13 éves férfi fogyni akar (fitnesz, sixpack)
Helló, 13 éves vagyok, férfi, 50 kg-os és 23% KFA-val rendelkezik a "haditengerészet módszerének" megfelelően. (lásd a képet) A problémám az, hogy szeretnék lefogyni. Tegnap láttam egy barátomat, akinek sok izma van, és azonnal motivált volt. Azt tervezem, hogy minden nap kocogni fogok, és minél több fekvőtámaszt végzek minden padon, amit látok. Amikor otthon vagyok, fekvőtámaszt és klímát húzok. Elsősorban a gyomor és a mellkas területén szeretnék fogyni, izomzatot építeni, és ezáltal valamikor egy hat csomagot szerezni. Tudna segíteni azáltal, hogy javaslatot tesz egy edzéstervre és/vagy táplálkozási tervre? Ennek nem kell teljes tervnek lennie. A tippek elégek, de srácok nagyon klasszak lennének. És meddig tartana, amíg alkalmazkodom hozzá?
Előre is köszönöm, a Beni54.
3 válasz
Csak a többiekkel tudok egyetérteni. Először is, végezze el intenzív edzés nélkül. 11 éves koromban már kiképeztem magam, és nincs panaszom, amit jelentenem kéne, de most már tudom, hogy akkor gyakran helytelenül edzettem. Ezért nem ajánlom senkinek.
Nem feltétlenül kell teljesítenie a súlyzós edzéseket. De inkább az erő-állóképesség területén kell maradnia, mint a testépítésben. És még finoman a saját súlyával és súlyzók nélkül.
A helyzet az, hogy minél több az izomtömeg, annál megerőltetőbbé válik a testén a kardió edzés (kocogás, kerékpározás, úszás stb.), És ennek eredményeként több kalóriát éget el. A súlyzós edzés tehát nagyon hasznos lehet a fogyásban.
Az erő-állóképesség területén az izom körülbelül 60 másodpercig történő terhelése a cél. A gyakorlatok nagy részében 30 és 16 ismétlés között lesz. Kezdőként elegendő, ha 2-3 mondatra korlátozod magad. Példa: Push-up 20 Wh, 30 - 60 sec. Break, 20 push-up, break, amennyit csak tudsz kezelni.
Az első edzés után az izmok rendkívül fájni fognak. Legközelebb csak akkor szabad edzeni, amikor a fájó izmok teljesen elmúltak. Általában nincs több a második edzés során, és csak egy kicsit. Kezdőként körülbelül 2-3 teljes szabadnapot adhat a testének minden edzés után. Példa: hétfői edzés, kedd szabad, szerda szabad, csütörtök szabad, péntek edzés stb. Körülbelül 2-3 hónap elteltével két napos regenerálásnak elegendőnek kell lennie.
Mely gyakorlatok? Fontosak a fekvőtámaszok, a guggolás és a felhúzások. Már kiszolgálta a három legnagyobb izmot, és sok kis izmot is edz. Push-up (mellkas, tricepsz), felhúzások (hát, bicepsz), guggolás (láb, hát alsó része, gyomor). Az Ön életkorában és alakjában egyelőre ennek elégnek kell lennie. Mivel a gyomrodra koncentrálsz, hozzáadhatod a felülést, de kezdetben elszigetelheted magad. Nem tudom, hogyan kell értékelni, de feltételezem, hogy ezek közül a gyakorlatok közül nem fogsz 3 x 20 ismétlést végrehajtani. Tehát haladj felfelé, vagy könnyebben hajtsd végre a gyakorlatokat. Például a fekvőtámaszok térdtől vagy fokozott támogatással. Tegyen meg magának egy szívességet, és megtudja, hogyan kell gyakorolni a gyakorlatokat. Általánosságban elmondhatom: A végrehajtás mindig csak a fókuszponton van egészen lefelé/felfelé, különben nem nyomja át. Példa: A fekvőtámaszok lassan egészen a padlóig, majd egy kis lökéssel, de továbbra is ellenőrzött módon nyomja felfelé, és ne nyújtsa ki teljesen a könyököket. Tartsa kissé ferdén. Ellenkező esetben enyhíti az izmokat és áthelyezi a súlyt az ízületekbe, és a számítás 60 másodperces terheléssel nem működik.
Most próbálok egy kicsit rövidebb lenni. Miután fogyni akar, próbálja elkerülni a cukrot, próbálja elkerülni a telített zsírokat. A fehérje (halban, fehér húsban, dióban, tojásban ^^) teljesen rendben van, telítetlen zsírsavak (dióban) teljesen rendben vannak.
Próbáljon gyümölcsöt enni edzés és testmozgás előtt. Ez energiát ad és növeli a teljesítményét. Diót vihet magával az iskolában. Kerülje az iskolában a csokoládét, a fehér kenyeret, és ha szereti a kolbászt, figyeljen arra, hogy mely tápanyagok vannak túlsúlyban.
Semmit sem enni a gyors út. A helyes étkezés a cél felé vezet. És világos célod van a fejedben, maradj velünk, hogy regényem ne legyen semmi. ^^ Minden sikert kívánok. A tested és valamikor a gyerekeid is megköszönik, hogy megtették ezt a lépést.:)
Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, küldjön bátran kérdést, és tegyen fel kérdést pn-n keresztül.