojásfehérje, kukoricaolaj, só, nátrium-kazeinát.

Elaine Magee, MPH, RD, a receptorvos és számos táplálkozással és egészséggel foglalkozó könyv szerzője. Véleményed és következtetésed a sajátod.