13 egyszerű trükk kevesebbet enni
Az étrend és az életmód apró megváltoztatásával képes lesz leadni néhány kilót a súlyos étrend csalódásai és gyötrelmei nélkül.
Néhány extra mandula uzsonnára, még egy süti ebédre, két további falat vacsorára ... Úgy tűnik, hogy mindez nem számít bele az összes napi kalóriába. Figyelembe véve azonban rájön, hogy ez nem így van. Ha csak 100-kal több kalóriát fogyaszt el naponta, mint amennyit a teste eléget, akkor 4 kg-ot gyarapít egy év alatt. Lehangoló, nem? Nos, az ellenkezője igaz. Ha napi 100-kal csökkenti a kalóriát, akkor évente 4 kg-ot fogy. Annak érdekében, hogy kevesebbet tudjon enni, nem kell nagy erőfeszítéseket tennie vagy megtiltania apró örömeit. Íme 13 egyszerű módszer:
1. Ülj le
Elég gyakran előfordul, hogy futás közben, állva vagy kényelmetlen helyzetben eszik az íróasztalnál? Ideje feladni ezt az egészségtelen szokást. Mostantól minden alkalommal, amikor eszik, üljön az asztalhoz, használja a tányért és az evőeszközöket. Így 30% -kal kevesebb ételt fogyaszt, ez pedig kevesebb kalóriát jelent.
2. Igyál egy kis levest
Kezdje az ebédet egy tál zöldséglevessel. Könnyű megérteni, hogy miért: így 20% -kal csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Mivel a leves megtölti a gyomrot, a két ételből kevesebbet fog enni.
3. Meghívás a barbecue-ra
Ha nincs udvara, ez nem azt jelenti, hogy nem használhatja a grillt. Van néhány különleges a tűzhely számára, egyszerűen használható és nagyon hatékony. Grillezhet bármilyen ételt: húst, halat és kagylót, gombát, zöldséget (paradicsom, paprika, padlizsán, tök, kukorica). Előnye, hogy az ételek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek és kevésbé kalóriatartalmúak, mint az olajban sült ételek.
4. Hal és tenger gyümölcsei
Nem talál egészségesebb és gyengébb ételeket, mint a hal és a tenger gyümölcsei. Nincs sok kalóriájuk, és minőségi fehérjékben gazdagok, amelyek gyorsan kielégítik az éhséget és fenntartják az izomtónust. Az étrend ideális ételei. Javasoljuk, hogy a lehető legegyszerűbben főzzék: grillezve, sütve (fóliába csomagolva), párolva.
5. Egyszerű harapnivalók
Ha van kedve valamit rágcsálni, ne szaladjon az édességfiókhoz vagy a sarki kioszkhoz. Készítsen könnyű harapnivalót valamivel a hűtőből: retek, paradicsom, uborkaszelet krémsajttal, paprika, egy szelet sonka. Óvakodjon a sok kalóriát hozó, de táplálkozás szempontjából értéktelen harapnivalóktól: chips, csokoládé, fánk, ostya.
6. Kevesebb módszer
Természetesen a változatosság megnöveli létét, de tönkreteszi erőfeszítéseit, amikor a fogyásról van szó. Kiderült, hogy többet eszünk, ha sok étel van az asztalon. A legjobb példa az ünnepek, amikor az étkezés tele van mindenféle finomsággal, és hajlamosak vagyunk túlzásba vinni az étkezéssel. Tartsa ezt szem előtt, és amikor beállítja a menüt, lerövidíti az finomságok listáját. Például ne egyél rizst, kenyeret és burgonyát egy asztalnál. Számodra néhány étkezés az asztalon csökkentett kalóriamennyiséget jelent.
7. Mondj igent a házilag készített ételekre
Gyakran állati zsírokban és sóban gazdag, a gyorséttermi termékek és a kereskedelmi félkész termékek nem mindig barátságosak az egészségre és az alakra. A legjobb, ha az otthon elkészített ételt választja, friss ételből: lazac zöldségekkel, párolt marhahús, grillezett csirke salátával. Túl elfoglalt vagy és nem tudsz főzni a héten? Erre a problémára van megoldás: hétvégén főzni, és az ételeket részletekben lefagyasztani. Így csak annyit kell tennie este, amikor hazajön a munkából, hogy felolvasztja az ételeket a mikrohullámú sütőben, és kész a vacsora.
8. Kisebb tányérok, kis adagok
A nagyobb nem mindig jelent jobbat. A konyhában is érvényes maximum. A túl nagy tányérok és kanalak sok mindent megehetnek, még akkor is, ha az a benyomásom, hogy az étel adagja pontosan megfelelő. Még a táplálkozási szakembereket is becsapta az adagok nagysága egy számukra szervezett partin: azok az emberek, akik a nagy tálakból származó fagylaltot élvezték, 31% -kal többet ettek, mint azok, akik apró tálakból zabálták a finom desszertet. A nagy kanálokat használók pedig 15% -kal több jégkrémet fogyasztottak, mint azok, akik teáskanálnyit használtak, tekintet nélkül a tál méretére, ahonnan ettek.
Amikor egy üres helyet látunk a tányéron, pánikba esünk, mert a fejünkben megszületik a félelem, hogy nem lesz elég ételünk. Ezért hajlamos kitölteni a lemezt. A megoldás egyszerű: használjon kis lemezeket. A kis adag kevés kalóriát jelent.
9. Rágjon lassan
Szokja meg, hogy lassan rágja az ételt. Lehet, hogy nem tudja, de a jóllakottság érzése 15-20 perc múlva jelentkezik az étkezés megkezdése után. Adjon időt a testnek arra, hogy a saját igényei szerint ellenőrizze a bevitt étel mennyiségét. Ha lenyeli az ételt ahelyett, hogy lassan rágná, 20 perc alatt nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, mint amire valóban szüksége van.
10. Növelje a fehérje részét
A fehérjében gazdag ételek nagyon jól telnek. Ha nem eszik elegendő fehérjét egy étkezéskor, utána gyorsan éhes lesz. Tehát győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél fehérje van, ebédnél és este pedig legalább 100 g húst (csirke, hal, marhahús) vagy két tojást vagy 250 g hüvelyeset (bab, borsó, lencse) együnk, amelyek kiváló fehérjeforrás.
11. Étel elrejtése
A szemek látnak, a szív kérdez. Ez különösen igaz a kedvenc édességeire és ételeire. Ha a csokoládét vagy a süteményeket jól látható helyen hagyja, amikor csak a közelükben van, akkor meg fogja keresni, hogy vegyen egyet. És így adják hozzá a kalóriákat! Erkölcsi? Ne csábítson. Az uzsonnákat és a kalóriadesszerteket elég magasan tartsa egy szekrényben, hogy csak akkor érje el őket, ha felmászik egy székre. Így kisebb a kísértés, hogy jamokat tegyen bele.
12. Menta illata
Itt annak a mentának van más erénye a lélegzet felfrissítésén kívül. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik kétóránként szívják be a borsmenta illóolaj aromáját, 23% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Tehát, amikor legközelebb kontrollálhatatlanul vágyik az édességek vagy a magas kalóriatartalmú ételek (például gyorséttermek) iránt, alkalmazza ezt a trükköt. Ne felejtsen el egy kis üveg ilyen illóolajat a táskájában tartani, hogy kéznél legyen! Vagy, ha tetszik, élvezze a koncentrált mentateát - ugyanaz lesz a hatása.
13. Bolondítsa meg a szemét
Valószínűleg észrevette, hogy néha a dolgok észlelésének módja sokkal fontosabb, mint hogy valójában milyenek. Ez alkalmazható a lemezre is. Egyszerű módszer arra, hogy megtévessze magát azzal, hogy több étel van előtted, mint amennyi valójában, az a légies, nyúló és szétszóródó ételek főzése, például püré helyett kockára vágott burgonya mártással (pörkölt) vagy tészta mártással. vagy lasagna. A tányérra terített ételek kevésbé kalóriatartalmúak, mint sűrű mosolyuk (100 g burgonyapörkölt kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 100 g püré).
Van vágyad a csokoládé után? Ahelyett, hogy felfalnánk egy egész botot, vegyünk csak 1-2 darabot, és reszeljük le egy sima joghurt fölé vagy a gyümölcssaláta tálba. Így a csokoládé adagja nagyobbnak tűnik, és kisebb a kockázata annak, hogy néhány extra csokoládét elfogyaszt.
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 41. szám/2015.10.15