13 fitnesz és táplálkozási szabály az eredmények gyors megtekintéséhez
Alexy Ronea - 13 fitnesz és táplálkozási szabály. Ismét szükségesnek érzem az alapokhoz való visszatérést, az alaptémák hasznos információkkal való visszaadását, különösen azok számára, akik ki akarják fejleszteni az egészséges életmód minden elemét.
Ezért ma fitneszszabályokról beszélünk, de néhány tévhitről is, amelyek még az állítólagos szakemberek körében is fennmaradnak.
Mi az erőnlét és milyen szabályokat kell betartani az eredmények megtekintéséhez?
A fitnesz az a fizikai tevékenység, amely lehetőséget ad a testnek arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki energiaforrásaiból. Úgy tekinthetünk rá, mint az egyes emberek egészségének, megjelenésének és teljesítményének javítására. A testalkatunkra gyakorolt jótékony hatások mellett a sportnak is lehet pozitív hatások az agyunk működésére, beleértve az általános érzelmi állapot javítását.
A fitnesz ugyanolyan izgalmas lehet, mint amennyire frusztráló. Ezt tudom én a legjobban. Hasonlóképpen a sport is nagyon monoton lehet, ha nincs senki, aki kinyitná az elmédet az új gyakorlatok és az edzések sokfélesége előtt.
13 fitnesz és táplálkozási szabály az eredmények gyors megtekintéséhez
# 1 Ne kezdje magát nagyon bonyolult edzéssel a kezdetektől fogva
Ez a szabály alapvető, különösen, ha sokéves ülő életmód után következik. Vedd lazán és tarts be néhány szabályt, miközben kiküszöböl néhány tévhitet, amelyet valószínűleg túl sokszor hallottál (lásd a hasi kövér hasat).
# 2 Ne használjon olyan súlyokat, amelyeket nem tud vezérelni
Gyakorold a tested, ne az egódat, különben felesleges kockázatokat vállalhatsz, főleg, ha nem szoktál hozzá. A minőség, nem a mennyiség számít ebben a tekintetben, és apránként a hegyeket mozgatja.
# 3 Ne hagyja ki a fűtést!
A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat az edzésre, növeli a test mobilitását és csökkenti a sérülések, például a nyújtás kockázatát. Sőt, intenzív edzés közben a pulzus meghaladhatja a 100 ütemet percenként, ezért nem szabad hirtelen erőltetni a szívet.
Keressen néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet nagyon kevés vagy anélkül végez, és kerülje az edzés előtti nyújtást (ezek a gyakorlatok az edzés végére szólnak!).
13 fitnesz és táplálkozási szabály az eredmények gyors megtekintéséhez
# 4 Egyél ételt edzés előtt ... vagy sem
A közhiedelemmel ellentétben az éhgyomorra történő edzés előnyösebb lehet néhányunk számára. A szakaszos böjt ma divatos, és senki sem panaszkodik energiahiányra vagy eredményre, ha edzés előtt nem eszik. Ha még mindig nincs kedve hozzá, és edzés előtt meg kell enned valamit, akkor próbáld ki azokat a javaslatokat, amelyekről korábban beszéltünk.
# 5 Módosítsa az edzést
Ha nagyon sokáig tartja ugyanazt a rutint az edzéseken, akkor a teste megszokja, és az erőfeszítés nem fog működni. Próbáljon legalább hetente minden héten változtatni az edzésprogramján.
Ez a szabály a kardio és a súlyzós edzésre egyaránt vonatkozik. Változtasd meg a kardió formáját, de erősítő gyakorlatokat is.
# 6 Használjon elég nehéz súlyokat, még akkor is, ha nő vagy
Azt akarom hinni, hogy elég nagy súlyokat használ 8-12 ismétlés elvégzéséhez, és hogy nem azt a rózsaszín súlyt választja, amellyel több tucat ismétlést végez. Olvassa el a helyszínen az általam javasolt oktatási modelleket, és tájékozódjon az ilyen típusú épületkészletek felé. Az izom semmilyen módon nem reagál, ha több tucat ismétlést hajt végre, és egyiket sem NE ÉGJE A ZSÍRAT, HOGY SOK ISMÉTELÉST hajt végre!
13 fitnesz és táplálkozási szabály az eredmények gyors megtekintéséhez
# 7 Ne tartson hosszú szüneteket a szettek és a gyakorlatok között
Ha nem nagyon kevés ismétlést készít (és kétlem, hogy 2-3 ismétlést készít), akkor hosszabb 45-60 másodperc a halmazok között nem kell léteznie.
# 8 Ne éhezz
A yoyo-hatásról és arról, hogyan lehetne helyrehozni egy éhezési időszak után, ha továbbra is éhezési étrendet tartott, amit régebben írtam, olvassa el a cikkeket, és ennek megfelelően cselekedjen! Fogyasszon eleget, még akkor is, ha látja, hogyan égeti el a fontokat, ha napi 500 kalóriát fogyaszt!
# 9 Az izomtömeg egyik napról a másikra nem nő, egyik napról a másikra nem hízik
Valójában a testben egyik napról a másikra nem következik be változás, a maximális vízvisszatartás, de ez az elképzelés a gyors eredményekről teljesen terméketlen. Azonnali eredmény nem vezet fenntartható dologhoz, hosszú távon nem fenntartható.
Ne számíts arra, hogy 5 hét alatt lefogysz 2 hét alatt, ne számíts arra, hogy egy hónap alatt 20 kg izomtömeget szedsz, és ne ess pánikba, ha este egy szelet tortát ettél, mert másnap nem fogsz hízni!
# 10 Hidratálja magát
13 fitnesz és táplálkozási szabály az eredmények gyors megtekintéséhez
Edzés közben akár két liter vizet is elveszíthet, és ha megvárja, amíg nagyon szomjas lesz, valószínűleg már kiszárad. A szabály szerint legalább egy nap inni kell 30 ml víz/testtömeg-kg, ha sportolsz, próbálj meg inni még egy kicsit.
# 11 Győződjön meg arról, hogy rostra van szüksége az étrendjéből vagy a kiegészítőkből
Nem ritkán hallottam arról, hogy a különféle táplálkozási szakemberek hogyan ajánlják az alacsony fehérjetartalmú étrendet az ünnepek előtt és után. Ugyanez a "nagyszerű" elv élelmezési szempontból kaotikusabb időszakban érvényesülne.
Megpróbálhatod, de garantálom, hogy nem is érzed majd szenzációnak, nem lesz látványos eredménnyel járó sikertörténet sem fogyáshoz, sem alakformáláshoz, sem bármi máshoz.
# 12 Ne ítélje el magát csalásért
Aki azt mondja, hogy a fogyás egyszerű folyamat, az egyszerűen rosszindulatú vagy hazug. A fogyás nehéz, különösen, ha korábban rosszul étkezik, ezért érthető néha bűnbe esni. Ne hibáztasd magad, legyél megértőbb önmagaddal, és legyőzd a pillanatot azáltal, hogy visszatérsz új önmagadhoz egészségesebb életmódot és pozitív hozzáállás fenntartását.
Mindannyian tévedünk, még a nagyszerű fitneszrajongóknak is "bűnös" örömeik vannak.
# 13 A has a konyhában körvonalazódik
Nem tudom, hányszor nem hívtam fel erre a figyelmet, de annyiszor megteszem, ahányszor szükséges: a has észrevehető, ha van egy kis zsír, hogy ellepje.
A hasat NEM határozza meg a hasizmok százai. Fogynia kell, hogy a testzsír csökkenjen, hogy ne rejtse el a hasizmait. A has ellenálló izomrostokból áll (akárcsak a lábak vagy az alkar), és jól reagál a több izomra, mint más izomcsoportokra, de ez nem jelent több száz ismétlést, hanem azt, hogy 15-20!