13 hiba a fogyással kapcsolatban
Fogyni akar? A fenntartható megoldást keresi? Már változtattál néhány életmódodon, de nem tudod, hová menjünk lefogyni?
Nagyon sok információ lebeg a neten a fogyásról. Néhányan ellentmondanak egymásnak, de mindennek ellenére gyakran vannak olyan hibák, amelyek újra és újra megismétlődnek a fogyni vágyó embereknél. Gyakran éppen ezek az apró hibák, amelyeket nap mint nap elkövetünk, akadályozzák erőfeszítéseinket. A fogyás valóban nehéz folyamat lehet. Itt van 13 hiba a fogyásban.
1- irreális elvárásokkal rendelkezik
Hatalmas súlycsökkentés túl rövid időn belül; Pl. "Heti 4 kg fogyás" egy elítélt recept. A fogyás kulcsa, hogy szánjon rá időt, és alkalmazkodjon céljaihoz, életmódjához és ütemezéséhez. A fogyás az életmód megváltozásának eredménye, amely nem egyik napról a másikra következik be.
2- Túlságosan megfosztani magadtól
A fogyás kalóriahiányból származik; többet éget, mint amennyit költ. Nem szabad az étrendet áldozatként kezelnie. Ha túl sokat veszít magától a szeretett ételektől a fogyás érdekében, akkor végül elveszíti az irányítást és mindent megesz. Kezdetben elveszít egy bizonyos súlyt, de amint normálisan kezd el étkezni, visszanyeri az összes lefogyott súlyt! Az egészséges fogyás érdekében még kis mennyiségű vágyat is bele kell foglalnia, hogy fenntarthatóvá tegye az étkezési szokások változását. Kedvessük a mértékletességet a falánksággal szemben.
3- Rögzítse a mérlegen
Ehelyett inkább az eddig elért haladásra koncentráljon, mint a lefogyott súlyra. Különösen, ha aktívabbá válik, a test lassan átalakul, és az izmok átveszik a zsír helyét a mérlegen. Nézze meg, milyen változásokat hajtott végre étrendjében, és mennyire érzi jól magát. Az egészséges, tartós fogyás körülbelül 1-2 font hetente. Mérje meg a fogyását minden héten, ugyanabban a napszakban. Megteheti a tükör tesztet is, vagy megnézheti, hogy a ruhája például lazábbnak tűnik-e.
4- Egyél túl édes
A cukor sokféle formát ölthet. Ami a fogyást illeti, az az, amiről leginkább tudunk, az a cukor, amelyet minden reggel a kávénkba teszünk. A fogyáshoz tartsa távol magát a zsemléktől, süteményektől, pitéktől, desszertektől és fagylaltoktól. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni a desszerteket legfeljebb napi egyre. A fogyás sokkal könnyebb lesz, ha a desszertjeit zsírmentes pudingokkal, könnyű vagy görög joghurttal, korpás muffinokkal, zabpelyhes sütikkel vagy friss gyümölcsökkel készítik.!
5- nem eszik elegendő fehérjét
Fogyáshoz egyél több fehérjét. A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek növekedéséhez és helyreállításához, valamint az egészséges sejtműködéshez. A testnek sok energiába kerül az asszimiláció (amelyet ún az ételek termogén hatása), a fehérje fokozza az anyagcserét és kalóriát éget, ami felgyorsítja a fogyást. A fogyás ideális menüje ezért nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
6- Tiltson el minden zsírt
A megfelelő zsírok fogyasztása elősegíti a fogyást. Először is meg kell tudni, hogyan lehet különbséget tenni a jó és a rossz zsír között. A jó zsírok megtalálhatók a halakban, olajokban (pl. Len, olíva), magvakban és diófélékben. Ezután a fogyáshoz el kell kerülni a rosszakat, amelyek elsősorban állatokból származnak (marhahús, sertés és felvágottak), például vaj, tej és zsíros sajt. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat (borjúhús, csirke, pulyka stb.)