13 napos diéta személyes étrend - egészséges fogyás!
13 napos diéta
Nagyon népszerű a 80-as években, diéta 13 nap (vagy Mayo diéta) az amerikai híres Mayo Klinika orvosai fejlesztették ki. A cél Mayo diéta a fekvőbetegek súlyának csökkentése orvosi felügyelet mellett. Ezenkívül a Mayo diéta az anyagcsere állandó változását ígéri, feltéve, hogy pontosan betartják, hiba és eltérés nélkül a bemutatott étlaptól.
Mi a 13 napos étrend?
A 13 napos étrend lehetővé teszi, hogy a menübe felvegye a legfontosabb csoportok ételeit (tejtermékek, hús, nyers vagy főtt zöldségek, gyümölcsök), de korlátozza a gabonafélék fogyasztását (egészben vagy nem).
Sőt, a 13 napos étrend nagymértékben korlátozza a kalóriatartalmat (naponta 800 - 1000 kalóriát fogyaszt, ami nagyon kevés), és nem teszi lehetővé, hogy eltérjen az étlaptól - akár egyszerű cukorkát, akár extra gyümölcsöt kóstol, büntetést kap, és azonnal le kell állítania a Mayo diétát.
A Mayo diéta (és bármely más diéta) szempontjából nagyon fontos a folyadékbevitel - legalább 2 liter vizet kell inni naponta és cukrozatlan teákat.
A Mayo-rendszer sajátos szabályai
Az étrendet azonnal le kell állítani, ha megsértette az egyik szabályt:
- Ha az első 6 napban rossz étrendet kapott, akkor abba kell hagynia, és 4 hónap után folytathatja
- Ha az első 6 nap után rosszul étrendet tartasz, azt abba kell hagyni, és 6 hónap után folytathatja
Miután a Mayo diétát betartották (teljes mértékben), csak 2 év után lehet megismételni.
A Mayo-rendszer eredményei
A diéta 13 napjában 10 kg-ot fogyhat le, ami nagyon sok.
A Mayo-rendszer előnyei
Az étrend jelentős súlycsökkenést és az anyagcsere állandó változását ígéri.
A Mayo diéta hátrányai
A 13 napos diéta nagymértékben korlátozza a kalóriabevitelt (naponta csak 800 - 1000 kalóriát fogyaszt, ami nagyon kevés), és csak részben tanítja meg a helyes étkezést.
A diéta befejezése után meg kell tanulnod az egészséges étrend kialakítását, különben az elveszített kilogramm visszatér.
Bár egyértelműen az egészséges életmód mellett és a szigorú étrend mellett állunk, ha mégis meg akarja tartani, azt javasoljuk, hogy a Mayo diéta megkezdése előtt beszéljen egy táplálkozási szakemberrel és végezzen egy sor tesztet.
Mayo diéta menü
1. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé
Ebéd: 400 gramm főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
Vacsora: Marhapecsenye (200 gramm) és saláta olívaolajjal és citrommal
2. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz
Ebéd: Sonka (250 gramm) és natúr joghurt
Vacsora: Marhapecsenye (200 gramm) és saláta olívaolajjal és citrommal
Ezen a napon megfordíthatja az ebédet vacsorával, ha úgy tetszik.
3. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz
Ebéd: Főtt vagy nyers zeller, paradicsom és gyümölcs
Vacsora: 2 szelet sovány sonka, 2 főtt tojás salátával
Ezen a napon megfordíthatja az ebédet vacsorával, ha úgy tetszik.
4. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz
Ebéd: sajt (50 gramm), főtt tojás és zöldségek (paradicsom és sárgarépa)
Vacsora: Joghurt vagy cukormentes gyümölcssaláta
5. nap
Reggeli: Paradicsom és sárgarépa saláta kevés citrommal
Ebéd: könnyű hal (250 gramm) citrommal és kevés vajjal
Vacsora: Marhapecsenye (200 gramm) és saláta olívaolajjal, citrommal vagy reszelt zeller
6. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, egy szelet pirítós
Ebéd: Félig sült csirke és saláta
Vacsora: 2 főtt tojás és reszelt sárgarépa
Ezen a napon megfordíthatja az ebédet vacsorával, ha úgy tetszik.
7. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz
Ebéd: Zsírmentes grillezett steak, desszert gyümölcs
Vacsora: A meglepetés az, hogy vacsoránál enni lehet, amit csak akar, kevesebb édességet, kenyeret vagy alkoholt
8. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé
Ebéd: 400 gramm főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
Vacsora: Marhapecsenye (200 gramm) salátával
9. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé
Ebéd: Természetes joghurt és sonka (250 gramm)
Vacsora: Marhapecsenye (200 gramm) salátával
10. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz vagy egy szelet pirítós
Ebéd: Egy szelet sonka, 2 főtt tojás és egy saláta.
Vacsora: Gyümölcs, paradicsom és főtt zeller.
11. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz vagy egy szelet pirítós
Ebéd: Természetes joghurt és narancslé (200 ml)
Vacsora: túró (250 gramm), kemény tojás és reszelt sárgarépa
12. nap
Reggeli: reszelt sárgarépa
Ebéd: Főtt tőkehal (250 gramm), kevés vajjal és citrommal elkészítve
Vacsora: Marhasült és reszelt zeller
13. nap
Reggeli: cukormentes tea vagy fekete kávé, keksz vagy egy szelet pirítós
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt zellerrel tálalva
Vacsora: Fél sült csirke és saláta