13 egyszerű módszer a gyors fogyáshoz - napi inspiráció
A munkahelyi stressz, a rendezetlen alvási ütemterv és a kaotikus étrend hozzájárul az erőnléthez, és a hideg évszak beköszöntével még nehezebb az egészséges életmód, de a fogyás nem mindig csak a szigorú diétákról és a fárasztó edzésekről szól.
Mindig próbáljon olyan dolgokat találni, amelyek megkönnyítik az életét, és használja ezt a 13 trükköt, ha meg akar szabadulni a két hét alatt felhalmozódott felesleges zsírtól, különösen a hason.
1. Ébredjen korábban
Ne hagyja, hogy a lustaság akadályozza álmai testét. Bár elegendő óra alvás javítja az anyagcserét, a túl sok többet árt, mint használ. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 8–9 órát alszanak, de 10: 45 után felébrednek, 250 kalóriát fogyasztanak, és egészségtelenül sóvárognak a sós, édes vagy magas zsírtartalmú termékek iránt, a legmegfelelőbb órákban rögzítve.
2. Gyakrabban mosson fogat
A fogkefe nemcsak a fogakat tisztítja, hanem a kilogramm felhalmozódása ellen is küzd, ha napközben használja. A közelmúltban több mint 14 000 ember vett részt egy tanulmányban, amely megmutatta az összefüggést a fogmosás és a fogyás között. Ezt követően kiderült, hogy a maradványok eltávolításával a fogkrém abbahagyja a kommunikációt az éhségreceptorokkal, és az agy gyorsabban fogadja a jelet, hogy az étkezésnek vége.
3. Nevess többet
Az őszinte nevetés ugyanannyi energiát emészt fel, mint a gyaloglás, csak más izmokat érint, és főleg a hasi izmokat. Az International Journal of Obesity megemlítette, hogy 10-15 perc nevetés alatt 40-170 kalória között éghet el, de egyébként is mindig pozitív hozzáállás kívánatos.
4. Igyon még vizet
Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Egy olyan tanulmány szerint, amelyben a résztvevőknek 2 nagy pohár vizet kellett meginniuk, anyagcseréjük 30% -kal nőtt. A kutatók becslései szerint ha napi 1,5 literrel több vizet iszol, mint korábban, akkor évente akár 17 400 kalóriával is többet égetsz el.
5. 2,5 perces szabály
Ezt a szabályt a "Physiological Reports" folyóirat írta le, és magában foglalja a testmozgás intenzitásának váltakozását egy edzés során, hogy akár 200 extra kalóriát is égethessen.
6. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Ha gyakrabban eszik, elmondja a testének, hogy nincs oka a zsír felhalmozására, és amikor az étkezéseket kihagyja, pont az ellenkezőjét állítja. Dr. David Jenkins kutatása kimutatta, hogy ha kevesebbet eszik és gyakran csökkenti a koleszterinszintjét 15% -kal, az inzuliné pedig akár 28% -kal, és az inzulinnak nagyon fontos szerepe van a vérbe jutó cukor mennyiségének szabályozásában.
7. Állítsa be az elektronikus eszközök fényerejét
Az anyagcsere felgyorsításának másik egyszerű módja a telefon fényerejének beállítása, és amennyire csak lehetséges, hogy ne használja az elektronikát lefekvés előtt, mert tanulmányok kimutatták, hogy az általuk előállított kék fény félrevezeti az agyat, amely már nem termel melatonint. Mivel az emberi anyagcsere szorosan kapcsolódik a pihenés ütemezéséhez, nevezetesen az alvás minőségéhez és mennyiségéhez, a képernyők fényerejének beállítása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.
8. Ne számolja a kalóriákat
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne csak a kalóriák számára koncentráljon túl sokat, hanem ellenőrizze az elfogyasztott termékek minőségét is, mert a kalóriák különböznek egymástól. Például egy magas kalóriatartalmú hamburger káros, de egy marék dió sokkal hasznosabb. A jó termékek természetesek és feldolgozatlanok, lehetnek gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, mert mindegyik egészségesebb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint az alternatívák, és éhségben tovább tartanak, mint a gyorsételekben és a gyorséttermekben.
9. Szellőztesse ki a házat
Szakemberek kísérletei azt sugallják, hogy a helyiség alacsony hőmérséklete befolyásolja a test barna zsírját, azt a réteget, amely megakadályozza a test fagyását és lebontja a fehér zsírsejteket, és több kalóriát éget el a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Azoknak, akik részt vettek ezekben a tanulmányokban, különféle hőmérsékletű helyiségekben kellett aludniuk, és 4 hét hűvös szobában való alvás után a férfiak megszabadultak a csúnya hasuktól.
10. Felejtsd el a nappali alvást
Bebizonyosodott, hogy akik napközben alszanak és éjszaka aktívak, kevesebb kalóriát égetnek el. Ezt a következtetést vonta le a Colorado Egyetem szakemberei által végzett tanulmány, amely 14 egészséges embert elemzett 6 nap alatt. Az első 2 napban a résztvevők éjszaka aludtak, napközben pedig egyáltalán nem, aztán megváltoztatták a menetrendjüket, hogy utánozzák a bagoly viselkedését, és megállapították, hogy amikor valaki szundít, az anyagcsere szenved, mert a biológiai órát fejjel lefelé fordítják. . Ha éjszaka gyakran dolgozik, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse a szokásosan elfogyasztott kalóriák számát, hogy lépést tarthasson az új ütemtervvel.
11. Heti egyszer lépjen ki a diétájából
A csalásnapokat meglehetősen használják a teljesítménysportolók. Manapság abszolút bármit szabad enni, csak mérsékelt mennyiségben, hogy annyira elhitesse pszichológiai rendszerét, hogy jutalmazásnak tekinti erőfeszítéseit, és nem marad vágyak vagy csalódások.
12. Megszabadulni a stressztől
A Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz lelassítja az anyagcserét, és amikor stresszel jár, hajlamosabb több zsíros, édes vagy sós ételt fogyasztani. A kutatók szerint a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása stresszes időkben hátrányosan befolyásolja az anyagcserét és hízik.
13. Aludj eleget
Az egészséges alvás 8 óra, 22-23 és reggel 6-7 között, mert hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez és a fogyáshoz. A tudósok megfigyelték, hogy a 60 000 nő közül, akik részt vettek ebben a témában egy tanulmányban, azoknak, akik 5 órát vagy kevesebbet aludtak, nagyobb volt a súlygyarapodás és az elhízás tendenciája, mint azoknak, akik elég sokat aludtak.